Kaj pozitivno vpliva na naše duševno zdravje?

Ni skrivnost, da so vprašanja v zvezi s sistemom zdravstvenega varstva zelo zapletena. Ne boste vedno dobili pomoči, ki jo potrebujete.

Še posebej težko je stanje z duševnim zdravjem: pritožba takšnemu specialistu se še vedno šteje za sramotno, poleg tega pa ni vedno na voljo finančno. Na srečo obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, če občutite, da vaša psiha trpi. Pomagali vam bodo ponovno pridobiti psihološko udobje.

Udeležite sestanke

Praktično v katerem koli mestu obstaja nekaj vzajemnega centra za pomoč, kjer lahko razpravljate o vašem problemu. Take skupine niso primerne za vse, vendar je lahko dobra izbira, če iščete rešitev problema. To še posebej velja za ljudi, ki se borijo z zasvojenostjo. Kljub temu, tudi če nimate odvisnosti, boste še vedno zadovoljni, vam bo podprta. Komunicirajte z ljudmi, pokažite navdušenje - ne boste sami.

Poskusi skrbeti zase

Skrb za vas je nekaj, o čemer nenehno govorimo, vendar se vsi ne odločijo za to. Včasih to pomeni, da si vzamete čas in samo preživite dan doma, včasih pa greste na nakupovanje in razvajanje. Za ljudi s težavami v duševnem zdravju je skrb za sebe izjemno pomembno. Če pozabite na to, bo vpliv te situacije zelo negativen. Vedno poskušajte skrbeti za sebe, tudi če se zdi nepotrebno. Vzemite si čas za sebe, naredite stvari, ki vam prinašajo užitek. Na primer, kuhajte lepo večerjo, pojdite na jogo razrede, se peno kopel na dan. Vse te majhne stvari zahtevajo veliko manj truda kot odhod na terapevta.

Razmislite o jutranjih obredih

Jutro je lahko najbolj stresen trenutek dneva, še posebej, če imate depresijo ali anksioznost. Z lahkoto se zbudite in iz kakršnega koli razloga izkusite negativno. Pomembno je načrtovati jutranji urnik, ki vam bo pomagal, da se malo potresite. Podrobno razmislite o svojem razporedu. Naj vam čas za sebe: morda želite iti v telovadnico ali pa ob branju časopisa nabiti kavo kave. Naredite nekaj samo za sebe, je zelo pomembno za duševno zdravje. Ni važno, kako nepomembna je ta lekcija, bo še vedno koristila vam. Poleg tega lahko uporabite pozitivne nastavitve - berite jih vsako jutro. Začnite dan s pozitivnim polnjenjem za nadaljevanje v isti smeri.

Bodi hvaležen

Poskusite pogledati v svet vzrok za hvaležnost. Življenje nikoli ne bo popolno, vendar se moramo naučiti pogledati življenje s pravega mesta. Izobražite se v zahvalo. Pripravite se na delo na tem - in to boste obvladali. Naši možgani se osredotočajo na negativne. To lahko popravimo z namernim osredotočenjem na pozitivne stvari. Študije so pokazale, da hvaležnost izboljša razpoloženje. Poskusite narediti sezname treh stvari, s katerimi ste zadovoljni vsak dan. Torej si privoščite, da opazite in cenite pozitivne trenutke tudi v težkem položaju. Osredotočite se na dobro - res pomaga.

Vsak dan spimo dovolj spanca

Zadosten spanec je eden od najpomembnejših načinov za skrb za vaše duševno zdravje, vendar je včasih lažje reči o tem, kot ga dosežemo. Po znanstvenih podatkih vsaka tretja oseba ne dobi dovolj spanca - zadosti je represivnih statističnih podatkov. Ljudje, ki nimajo dovolj spanca, se lahko soočijo s psihološko motnjo, na primer z depresijo. Če že imate težave z anksioznostjo, vam bo še posebej težko razviti zdrav spanec. Eden od dokazanih načinov za boljši počitek je zavračanje pripomočkov. Za vaše psihološko zdravje je zelo koristno prekinitev uporabe elektronskih naprav. Izklopite televizor in računalnik, pustite telefon vsaj uro pred spanjem. Tehnologija spodbuja možgane, s tem pa ostane aktivna in ne omogoča, da se sprostite. Zavrnitev tehnologije vam omogoča upočasnitev tempa misli in se pripravite na počitek. Na nočni mizi hranite knjigo ali revijo - to vam bo pomagalo, da se boste motili, vendar ne boste škodovali svojemu spanju.

