Kaj bi moral biti učinkovit program za medije? Zgradite vaše telo sami

Kompleksnost, ki je zasnovan program za tisk, število in pogostost pristopa je odvisna od vašega končnega cilja. Reliefni kocke pritisnite profesionalni športnik zahteva ogromno dela, medtem ko je na tone mišic in bistveno izboljša oblika je lahko relativno kratkem času.

Fiziologija, trebušne mišice

Ne glede na program, za medije, mora vključevati vaje za vse skupine trebušne mišice. Obstaja več skupin:

• Mišice stranske stene.
• Mišice sprednje stene.
• zadnja mišična stena.

Kot lahko vidite, to je velik sistem, sestavljen iz močnih mišic, ki vam ne bo pretegnil. Ravno nasprotno, da je v formi, postanejo odlična zaščita za notranje organe, jim prepreči zniževanje, podpirajo hrbtenico, in zmanjšati breme na njem, tvorijo pravilno držo. Na splošno, deluje kot naravni korzet.

Posebnosti vsake mišične skupine

Vsi smo slišali izraze "zgornji" in "spodnji" tisk. Dejstvo je, da je ena rectus. Vsak del je lahko pade individualno, zato se črpa s pomočjo različnih vaj. To je ta mišica se nahaja na prsnice do medenice, in delati na to odvisno od videza olajšave in kock.

Rectus odgovoren za navzkrižno upogibanju trupa. Zato, osnovne vaje - rotacijo ledvenega dela hrbtenice. Z dvigom zgornji ali spodnji del telesa, ste izčrpane mišice različnih oddelkov.

Ozek pas in pomanjkanje maščob nakopičenih na strani - to je končni sanje vseh žensk, kar pomeni, da bi moral program za medije vključuje vaje za zunanjo poševno mišico. Odgovorna je za vrtenje telesa na strani, nosijo težka bremena in vzdrževati telo v pokončnem položaju. Nagib iz ene na drugo stran, predvsem z utežmi, deluje zelo dobro tukaj.

Prečna mišic obdaja in stisne pas. Posedanje globlje kot drugi, da opravlja funkcijo korzet, zmanjšanje pasu kot študiju. Izboljšana in njena podporna funkcija, kar pomeni, da se bo v bolečine v križu počutil manj. Ta močna roka je postavljen vertikalno in delal v vseh vaj v tisku.

vaje

Program za medije mora vključevati celovito usposabljanje za vse mišične skupine, vendar pa ne pozabite na zdravo prehranjevanje. Celo zelo težkih bremen ne bo želenega učinka vitek pas in ravno želodec, če ne bi omejili porabo sladkarij, mastne in ocvrte hrane.

Program za zibanje pritisnite vključuje le štiri osnovne vaje:

• Lezite na hrbet, roke na gradu na vratu, noge ukrivljen na kolena. Na Inhale počasi trgajo telo od tal, izdihom izpusti. To je zelo pomembno, da ne prekine pasu od tal. Želite zgornji trebuh videti neverjetno - vajo vsaj 50-krat.
• Zdaj osredotočiti na strani problem. Za izšlo poševne mišice, sledijo prejšnjo vajo, zdaj pa povlecite komolec na nasprotni kolena. Sledite tridesetkrat.
• Še vedno leži na hrbtu, poravnajte spodnji skrajni in rokami ob telesu. Dvignite noge v največji možni višini, na dihanje, in izdihom počasi vrniti na svoje mesto. Ta vaja pomaga odstraniti trebuh visi. Opravite vsaj 12-krat.
• Zapletena naloga, da pomaga krepiti vse mišične skupine tiska. Leži na hrbtu, potegnite roke za glavo in upognite kolena. Hkrati dvigniti noge in zgornjega dela telesa. Počasi potegnite glave do nog. Teči 25-krat.

značilnosti delovanja

Program je zasnovan za črpanje pritisnite za neprekinjeno delovanje. Toda mesec dni kasneje bodo vidni rezultati. Bodite pozorni, da je treba opraviti vsako vajo v treh sklopih. Prvi poskus je 50 * 3 prekinitvami v nekaj sekundah, drugi - 30 * 3, tretje - 12 * 3, zadnji - 25 * 3. Kot lahko vidite, se bo izvedba traja več kot 10 minut, vendar so rezultati vredno.

Druga točka: ni potrebno zagnati program na dnevni osnovi. Ali mišice ne bo mogel obnoviti, kar pomeni, da se bo obremenitev razdelijo med drugim. Idealna izbira - je razred vsak drugi dan.

Posebno pozornost nameniti temeljitosti vsako vajo. Gibanje mora biti gladka, brez sunkov, sledijo ritmu dihanja.

Kdo naj te vaje

Ta program stiskalnica za dekleta, je tako pomembna, kot je za moške. Začetnik je lahko težko, da ga takoj izvršiti, nato pa začnite z manjšo obremenitvijo. Ali vsako vajo tolikokrat, kot si lahko v moč rezultat je še vedno ista dva pristopa. Nato dodamo vsako novo vajo za 5-krat. Zelo kmalu boste mogli izpolniti vse popolno.

Če je vaš cilj - razbremenitev mišic in lepe kocke na trebuhu, potem bo ta obremenitev bo majhna.

ugotovitve

Lepa novica - to ni oddaljen sen, ampak realnost dostopna, vendar boste morali, da pridejo s kavča in začeli delati. Rezultati niso dolgo v prihajajo. Mesec dni kasneje svoj obris veliko spremenilo.