Vaja za nosečnice 1 čas

Za vsako žensko, seveda, ki se je razvil mater instinkt, glavni cilj je rojstvo dojenčka Zdorovenki in najbolj hkrati pa morate ostati na naših prstih. Zato je ta članek je z velikim veseljem sem se želijo ponuditi različne vaje za nosečnice 1 trimesečje, s katerimi se bodo počutili samozavestni, pametni in z lahkoto preživijo proces poroda. Opozoriti je treba, da je s pomočjo posebnih vaj lahko prepreči krčne žile, bolečine v hrbtu, šibkost mišic trebuh. Mimogrede, so znanstveniki pokazali, da ženske, ki so se delajo vaje med nosečnostjo, rodila odpornih in močnih otroke.

Dragi ženske pred izvedbo vaje za nosečnice 1 trimesečje predhodno posvetovati z zdravnikom, saj v tem obdobju, je tveganje za spontani splav. Zato ne swing pritisnite gladko. Seveda, vestno in aktivno izvaja ne more biti, ampak malo vadba je celo nujno. Najpomembnejše pravilo je natančen in previden izvedba predlaganih vaj spodaj, da na prvem mestu bo pomagal okrepiti mišice hrbta, medenice, trebuhu in koristi za ožilje, da se v prihodnosti veliko lažje porodu.

Začnimo vadbo za nosečnice 1 trimesečje, ki je dovolj preprosta, vendar kljub temu, da je zelo učinkovit. Kot vedno, začnemo s toplo up. Postal tako, da se stopala postavijo ramen širina narazen in rokami so bili izpuščeni. Morate narediti pobočja na desni in levi strani, pri čemer je treba vsak naklon spremlja previdni raztezanje leve roke je nagnjen na levo, in obratno. Za vsako stran mora opravljati 7 raztezanje.

Potem udobno stati na tleh, tako da so noge tudi o širini ramen in rok - po prtljažniku. Morate narediti skrbno prvi Udarci z levo nogo, z rokami za bilanco razvezo v različnih smereh, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite z desno nogo. Vajo 6-krat.

Za naslednjo vajo boste potrebovali stol z naslonjalom, ki ga je treba trdno dal, in potem prevzame nazaj in izvesti globoke počepe, tako da so bile noge gojene v različnih smereh. Po vsakem čepenje vstane in vleče na njegovi nogi. Naj ne več kot 7-krat. Potem, sedi na stolu in položite desno nogo na levega kolena, v tem primeru opravlja prožno premikanju kolena, tako da se v največji možni meri, da jo spustite navzdol. Nato spremenite noge in ponovite predlagane aktivnosti.

Naslednje vaje za nosečnice 1. rok je namenjen krepitvi mišic v prsih, in za izboljšanje njene oblike. Get udobno na tla, zmanjšanje roke na prsih, tako da so zaprte roke, poskusite stisniti roke, kolikor je to mogoče, se boste takoj počutili prsih mišice delajo.

Nato si stol, naslonjena hrbtu, dobil nogo naprej, potem na stran in nazaj. Ali to vajo za 7-krat za vsako nogo zelo previdno, če ste utrujeni, zmanjšanje števila usmrtitev. Ta vaja bo pripravila si popolnoma na porod, zaradi dejstva, da prispeva k raztezanje Obliques.

Nato stojijo na tleh in narediti krožno gibanje medenice na eni strani 10-krat, nato pa drugi toliko. V tem primeru je potrebno postaviti širino noge ramen in rahlo upognite kolena. Ampak, da bi preprečili krčne žile, morate opraviti krožno gibanje ustavi kjerkoli, kot želite, tako sedi in stoji. Prav tako lahko šel na prste, ki ne bodo pozabili le o krčnih žilah, ampak tudi o krčih v goleni, vaja je koristen za tiste, ki so precej dolgo časa, ko je v sedečem položaju.

Ta sklop vaj za nosečnice bo mogoče za vsako žensko, da ostanejo v formi, občutek super, seveda, ampak rojstvo proces bo potekal brez posledic.