Vajami za notranje stegno

Stegna so eden od resničnih ali namišljenih problematična področja za veliko večino žensk. Domov treninge lahko tudi pomaga izboljšati videz območja. In medtem ko je vaja je le ena skupina mišic ne rešujejo problema, tukaj boste našli najbolj koristne vaje za notranje stegno, ki lahko dopolni svoj program vadbe. Značilno je, da so domače treninge, ki trajajo pol ure potekala dva ali tri krat na teden. Izjeme so tehnike intervalnega treninga in Bodyflex, ki traja manj časa, vendar zahtevajo več pravilnost. Nato se boste naučili, kako dvigni notranje stegno s športno opremo in brez njega.

na begu

Najbolj dostopna vaja za notranje stegno se lahko izvede brez posebne opreme. To velja za najbolj učinkovit strel noge na strani (s podpornimi rokami na steni), kot tudi sit-ups z razvezanih nogami. Te vaje so izvedli v nekaj sklopov 15-20 krat. Sčasoma lahko povečate število ponovitev ali dodati posebno utež. Ne pozabite, da je osnovno gibanje pade na izdihom. Na Vdihnite, vrnemo noge v začetni položaj.

Bodyflex

Omenimo naj tudi vaje, ki se uporabljajo v Bodyflex sistemu. Zahtevajo posebno dihalno tehniko, ampak, da se naučijo nekaj vaj za moč celo novice. Ena izmed njih se imenuje "čoln". Sedite na tleh, noge največja ločila v roki, nogavice raztegne čez. Sklicujoč se na rokami na hrbtu. Usta celoti miren dih, poskuša izrinili ves zrak iz pljuč. Temu sledi intenzivna dihanje skozi nos in nato oster, žvižgajoč dih usta. Poskusi, da ne diha prsni koš in trebuh. Takoj, ko izdihnete ves zrak, potegnite trebuh vase in gladko premikanje roke naprej. Bend in se raztezajo naprej, kolikor je mogoče, ravno roke in se dotika tal. V tem položaju, štej do osem, in potem lahko diha in narediti dve več ponovitev.

Druga vaja se izvaja tudi medtem ko je sedel na tleh. Desna noga je upognjena pod pravim kotom na kolena in leži na tleh, levo je ukrivljen, stopalo je na tleh. Sklicujoč se na desnici za njim, delaš popolno miren dih, poskuša izrinili ves zrak iz pljuč. Temu sledi intenzivna dihanje skozi nos in nato oster, žvižgajoč dih usta. Ko se ves zrak izdihnil, ki zasukom v desno, štej do 8. Sedaj lahko diha in narediti ukrivljenim s pravilnim dihanjem dvakrat več. Potem pa na levi. Oba vajami za notranje stegno se izvajajo na prazen želodec, boljši - takoj po prebuja.

Vaje z žogo

Še en odgovor na vprašanje, kako za črpanje do notranjosti stegna - s pomočjo žoge! Potrebovali boste redno žogo srednje velikosti. Sedimo na stol, žogo med koleni. Glavni napor bi prišlo v izdiha fazi. Na izdihom, stisnite žogica kolena inspiratory oslabi stiskanje, ne spusti žogo. Moramo narediti 25 tlačne gibanja.

Druga vaja se izvaja s fitball ali otroške ball masažo. Sediš na žogo, noge pasme narazen. Prideš gor, premikanje uteži na njegovi desni nogi. V tem primeru je žogo stisnjen notranje stegna, levo nogo od tal. Pri opravljanju te naloge, roke razširi na višini ramen, če pa to ni dovolj za uravnoteženje, lahko naslonite na steno. Ponovite 10-krat; nato pa še za drugo nogo. Izdelava 2, nato pa 3 pristopom. To bo omogočilo, da okrepijo svoje zadnjice in Obliques.

Alternativa prejšnji vaji lahko še tipa popadki. Stojiš naravnost, žogo stisnjene med noge in se skoraj dotika tal. Izvede hiter pretok stiskanje, vsaj 60, in na koncu držite pogodbeno položaj za nadaljnjih 60 sekund.

Zgoraj Vaja na notranjo površino stegnenice niso enoten kompleks, in so povzeti iz različnih sistemov usposabljanja. Seveda, lahko okrepi mišice na področju ločeno z izbiro prosti trenutek. In še pametneje, da izberejo nekaj od njih in opravlja kot del splošne vaje za doseganje skladnih oblik brez "problem" področjih.