Uporabno prehrana za doječe matere - da izgubijo težo hitro!

Med nosečnostjo, ženske pridobijo težo. Idealno bi bilo, da je 13-15 kg, ki se puščajo v poporodnem obdobju. Izkušeni stres prispeva k procesu. Toda pogosto kilogramov prišel v veliko večjih količinah in sami ne želijo zapustiti. Razlogov za to je lahko zmanjšanje gibalne aktivnosti in želje, da bi jedli "za dva". Potreba izgubiti teh dodatnih količin v telesu zgodi s tretjega meseca po rojstvu. Bilo je v tem času velja prehrana za doječe matere. Če želite shujšati, in ne boli dojenje, je treba v skladu s hranilno ravnotežje.

Kako jesti, da izgubijo težo dojenja mama

Trdi, da bi jedli hrano proizvajajo veliko količino mleka ni potrebno. Za povečanje laktacije koristno zdrav način prehranjevanja, dovolj tekočine, pomanjkanje stresa. Na dan morate popiti vsaj 2 litra vode, dodajanje k prehrani sadne pijače, zeliščni čaji, sadne pijače. Še posebej v vroči poletni sezoni. Uporabno prehrana za doječe matere, da izgubijo težo, vključuje vse vrste izdelkov, poleg mesa, marinad, kumarice, alergenih živil in alkohola. Veliko načel pravilne prehrane nosečnica nauči več med nosečnostjo. Njeno telo daje signale o tem, kaj je mogoče in kaj bo škode. V obdobju dojenja na pridobljenih znanj dodati na seznam živil, ki so dobre matere, vendar lahko povzroči alergije pri otroku.

Dieta za doječe matere z kolike

To krči in napihnjenost - prve znake alergij na hrano pri otrocih. To sledi izpuščaj na koži, in kršitev stol. Da bi preprečili takšne posledice slabih prehranjevalnih navad, ki jih je treba dodati, da vaše prehrane živila enega naenkrat. Za dva dni, bo jasno, ali je otrok reagira z inovacijami normalno. Tukaj je seznam možnih alergenih živil, ki izključuje prehrana doječe matere s kolikami pri otrocih.

Seznam izdelkov, ki povzročajo alergija na hrano pri dojenčkih:

1. Mastnega mesa, močno juho, ocvrte in prekajene hrane.
2. Morski sadeži in jedi iz njih.
3. Buče, paradižnik, čebula, zelje, česen, kumare, korenje, hren.
4. Začimbe in začimbe.
5. Omake, kot je majoneza in ketchup.
6. Mleko in smetana, smetana pšenice z mlekom.
7. Banane, jagode, citrusi, kivi, grozdje.
8. Čokolada in sladko pecivo.
9. Gazirane in alkoholne pijače.

Izključitev teh živil v celoti ni mogoče pridobiti. Treba omejijo vnos v vsakodnevni prehrani.

Kaj lahko in morajo jesti

Obstaja prehrana za doječe matere, kjer je meni primerna za uporabo vsak dan. Dieta te diete je uravnotežen in vsebuje 1400 - 1500 kcal na dan. To mora izpolniti še 500 - 600 kalorij na račun sadja ali "dobrote", da ohrani dobre volje. Takšna prehrana za doječe matere, da izgubijo težo, ne samo shujšati, ampak tudi izboljša prebavni proces. Na treba dan porabi 150 g beljakovin, 100 g maščob, 500 g ogljikovih hidratov, 2 litra vode, zelenjave in sadja v majhnih količinah, tekočino ali vitaminski kompleks tablete. To je v ta sklop vsebuje dnevno dozo kalorij.

Vzorčne recepti iz menija sorte izračunana kalorij

Zajtrk (neobvezno)

• 30 g kosmiči z jogurtom ali sokom, banane;
• toast z otrobi kruha in 25 gramov "edamec" nariban sir.

Kosilo (neobvezno)

• dve rezini kruha, eno rezino šunke, mehke gorčica, 25 g sira Edamec, nizko jogurt maščobe majhna kozarca;
• 150 g krompirja kuhanega posut z nastrganim sirom (25 g), solatni paradižnika, breskev ali hrušk;
• Surovi rastlinski solata z jogurtom, sok limone omaka, sir Edamec (12 g), sončnično olje (1 žlička) in majhno figo zrn.

Večerja (neobvezno)

• piščančje noge (200 g kože) žaru, 120 g krompirja kuhanega, pečeno korenje in stročjega fižola (50 g), pomaranče;
• špageti (75 g do kuhanja) za omako. Omaka sestavine: 50 g mletega mesa brez maščobe, pločevinkah paradižnik, česen in zelišča, 25 g sira "Edam". Jed: solata zelenjave. Zeleno jabolko.

Prigrizki med obroki

• 25 g nizko vsebnostjo maščob skuto, dve kruh, narezan paradižnik;
• kos piškotov z več grozdje;
• majhen kolač z marmelado;
• krekerji s kompotom.

Kajti maksimalne rezultate pri odvajanju odvečne teže potrebujejo stalno telesno vadbo in prehrano, za doječe matere. Če želite shujšati, bo dovolj, da trikrat na teden za eno uro ali aktivno vključeni v fitnes aerobike. Rezultat ne bo trajalo dolgo!