Kaj se zgodi, če vam "bar" vsak dan: 7 nepričakovani učinki

"Plank" - to je odličen položaj za vsak dan, ki vam omogoča, da delo na mišicah, tudi brez kakršnih koli gibe. Toda, če želite dodatne obremenitve - lahko storite na strani uresničevanje tega položaja. Se ukvarja na naslednji način: prsti in roke do komolcev počiva na tleh, celo telo, morate imeti popolnoma tesen in neposreden, da je bilo ravno črto od glave do peta. Samo je treba stati v tem položaju za deset sekund in odmor - kasneje lahko poveča trajanje pristopov. Toda tisto, kar vam daje "trak"?

Boste izboljšali svoje pritisnite

"Plank" - to je odlična vaja za delo na vseh mišic tiska, saj so v tem položaju zelo napete. Če želite, da črpalka se tiska, je potrebno "bar", ki jih je treba vključiti v seznam vaj. Ostale vaje se lahko osredotočijo na nekaterih posameznih mišičnih skupin, vendar pa se s tem položaj, ki ga bo lahko hkrati takoj delati na vseh mišičnih skupin, in da bo najbolj učinkovito.

Zmanjšajte tveganje za poškodbe hrbta in hrbtenice

Če ste nenehno delati "bar", saj omogoča, da graditi dobre hrbtne mišice. To stališče je ne le lajša bolečine, ampak tudi pomaga pri krepitvi mišic, ki bodo kasneje zagotavljajo za hrbtenico in hrbet ves čudovito podporo. In to, po drugi strani, v veliki meri zmanjšuje tveganje za poškodbe, tudi če opravljajo trening za moč z velike teže.

izboljšanje presnove

"Plank" - je odličen način, da mu je vaše celotno telo, kot pri izvajanju tega položaja boste spali več kalorij kot z veliko vaje. Torej, tudi če vodi sedeči način življenja in telesno vadbo, "trak", ki vam bo pomagal gorijo kalorij in ostati fit. Še več, njegovo izvajanje začne metabolizem, ki ima pozitiven učinek na vaše telo.

izboljšano držo

Ta položaj vam omogoča tudi veliko več zaupanja, da pokonci stati in vzdrževanje držo, brez kakršnih koli težav. Lahko obdržite svojo držo ves čas, kot "trak" vpliv ", ne samo na trebušne mišice, kot ste že razumel, ampak tudi na mišice na hrbtu, ramenih, vratu in prsih. Torej, si je vsekakor treba paziti na ta položaj, če želite, da se elegantno in imajo dobre drže je absolutno vedno, ne samo, ko namenoma zravnajte hrbet.

izboljšanje ravnotežja

Ste že kdaj poskusili stati naravnost na eni nogi? Najverjetneje ste se je izkazalo, da to storite, vendar le za nekaj sekund - nato pa boste začeli vladala ene strani na drugo. To ni zato, ker si pijan ali kaj podobnega - samo pritisnite vaše mišice niso dovolj močne, da vam pomagajo na tem položaju, gladko in dolgo. Uresničevanje "bar", lahko močno izboljšajo svoje ravnotežje, in to vam bo dala prednost v mnogih športih in izvajanje kompleksnih vaj.

izboljšati prilagodljivost

Prilagodljivost - to je ena od ključnih točk izvajanja "bar", kot je v postopku napenjanje in raztezanje veliko mišične skupine - orožje, lopatice, ključnico, kolk, noge, roke in tako naprej. Če opravlja "stransko vrstico" lahko dodali na ta seznam še ni, in Obliques. Vse to vam bo dala veliko prednost, ker je fleksibilnost - je ključ do uspeha v nobeno fizično aktivnostjo, kot tudi odlično zaščito pred poškodbami.

psihološki prednosti

"Plank" je sposoben za izenačenje, za delo na živce - ta položaj omogoča, da se pomiri, se sprostite in pozabite na stres. Obremenitev na mišice čez dan je vedno zelo visoka, tudi če samo sedel na stolu za računalnikom - mišice lahko postanejo otrple. In "bar", bo za njih pravi medicina in vzporedno, in bo odpravil vaše duševno stres.