Kako do čistega Boca hitro? Tukaj je odgovor!

Dodatne gube na straneh in trebuhu, vidite, ne okrasite. So poskušali skriti, ohlapna oblačila, da bi prikrili, da se preusmeri pozornost od njih svetlih dodatkov. Ampak res nevtralizirajo presežek tako nemogoče. Če ste spoznali, da je bujna (ali dodatno) ugotovili elementi pokvari svoj videz, je bolje, da poskusite, da se znebite njih resnično.

Kako očistiti strani hitro? To bo zahtevalo nekaj napora, ampak najbolj pomembna stvar tukaj - je, da so produktivni tehnike, ki so bile testirane niso odinozhdy.

Začnimo z vprašanjem moči. To je zelo pomembno za vsakogar, ki razmišlja o tem, kako odstraniti želodec in boke. To ne gre za diete in stradanja. Zlato pravilo za pravilno prehrano - in tam potrebujejo več in bolj počasi. Kot pravilo, mnoge stavke iz svojih dnevnih urnikov za zajtrk, kosilo na begu, ampak zvečer popolno obleko (če ne pretirano) večerjo. Zdravje in lepota zahtevajo poudarke v obratnem vrstnem redu, in še bolje jesti 4-krat na dan.

Naslednja točka - potreba po povečanju telesne dejavnosti. Najboljše od vsega maščobe je razčlenjena v okviru anaerobne vadbe, ki se začne z 21-minutnih sej. Idealno sredstvo - tek. Čeprav sam bi, da gre za tek ni vse moči. Druga možnost je, da hodi peš, na primer, na delo in z dela. Dobro izbrana vikende v državi, da gredo v državo ali gre igrati, na primer, v kegljišču.

Poleg teh splošnih točk zelo učinkovito pomaga niz posebnih vaj, ki je preverjeno tisti, ki vedo, kako hitro odstraniti stran. Izbrani so tako, da je obremenitev za skupine stegna, trebuh in zadnjico. Za izpolnitev njihovih potreb vsaj trikrat na teden, v nasprotnem primeru bo rezultat zanemarljiv.

Preden nadaljujete neposredno vaj, si 8-10 minut toplo-up. treba ogreti nato vaje bo veliko bolj koristno mišice. Morate opraviti vaje v več pristopov za pospešitev procesa pridobivanja želeno harmonijo.

vaja 1

Začetni položaj - stoji, noge skupaj, roke dol. Pick up dumbbell. Če želite imeti svojo levo roko, ukrivljen na komolec, za njegovim hrbtom. Počasi upognite v desno, dokler se ne ustavi. Bodite na izhodiščni položaj. Nato ponovite gibanje, ampak na levi strani. Ponovite to vajo vsaj 20-krat.

vaja 2

To vam bo pomagalo razumeti, kako hitro odstraniti stran. Začetni položaj - stoji, noge ramen širina narazen. Sledite pobočje v desno, medtem ko dvignete levo roko nad glavo. Bodite začetni položaj, nato pa ponovite naklon, ampak levo. 10-krat.

vaja 3

Začetni položaj - stoji, noge skupaj, roke dol. Izkoristite telesa zavijete levo, nato desno. Opravite vsaj 15-krat.

vaja 4

Začetni položaj - leži na njegovi strani, naslonjena na komolec. Opravite stopala premika gor in dol. Ko je navzdol gibanje čakanju stopala, nato pa dvignite znova. Ista stvar - na drugi strani. Vsaj 15 koraki vsak noge.

vaja 5

Začetni položaj - stoji, noge ramen širina narazen. Roke na ramenih in pasu. Poskusi, da bodo vaši boki vedno. Premik ramena na desno in jih potegnite stanovanja. Vrnite se v začetni položaj. Nato ponovite na levi strani. 10-krat.

vaja 6

Govoril bo o tem, kako očistiti strani v pasu. Začetni položaj - na kolenih, se naslanja na rokah, rahlo nagniti. Ali stopalo premika navzgor čim bolj zgoraj. Vodja hkrati navija. Vsaj 10 gugalnice vsak noge.

vaja 7

Začetni položaj - položaj, širina stopala ramen, ročke v rokah. Korak v naprej in narediti čepenje. Bodite na izhodiščni položaj. Nato ponovite korak, vendar je drugi krak. Koleno ne sme dotakniti tal, noga je upognjena pod kotom 90 °. 15-krat na obeh nogah.

Takšne vaje, kljub svoji navidezni enostavnosti, dobra delovna na mišične skupine, ki so v težavah, naborki na pasu. So dovolj hitro, da vam pomaga rešiti problem, kako hitro odstraniti stran.