Kako, da se naučijo, da skoči visoko? Kako visok skok v košarki

Kako, da se naučijo, da skoči visoko? To vprašanje je sam vsak košarkar. Gledal tekmo, se sprašujemo, kako bi to lahko skoči visoko? Občutek, da so športniki lahko letijo.

Dobro skok - ključ do uspeha v igri

Povečanje v skoku - pomembna stvar za vsakega igralca - pa naj gre za košarko, rokomet in odbojka. Visoka skok ponuja številne možnosti: lahko pobegniti pred sovražnikom, da opravijo zasedba je lažje braniti, ko metanje nasprotnika, da bi izbiro. Nedvomno, to je adut v igri, tako da so vsi fantje želijo, da se naučijo, kako skočiti visoko v košarki.

vrste skokov

Najprej morate razumeti osnovne pojme. V igri, kot košarko, za razlikovanje med dvema vrstama skokov: z ene noge in dva. Poreklo lahko opravlja med dvojne stopnice, je drugi prostor ponavadi poteka z ali napryzhki. Menijo, da je skok iz ene noge vedno višja, kot se izvaja po gibanju. Dejstvo je, da po končanem skok dvojni korak, igralec tako transformira energijo v tek skok. Kot je za skok iz svojih sedežev, nato pa z enim visok noge ne more skočiti, vendar z dvema - ja. Seveda, tudi s skok dveh metrov višja, če ne bi videl, in, kot v prvem primeru, napryzhki (prenos energije vodoravno gibanje za vertikalo). Vendar pa je vsak igralec odloči zase kakšno uporabljajo v določenem primeru ali epizodo. Ti morajo biti sposobni skočiti hitro in močno na največjo višino.

Razvite mišice - dober skok

Pri izvajanju skok vključuje številne mišice telesa. Razdelili smo jih v tri skupine: kolka, hrbtu in meč. Morajo biti močna, težka, saj je od njih odvisna skoki igralca. Na vprašanje "Kako, da se naučijo, da skoči visoko?" Samo en odgovor: "Za razvoj mišic." Za povečanje skok, boste morali ne samo prenos teh mišičnih skupin s pomočjo različnih vaj, ampak tudi, da jih uporabljajo v kombinaciji: vaditi skokov, ki se uporabljajo v igri. Vsak igralec zanima, kako skočiti višje v višino. Obstaja veliko različnih vaj, ki bodo pomagali povečati skok.

Črpanje mišice in skoke

Kot je bilo že omenjeno, za dober skok, kar potrebujete, da se ne izvajajo samo prenos posameznih mišic, ampak tudi uporabiti vse naenkrat. Za to popolno squats, nagne na hrbet in korak do meč. Simulacija igre v razredu, takoj opravlja različne skoke aktivira vse mišične skupine. To se lahko poveča le v primeru, da opravi stalno usposabljanje. Da bi dosegli dobre rezultate, boste morali skočiti z vso svojo močjo, kot če za obrambo pred sovražnikom. Rapid skoki res dodati višino skokov. Vaj za skok višje, morate biti pozorni, da simulira stanje igre (narediti veliko ponovitev). Dober rezultat je odvisen od volje igralca in zmožnosti svojega telesa. Edina stalnica vaja bo dala pozitiven rezultat. Glavna stvar - združiti skakanje in črpanje mišice.

Brez počitka ne deluje

Ne smemo pozabiti na eno zelo pomembno točko, in sicer - mišice počivati. Še posebej to velja za zadnji del noge. Ponavadi med vadbo narediti 1-2 dnevni premor, vendar včasih to ni dovolj. Potrebujemo več časa, da si opomorejo. Pogosto je to zato, ker je naslednji dan jajca še vedno nekaj dela, kot sta hoja. Zato, da so mišice izterjati, da potrebuje malo več časa. V odsotnosti ostalega (trajna mišice usposabljanje), ki se gibljejo v fazi stalnega prenapetosti. Seveda, obstajajo pluse, kot je črpanje povečuje njihovo vzdržljivost, ampak na žalost, višina skok iz tega ne bo povečala.

Kaj potem storiti? Kako, da se naučijo, da skoči visoko? Najprej je treba pravilno načrtovati prakse in igre, da bi vaše mišice počitek in čas, da si opomore. To ne pomeni, da bi morali v celoti izvlečete razpored usposabljanja celotne ekipe. Vsaka oseba, ki želi povečati višino skoka, je treba vedeti, da lahko en teden brez stresa na teleta prinese zelo dobre rezultate. Pogosto se zgodi, da po potovanju na morje žoga pade iz rok v obroču ne sodi, ampak - kaj skoči! Mišice spočiti in pripravljeni na nov trening. Verjemi mi, da je vredno!

Vaje za skok in ne le

Moramo izkazati spoštovanje posebnih programov, namenjenih za povečanje skok. Nekateri ponujajo za izvedbo različnih vaj, ne glede na posamezne lastnosti predvajalnika razporeda košarke, kot tudi trenutne nadmorske višine skok. Tukaj je nekaj vaj, ki zagotavljajo informacije o tem, kaj storiti, da skoči višje koristne.

Prvič, morate dobro ogreti mišice, tako rekoč pred vsako vadbo, jih prilagodijo produktivno delo. Okna na prste - odlična vaja za teleta. Plus dejstvo, da lahko opravlja zelo različne načine: na steno palice v dvorani ali na stopnicah. Najbolj pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati - telo zaradi rasti mišic tele. Lahko nadomestnih pristopov: na desno nogo, na levi in dve na. Dovolj je en pristop, na nogah (en pristop 20 ponovitev).

Še ena zelo učinkovita vaja je čepe z dumbbell ali Štangla, t. E. Mora biti dodatno težo. Prav tako lahko nosite utež in pravico v svojem vlaku. So dobri, saj pomaga razvijati agilnost, koordinacijo in hitrost v igri. Toda njihova pretirana uporaba poškodoval koleno in gleženj sklepe.

Tako smo ugotovili, da je skok - ena od glavnih sestavin posameznih sposobnosti vsakega igralca. Da se poveča, morate naložiti vse mišice, ki sodelujejo, ampak vsak posebej. V usposabljanje za izpolnjevanje vrste skokov. Nekateri programi so namenjeni ni čisto kot bi moralo, zato so morali prilagoditi svoj program usposabljanja, pri čemer upošteva vse nianse. In, seveda, v vsakem primeru pa ne smemo pozabiti na počitek. Upoštevajte vsa pravila in na vprašanje, kako se naučiti skok visoko, več ne moti - boste postali pravi mojster.