Fitnes doma za začetnike: vaje med usposabljanjem

To ni enostavno, da se ohrani dobro telesno obliko. To je še posebej težko za začetek usposabljanja, ko je treba narediti s športom. Utrujenost, občasno oteženo dihanje, in figura revnih. Vendar pa je za premagovanje notranjih ovir in začeli usposabljanje je zelo težko. V resnici, je prvi korak, je veliko lažje, kot se zdi. Tukaj je, kako.

Kako začeti delati pripravljenost na domu

Naj ne prestrašiti pomanjkanje izkušenj ali boleče utrujenost po vadbi. Saj ni treba, da se tempo z dolgo, zahtevno vadbo. Lahko začnete z enostavnimi vajami, ki so namenjeni za začetnike. Poleg tega, da izpolnijo svoje domove, v prijetnem okolju. Ne zahteva nobene opreme, in so enostavno spremeniti, tako da pridejo v vse ravni usposobljenosti.

Ohranjanje telesa v dobri formi - to je fitnes. Hiše za začetnike glavno načelo - "ne škodi": ne na silo obremenitve in prenehajte z vadbo takoj, ko je čutil utrujenost. Kaj je zelo pomembno, da ne ustavi lekcijo in redno vaditi. V začetni fazi je dovolj tri treninge na teden po 15 minut. Postopoma, lahko poveča trajanje 45 minut.

Kdaj storiti? Naše telo sledi določen krog, ki je odvisna od načina življenja. Učinkovitost usposabljanja je odvisen od ritma življenja. Vsak človek - vaš individualni ritem. Glede na namen zaposlitve, morate izbrati čas. Da izgubijo težo usposabljanje je zjutraj priporočljivo na prazen želodec, od 5:30 do 9:00. V tem času telo porabi energije na račun maščobnih depojev.

Za večerno usposabljanja traja nekaj časa, od 18.30 do 20.00. Če iz nekega razloga je nemogoče držati tem času ne smemo odreči usposabljanja. Telo lahko ponovno prilagoditi in navaditi na pogoje, ki so primerni za to. Zato je najboljši čas, da bo povedal sam. Pomembno je, da bi ga poslušali.

Koristi vadbe

Fitnes za ženske - priložnost, ne samo, da se znebite neželenih kilogramov, ampak vedno v odlični formi. Vse vaje so navedeni spodaj, daje obremenitev glavnih mišičnih skupin. Lov na redno, lahko hitro dosegli odlične rezultate:

• izboljšano držo;
• povečala samozavest;
• izboljšana spanja;
• manj stresa;
• kurjenje več kalorij;
• izboljšanje prekrvavitve;
• aktivacija presnove;
• krepitev srca in ožilja;
• izboljšanje usklajevanja;
• Razvoj gibljivost sklepov.

Fitnes doma. Lekcija za začetnike

Moramo začeti majhen: narediti vaje počasi, izbrati najboljšo možnost. Vaje so namenjene predvsem krepitvi mišic na stegnih, zadnjici in tiska. Novinec je zaželeno, da se izvede vse možnosti vadbe je, izmenično med njimi. To je potrebno, da izberejo najbolj udobno in produktivno.

3 nasveti za začetnike:

1. Pravilnost in pozitiven odnos je zelo pomembno za usposabljanje, bodo prinesla najboljše rezultate v daljšem časovnem obdobju. Ne preobremenite sebe in je zaželeno, da prekine zaposlitev dodatnega svetlobnega kardio.
2. Program ustvarjanje delovnih mest. Dodelijo določeno količino časa za usposabljanje. Raznolikost Zaposlovanje različne vaje, poleg tega vključuje kardio ali jogo. To pomeni, da ne dajejo preveč obremenitev.
3. Poslušajte svoje telo. Eden od ključnih izzivov za začetnike - prekomerna obremenitev. Prepričajte se, da je telo pripravljeno na intenzivnega fizičnega napora, in šele nato, da se poveča. Osredotočite se na tiste mišice, ki potrebujejo pozornost. In preživijo več časa na teh vaj, ki so potrebne za njihovo študijo.

Vaja "Plank"

Njen namen je okrepiti roke, zapestja. Poveča ravnotežje in stabilnost spodnjega dela telesa. Lažje možnost:

• ležijo na trebuhu;
• orožje upognjeno komolcev;
• hardcore kolena na tleh;
• počasi prekinitev boke od tal, ki počiva njegove nogavice na tleh;
• imajo položaj za 5 sekund.

Izvedbe iz: orožja podaljšan (kot v sklecah).

