Statična vaja za razvoj mišic

Statična vaja - ta naloga v skladu s katerim je celotno breme pade na mišice in človeško telo in telo ostane negiben. To je potrebno za izvajanje tovrstnih vaj za vse skupine mišičnih vlaken, bo to pomagalo povečati mišično maso.

Statična vadba lahko priporočljivo za ljudi, ki imajo vnetje sklepov, in tisti, ki so pred kratkim imeli operacijo. Poleg tega je takšna oblika omogoča podporo gimnastiki dolgotrajno pomanjkanje dostopa do športne opreme in simulatorji.

Procesi, ki se pojavljajo v mišicah na statično

Če ste pri izvajanju statičnih vaj, ki jih ne teče s polno zmogljivostjo, ki jih uporabljajo rdeče mišičnih vlaken, ki hitro zamenjuje maščobnega tkiva v telesu. Zato je statična vadba, med drugim pomaga shujšati.

Če boste vajo z vso silo, se mišična vlakna uporabljajo belo. Takšne gimnastika spodbuja mišične mase in povečanje volumna.

Pravilna izvedba statičnih vaj

Najprej, preden nadaljujemo s statičnimi vajami, morate ogreje temeljito. Motorni statične vaje se običajno izvaja s pomočjo svoje telesne teže. Za razvoj rdečih mišičnih vlaken je treba izvesti moč vaje ali asane statični telovadba.

Sprejme potrebne položaj telesa in so v njej, dokler se bo pojavil značilen pekoč občutek v mišicah. Po nekaj sekundah, ko se to zgodi, je treba vajo popolna. Dihanje mora biti ritmično. Opravlja te naloge lahko v različnih pristopih v intervalih minuto. Vaje za razvoj rdečih mišičnih vlaken se izvajajo pol prisrčno.

Za razvoj belih mišičnih vlaken so najbolj primerni za zunanjo statično vadbe nepremagljivo odpornost. Na primer, poskusite "premakniti" steno, da izvaja maksimalne napore. Največja napetost ne sme trajati več kot 15 sekund. Med pristopi dihanja mora biti ritmično. Morate opraviti 5-10 pristope z odmori za dve do štiri minute.

Lastnosti in kontraindikacije statične vaje

Statične vaje za zadnjico, so priročno, da njihovo delovanje ne potrebuje posebne opreme. ravno dovolj za vaše želje. Treba je omeniti, da so v različnih bolezni srca in ožilja prepovedano izvajanje zahteva veliko stresa. Če ni kontraindikacij, bodo take vaje pomagajo razviti mišične mase.

Priporočljivo je, da združi statične vaje, da se raztezajo mišice, ki predstavljajo bremena. To usposabljanje je idealna za ohranjanje slika je v odličnem stanju s stalnim potovanja in izlete.

Primeri statičnih vaj

1. Pick up majhen dumbbells in sedi, vendar ne v celoti, in približno dve tretjini. Zadržite ta položaj za nekaj sekund. Pri opravljanju te naloge v statičnem delu sodeluje mišice nog. Ti si še vedno stoji, vendar je napetost v mišicah.

2. stop leži v tisku tla na pol in ostati v takem položaju, za nekaj sekund. V tem primeru, statično delo pade na mišice na rokah in telesu.