Začetniki: Ali je mogoče piti vodo med treningom

Šport - je sestavni del sodobnega načina življenja. To je jasno razvidno iz velikega števila fitnes klubi, sekcije, v katerih ljudje, ki se ukvarjajo od majhnih do velikih. Ampak razen usposabljanja, če so mišice doživlja obremenitev, je treba spremljati njihovo prehrano, kakor tudi za dopolnitev tekočine. Torej, v tem članku, bi rad, da bi razpravljali ta pereč vprašanje: Ali je mogoče piti vodo med treningom?

Starejše mnenja izobraženih ljudi na terenu v zvezi s tem so bili mešani. Obstaja pa vprašanje, ali je mogoče piti med vadbo, je dejal evasively, da to ni vredno prihaja. Druga je strogo prepovedana, medtem ko je drugi, nasprotno, dovoljeno. To je posledica dejstva, da v fiznagruzki organ padel na hrbet znoj 1-2% po teži, in pod vplivom takrat voda takoj nakaže izgubo. Zdaj Nacionalno združenje športnih osebnosti daje jasne smernice v zvezi s tem.

Njihovo mnenje na vprašanje "Ali je mogoče piti vodo med treningom?" Definitivno - to je mogoče in tudi potrebno, da se prepreči dehidracijo proces telesa. Na splošno, z redno vadbo, in samo za normalizacijo metabolizma morali vzgoja kulture porabe tekočine. Tako kot pri prehrani je priporočljivo, da se pogosto in z delnim jesti, morate nenehno in postopno dopolnitev dovajanje tekočine v telesu. To je treba narediti vsak dan, ker če se gleaning včeraj tekočino za vzdrževanje normalnega ravnotežja vode, naslednji dan, ne glede na to, koliko lahko pijete, še vedno ostaja občutek dehidracije. V tem primeru, kot obrok, če izgubi telo pravočasno zahtevano količino vode, da se začne, da ga shranite za prihodnjo uporabo. In tam so najhujši sovražniki športnikov - edem.

Da bi ohranili ravnovesje vode, preden naj bi vaja piti približno dve skodelici vode v nekaj, približno 2-3 ur prej. Potem, tik pred samim začetkom športa, boste morali dodati še eno skodelico. Upoštevajte, da pri previsoki temperaturi ali obratno, pri zelo nizkih temperaturah, mora biti količina zaužite tekočine dvakrat večja - organizem trpi izgube zaradi organiziranje svojega termoregulacija.

Zgoraj je nanašala na usposabljanje pred vadbo. Ali je mogoče piti vodo med treningom? Ja, in z enakimi intervalih po 20 minut, je treba piti 200 mililitrov. Potem se bo telo uporablja za stalne prisotnosti tekočine v želodcu, ne bodo doživeli dodaten stres dehidracije ali presežnega pijan tekočine takoj po fiznagruzok. In ne pozabite: celoten želodec, v razredu, hitreje se je prazna.

To je še vedno nerešeno vprašanje: ali je mogoče piti vodo po vadbi. Vendar pa je ne le mogoče, ampak je potrebno, da se nadomestilo za izgubljeni čas vsak športni kilograma. V nekaj urah po tek ali druge fiznagruzok piti 500-600 mililitrov vode, ne takoj, ampak postopoma. In potem čez dan, kar potrebujete, da bi približno 50 (najmanj - 25%) izgubljene telesne teže zaradi tekočine.

Treba je še opozoriti, da je beseda "voda" v tem primeru pomeni vsako pitno tekočino iz zdrave razrešnice hrane. Trenerji svetujemo, da se tisti, ki gradijo mišično maso, ne samo pitne vode in posebnih pijač (športne), ki vsebujejo hitro ogljikovih hidratov. V tem primeru, gazirane, sladki ne-športni napitki, industrijski sokovi treba opustiti. Torej, če mislite, da o tem, ali lahko pijete vodo, med vadbo, je odgovor na dlani: piti je mogoče in potrebno, vendar je to treba narediti pravilno in izbrati primerno tekočino.