Kot rit črpalke - pripravljenost № 1

Čudovito in odporno na žensko telo ne bo pustil ravnodušnega ne en sam predstavnik močnejšega spola. Ampak, da bi dosegli slavnemu 90-60-90 potrebujejo dobro znoj. Ni neznano, da je eden od najbolj privlačnih prednosti ženske - je bila njena rit ali znanstveno gluteus maximus. Zato je na poti do popolnosti, je treba vedeti, kako za črpanje v rit. Seveda, ne morete znebiti v enem dnevu, kar je bilo nabrali skozi vse leto ali celo več let, vendar, če plačaš nekaj časa vsak dan, lahko določi vse.

Vprašanje, kako črpalko v rit, na splošno, dal trener v telovadnici. Seveda, lahko, da je specialist za lažje spopadanje s to nalogo, in se vam bo dala nekaj vaj in pisati, kako se uporabljajo, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Toda kaj vaje za črpanje v rit doma, če ni časa in denarja za obisk telovadnice.

Ker opisati vaje za črpanje v rit, bi morali paziti na količino treninga. Najboljša možnost bi morala delati vaje trikrat na teden, čas približno dvajset minut, vendar pa se lahko še poveča. To je potrebno storiti petnajst pristopov za vsako stran. Postopoma telo postane navajeni na obremenitev, in ga je mogoče povečati.

V zvezi z vprašanjem , kako za črpanje v rit najbolj zvesti pomočnik bo sedi. Najlažji in najhitrejši način, da zagotovi večino strokovnjakov, pa tudi najbolj intuitivna. Da bi to naredili, položite noge na širino, ki se počutite najbolj udobno in hkrati izboljšala kakovost uresničevanje. V ozadju tega bi morala biti ravna, in poskusite ne nagibajte naprej. Zdaj pa počasi začnejo čepenje. Nadalje je mogoče povečati obremenitev preko dumbbell.

Druga možnost, kako črpalko v rit - to napade. Opozoriti je treba, da ta vaja krepi, ne samo mišice glutealni, temveč tudi mišice nog. Stopala širino ramen narazen, nazaj ravno, Udarci levo nogo nazaj. V takem položaju, za večji učinek, lahko še vedno nekaj prožno gibanje, ki naj bi malo priklon. Nato spremenite noge.

Zvesti pomočnik za črpanje v rit bo skok vrv. Ob vrv v roki, začeli skok na dveh nogah, lahko skočite tudi na vrsti na levi strani, nato pa na desno stopalo. Trajanje prvih razredov dveh ali treh minutah, vendar z vsakim dnem bolj in bolj povečati število ponovitev.

Ena izmed najbolj pogostih vadbo "kolo". Za nastop moraš ležati na tleh, roke so nameščeni po telesu. Dvignite noge pod pravim kotom in začne gibanje, ki posnema kolesarjenje. Postopoma pospešiti, še vajo, dokler se počutite zelo utrujeni. Nato lahko nadaljujete po krajšem premoru.

Če ni časa sploh, in da dobimo lepo obliko, je papež zelo dobro želite, bo naslednja vaja vsekakor gre za delovanje v vseh pogojih. Počutje na delovnem mestu, medtem ko na javni prevoz ali pa se delaš gospodinjska opravila, lahko hkrati izboljšajo svoje telo. Če želite to narediti, stand up ravne in napete zadnjico, dokler ne utrudijo, nato pa se sprostite mišice. Vaja se lahko ponovi, dokler je primerno, da to storijo.

Opozoriti je treba, da je vadba, seveda, pomaga pri oblikovanju, vendar ne v celoti odpravijo vse pomanjkljivosti. Zato bi morali upoštevati tudi pravilno prehrano. Še en "zlato" pravilo vaš uspeh, to je smiseln pristop. Konec koncev, če je sama preobremenitev, lahko naredimo samo škodo. In ne pozabite, srečno razpoloženje, bo vse svoje delo nagrajeni, opraviti vse vaje pod veselo glasbo in z nasmehom.