Takšna sparing vaja se imenuje tudi "leni fitnes." Hiše za začetnike je odlična priložnost, da se doseže želeni učinek in s tem preprečujejo poškodbe in zagotavlja enakomerno obremenitev na mišice.

Vaja "Superman"

Namenjen je ključnih mišic vzdolž hrbtenice. Razvija fleksibilnost, izboljšuje koordinacijo in držo. Lažje možnost:

• ležijo na trebuhu;
• roke spredaj;
• tako s tal desno roko in levo nogo;
• On ima položaj za 5 sekund. Ponovite 5-krat. Nato spremenite roko in nogo.

Utelešenje: odtrgajte nadstropje hkrati rokah, prsih in nogah.

ups stranske noge

Kaj dober fitnes? Hiše za začetnike lahko preprosto različico veliko vaj. Ta dejavnost je zelo učinkovita pri pasu in kolka. Lažje možnost:

• leži na njegovi desni strani, kraku ukrivljen na komolec;
• njegova leva noga, ki je dvignila. Ne upognite noge na kolena;
• imajo položaj za 5 sekund. Ponovite vsako moštvo v 5-krat.

Izvedbeni: zanašajo na iztegnjeno roko, in ostalo tako uspešni.

sedi

Za začetnike je različica lite tradicionalnih trebušnjakih. Domača fitnes začetniki odlična priložnost za okrepitev tiska. Vaja se osredotoča na spodnjih mišice telesa. Učinkovite vaje za krepitev kolenskih vezi. Boste morali opraviti stol ali klop. Lažje možnost:

• stati vzravnano;
• Roke prepognjena na prsih;
• tačke - ramen širina narazen;
• opravlja squats na stolu, njegova nazaj, da naravnost;
• vzpon brez uporabe njegove roke;
• ponovite 5-krat.

Utelešenje: roke pred njim, drugače izvajajo na enak način.

pushups

Dobro mišični trening roke, prsi, ramena in hrbet. Lažje možnost:

• bo poudarek leži;
• Roke nekoliko širši od širine ramen;
• dvigniti telo, ravnanje z orožjem;
• kolena stisnjene na tla;
• ponovite 5-krat.

Utelešenje če težko izvesti pushups na tla, nato pa sloni na klopi.

Praktični nasveti za začetnike

• Pristop k usposabljanju resno: ne zamudite razrede. Redno in polna zaposlenost - to je fitnes. Za ženske, ki želijo shujšati, je to še posebej pomembno.
• Načrtujte čas za usposabljanje vnaprej. Prosti fitnes ni izgovor, da se vključijo v zadetkih in miss in miss razredov zaradi slabe volje.
• Izognili nepotrebnim preobremenitev. Overtraining lahko povzroči, da dejstvo, da se bo zaposlenost zmanjšala produktivnost.
• Naj pitje režim. Telo potrebuje za povrnitev stroškov tekočine.
• Ne pozabite, da se bo brez dieto za dietetičen razrede vzeti veliko več časa.
• Vodite dnevnik usposabljanja. Zapiše datum in čas zaposlitve; Načrt usposabljanja in vaje. Lahko hkrati pisati v svoji prehrani, telesni masi. To bo omogočilo, da bi analizirali rezultate.
• Za učinkovito hujšanje morate uravnoteženo prehrano. Izključi iz prehrane visokokalorične hrane. Če želite odstraniti strani in trebuh, poleg tega lahko držijo proteinsko dieto. Spodbuja hitro hujšanje in pogoste majhne krmljenja.
• Vaje se opravljajo redno, postopoma povečati čas obremenitev in usposabljanja. Workout toplo-up začetek 10 minut. V njenih toplih-up vaje za sklepe vključi. Premiki se izvajajo v počasnem tempu. Ogrevanje poveča pretok krvi, kar znatno poveča učinkovitost treninga. Kardio pospešiti proces hujšanje, ki jih vključujejo v izobraževanje.

Telo hitro prilagaja usposabljanja. Glavna stvar - da bo prvi korak. In potem lahko enostavno doseči želeni rezultat. Boste znebili problematičnih področij, težka hoja in držo grda. Doma, ki se ukvarjajo v vsakem prostem času. Glavna stvar je, da bi vam zabavno razred. Če je mogoče iti daljši sprehod, vzpon na tla gor. To bo prihranilo čas za usposabljanje in služijo kot dober "preliv" za razrede. Zelo dobre rezultate, bo omogočila, da se doseže pripravljenost. Domov (za hujšanje), za začetnike je odlična priložnost, da pridejo v formo.