Poišči podporo

Zelo pomembno je, da vas obkrožajo bližnji ljudje. Skrb za duševno zdravje v izolaciji je zelo težka naloga. Celo zajemanja potrebujejo podporo iz zunanjega sveta, zato jo poskusite najti. Pogovorite se z ljudmi, ki vas podpirajo, komunicirajte s temo v hobi. Če menite, da niste ravnodušni do drugih, vas ne bo mučila osamljenost.

Pojdi za šport

Ne gre za podporo številke v določeni obliki. Šport je potreben za skrb za duševno zdravje. Gibanje je ključ do uspeha. Vadite lahko šport, ki vam je všeč. Dejavnost deluje kot naravni antidepresiv, saj se v tem procesu endorfini proizvajajo v telesu, ki delujejo na receptorje v možganih in povzročajo pozitivne občutke. Bolj ko se počutiš fizično, bolj udobno si čustveno.

Jej v redu

Vsak strokovnjak za prehrano vam bo povedal, kako pomembno je uravnoteženo jedo. Pomembna hranila so potrebna, da lahko pravilno delate. Pravilna prehrana je osnova za samopomoč. Tu je načelo enako kot s telesno dejavnostjo - bolje je vaše telo, bolj psihe bolj udobno. Hrana, bogata z beljakovinami in vlakninami, bo ohranila sladkor na stabilni ravni. Kompleksni ogljikovi hidrati spodbujajo proizvodnjo serotonina, ki nadzira razpoloženje in spanec. Če ste nagnjeni k skrbi, se morate izogibati nekaterim živilom: kofein, obrok z visoko vsebnostjo sladkorja.

Uporabite vire v omrežju

Na spletu lahko najdete vse gradivo, ki vas zanima. Preberite blogove psihoterapevta, ki se specializirajo za vprašanje, ki vas zanima. Lahko se naročite na spletne časopise in družabna omrežja, poslušate poddaje in si oglejte tematske videoposnetke.

Meditirajte

Meditacija je lahko odličen način, da se osredotoči na življenje. Pomaga pomiriti veliko. Plus meditacija je, da jo lahko kadarkoli, kadarkoli - dovolj in pet minut na dan. Redna praksa bo prinesla odličen rezultat. Dokazano je, da meditacija pomirja živce, zmanjšuje negativno reakcijo na stres, zato samo nekaj minut.

Poiščite brezplačno kliniko

Dejstvo, da lahko dobite pomoč samo za denar, je mit. Mnogi terapevti ponujajo cenovno ugodno vrednost, v velikih mestih imajo celo možnost, da brezplačno najdejo zdravljenje. Na primer, takšno zdravljenje je na voljo na univerzi s psihološko fakulteto. Sodelovali boste s študenti, vendar bo vse pod nadzorom izkušenega psihologa. Ta metoda ima svojo prednost - začetniki se srečujejo z manj ljudi v enem tednu, zato vam lahko dajo več pozornosti.

Uporabite celovit pristop

Ni čarobne metode, ki vam bo pomagala, da bo vaše življenje popolno. Kljub temu, če si celovito prizadevate skrbeti za vaše duševno zdravje, boste opazili, kako se vaše stanje izboljša, čeprav malo po malo.

Če poskušate premikati naprej in ne dovolite, da bi se lenoba sami obvladala, lahko veliko izboljšate svoje življenje. Če želite to narediti, katero koli od zgoraj opisanih metod, morate samo poskusiti in ne odnehati.