Če želite rezultat usposabljanja ne bo treba čakati dolgo - čepenje, čepenje in čepenje znova. Predvsem vaja namenjena izdelavi nožnih mišic, zadnjice in spodnjega dela hrbta. Squat pol prispeva k pospešeni rasti in razvoju mišic rastnega hormona. Koristno je, da izvede tako moške kot ženske.
pravilna tehnika
Iz nekaterih ljudeh lahko slišali različne negativne ocene o čepenje in zakaj jih ne delajo. Ti sklepi so oblikovane v prvi vrsti zaradi nepravilne vadbe tehnike. Squat z Štangla je treba opraviti z največjo pripravljenost, varnost in zaupanje. Glavni razlog, da so nekateri novinci poškoduje ledvene regijo in kolena, je v tem, da je v času izhoda iz najnižje točke, ki jo nosijo vso težo na prste in pete s tal. To je absolutno kontraindicirana med vadbo. Skozi celoten pristop stopala mora stati trdno na tleh, in vse teže, kar potrebujete, da se osredotoči na svoje pete. Hrbet mora biti nekoliko caved, ta pa v zameno ne bo vam bo napolnila z Štangla nazaj. Da bi preprečili poškodbe ledvenem delu, je priporočljivo, da se razvije in se raztezajo pregibači noge, tako da je postalo manj osvobojena, ki vam bo dala priložnost, da se razveljavi pri izvajanju vaje za medenico nazaj. Kolena je treba vedno razredčiti v roki in med vadbo, da pogled na nogavico. metrov razdalje je izbrana individualno, ampak na splošno sprejeta možnost je povprečna počivališča noge, prsti rahlo obrnjeni stran. Preden začnete opravljati čepenje z Štangla, je obvezno, da se raztezajo in ogreje s hrbtne mišice, kvadriceps in pregibači noge zadaj.
sorte čepenje
Danes obstaja veliko možnosti za to nalogo. Vsak pristop je zasnovan v eni ali stopnjo drugega za črpanje mišice nog. Osnovno in klasičen ob istem času, se šteje, da je čepenje z Štangla na ramenih. Več prometa, več bo učinek na zgornjem in spodnjem štirikolesniki. Poleg tega je relativno velika obremenitev prihaja na hrbtnih mišic.
S tem pristopom, za vadbo bar je priporočljivo, da dajo malo nižje na desni deltoidno mišico. To bo ščitil hrbet od negativnih posledic, ki izhajajo iz navzkrižne pritiska na hrbtenico. Da prevzame mesto roke potrebujejo malo širše od širine ramen. Squat z Štangla na prsih v drugo se imenuje sprednji čepenje. Značilen vidik, uganili ste, je prvotni položaj izstrelka. Zdaj bar je na sprednji strani ramena. To bi moralo biti čim bližje, da ga pritisnite na vratu, da bi se zavarovali pred nepričakovanim padcem it. Stiskal hkrati pa mora biti prečno, s čimer se omogoči varno lupino. Tak čepenje z Štangla učinkovito deluje celoten sprednji del noge. Če je to narejeno pravilno, lahko vse vrste čepenje pomembnega učinka je treba doseči, in ne, povečanje obsega nog, krepitev hrbta in daje estetski videz sliki.