Enostavne smernice o tem, kako odstraniti spodnji del trebuha

Popolno telo - sanje večine ljudi. Da bi dosegli podoben rezultat lahko živahen treninge v telovadnici pod vodstvom izkušenega trenerja ali samostojno. Najbolj problematično področje, v takih primerih je želodec, še posebej, ko se ljudje oblikujejo njihova oblika spominja na vrsto "jabolko". Tu se postavlja vprašanje, kako odstraniti trebuh zelo hitro in učinkovito.

temelj

Tehnika je odstraniti spodnji del trebuha in strani, sestavljen iz več elementov: sklop vaj, pravilno prehrano in masažo tečajev.

Problem odvečne maščobe v pasu in bokov, je bolj vprašanje podhranjenosti. Vendar pa je odločitev že je položaj sestavljena iz teh treh elementov. Prvi je prehrana.

Prehrana v tem primeru se je treba dogovoriti s strokovnjakom. Priporočilo ni odveč, še posebej, če pomislimo, kakšne težave lahko ustvarite zdravstveni problem maščobne obloge na obravnavanem območju (in lahko postane diabetes drugega tipa, in ožilja). Seveda, lahko eksperimentirate sami, vendar le registrirani dietetik je sposoben določiti bolj verjetno nabor izdelkov, ki spodbujajo ustvarjanje "zaloge maščob".

Drugi obvezen postopek, v načinu, kako odstraniti trebuh in boke in masažo. Naredi si sam, si lahko, vendar je bolje, da se zanesejo na strokovno pomoč, ki bo določil, katera področja potrebujejo največji vpliv, in za to, kar se bo dokaj enostavno dvigne.

Tretji del je sklop vaj, ki takoj in korak naprej.

vaja stres

Obstajajo različne sklope vaj, katerih cilj je, kako odstraniti spodnji del trebuha. Moški, ki ga je tako, da bodo lažje in bo učinek veliko hitreje.

Pa začnimo.

Vaja 1. Dvigovanje zadnjico. Če želite to narediti, si vodoraven položaj na trdno podlago. Iztegnjene noge dviguje, njegove roke so pod križnice. Povprečna stopnja bi morala biti ločena od površine zadnjice, ki so vključene v tem primeru samo trebušne mišice.

Vaja 2: Shranite originalno položaj s spreminjanjem le položaj roke, vodenje jih vzporedno s telesom. Bow noge pod kotom petinštirideset stopinj, jih zadrži za trideset sekund, in prišel nazaj v pravokotni stanju telesa.

Vaja 3. Za to in naslednje vaje izhodiščni položaj izgleda takole: telo se nahaja na zadnji strani na ravno trdo podlago, roke preneha za njegovo glavo, noge upognjene na kolena. Nato pritrdite noge na prsih, nato počasi poravnali tako, da je telo podoben žarek, dvignjen nad površino nekaj centimetrov.

Vaja 4. Začetni položaj ustreza prejšnjim vadbe. Na izdihom, z uporabo samo trebušne mišice dvignite trup do kolen, medtem ko vdihavajo si izhodiščni položaj.

Vaja 5. Sedite tako, da so zadnjico in noge na isti liniji. Roke se nahaja ob bokih. Na Inhale rahlo nagnite telo nazaj telo, roke potegnite vzporedno s površino, in ukrivljene kolena, dvignite nivo do deset centimetrov. Ostanite v tem stanju za deset - petnajst sekund.

Teh pet vaje, katerih cilj je, kako odstraniti spodnji del trebuha, je treba ponoviti vsakih petnajst krat odkar 5, postopoma vodi do želenega zneska.

Vaja 6. To je zelo preprost, in lahko opravlja tudi, ko berete te nasvete o tem, kako odstraniti spodnji del trebuha. Napete in sprostite vaše trebušne mišice in potem, ko jo želite.

Predstavila kompleks je le grobo vodilo, kako odstraniti spodnji del trebuha. Moški in ženske morda potrebovali dodatno obremeniti. Potem je smiselno, da se obrnejo na strokovno. Glede na stanje telesne maščobe v območju problem samo, da bo moral biti sposoben imenovati učinkovit program vadbe.

Torej, je treba opozoriti, da je za odgovor na vprašanje, kako odstraniti spodnjem delu trebuha treba hkrati upoštevati tri vidike - prehrana, masaže in redno vadbo.