Lateralno zvijanje v tisku in Obliques

Stranski zasuk - najboljši način za simultano mišice trening pritisnite in Obliques. Obstaja več različic te vaje, vendar so vsi tako ali drugače namenjene dobili ravno želodec in povečanje vzdržljivosti in mišične moči.

Hrbtna stran sukanje tiska

• Lezite na širjenje na tla fitnes mat. Hrbet mora v celoti ležati na tleh. Somknite noge in upognite kolena.
• Obrnite strani noge. V ta namen, tako da kolena v pokrčenem položaju, obrniti, od pasu, noge in je ležala na tleh, eden do drugega. Rezila in zgornji del hrbta, mora še naprej ležati na tleh, negibno.
• Sledite zvijanje postrani. Get dlani za glavo ali pa samo dotaknil ušesa s svojimi prstov. Zavestno napenjanje pritiskom, počasi dvignite ramena od tal. Ne pozabite, da mora vaša ramena biti ravna in gladka, kot običajni vadbi. Nekaj sekund imajo tak položaj, nato pa počasi sprostite svoje mišice, da lezite na tla.
• Ne smete seva mišice vratu ali glave močno podporo roke. Naj dlani na sencih; bočna sukanje pomeni, da med opravljanjem dela samo tipko.
• Ta možnost vaja je lažje, če greš čez svoje roke, ali zaplete, če jih vleči za glavo.

Curling na njegovi strani

• Ležati na tleh na desni ali levi strani, tako da je bila ena noga na vrhu drugega. Upognite kolena.
• Postavite oziroma desno ali levo roko za glavo, ali pa tako, da so prsti dotaknil tilniku. Daj drugo roko na trebuh in stegna.
• Sledite strani vrtilni, izdihom napenjanje mišic trebuha in dvignete zgornji del trupa. Poskusi na dotik komolec kolka. V tem položaju, ostajal za trenutek, preden ste vdihniti in se vrniti v izvirniku.

V stoječem položaju

• Stand up naravnost, zravnajte ramena, noge so dani v pasu širine narazen, kolena rahlo upognjena. Postavite desno roko za glavo.
• Sledite stransko obračanje, dvigovanje svojo desno nogo pod pravim kotom in se odvrnil. Sev z trebušne mišice in nagib zgornjo polovico telesa navzdol.
• Pri opravljanju te naloge mora koleno dotikati kolena. Poskusi, da ne, da bend svoje telo naprej.
• Lateralno zvijanje v stoječem položaju je idealen za ljudi z omejeno mobilnostjo, ki ne morejo, da leži na tleh za klasično usposabljanje.