Kako izgubiti težo v 3 mesecih 10, 15, 20 kg v domu?

Pomlad - čas, ko morate samo malo več svetlobe, odprta. In potem si poletje in z kopalkah, kar kaže na celotno telo. Vendar so dolge zimske večere, pa tudi praznično pojedino včasih pusti nezaželene rezultate v obliki dodatnih kilogramov. Ampak, kako izgubiti težo, za 3 mesece, da vaše telo dostojno pogled na poletje?

V iskanju resnice

Najprej morate soočiti z resnico. Najprej morate meriti vaša trenutna teža je opredeljena na koncu, koliko dobiček dodatnih kilogramov. Poleg tega, da je dobro, da se spomnimo, za katero obdobje je prišel na težo. In potem se je izkazalo, da lahko izgubijo težo v 3 mesecih, ali pa bo trajalo več časa?

Obstaja zelo preprosta metoda za določanje optimalne teže za določeno gradnjo. Če ima oseba kosti normalne velikosti ali tanka (predvsem v zapestja, gležnje, vizualno občutljivih kolenskega sklepa), potem moraš vzeti vrednost njegove višine v cm in odštejemo 110. Dobljeno število se bo njegova optimalna teža za določeno gradnjo. Če vrednost velikega postavo potrebujejo otminusovat 105-100. Ti izračuni so zelo približne. Praviloma rahlo zgrajena ženske, določijo njihovo optimalno težo za dano formulo, pripravimo pretiranega vrednost. V tem primeru je bolje, da jo obravnava kot kg največ za to gradnjo.

Izbira tehnike

Določanje, kaj naj si prizadevajo za, je treba izbrati metodo. V zvezi z vprašanjem zmanjšanje telesne teže, je treba pristopiti celovito. To bi se moral racionalno sistem moči in ustvariti urnik usposabljanja. Načini, kako izgubiti težo, za 3 mesece na 10 kg, nešteto.

Če je cilj ravno slika, nato levo storiti preprostih izračunov. 10 kg treba deljeno s 3 vrti okoli 3-3,5 kg. To je teža, ki naj bi izbil v mesecu. Izkazalo se je, da ni tako težko. Oddelek 3, 4, za približno teden v mesecu, se izkaže, da je v zadnjih 7 dni, potrebujejo, da izgubijo težo manj kot kilogram. To se lahko doseže, če je moč, da bi njeno upravljanje, 4 obroke na dan in piti vsaj 2 litra prečiščene vode na dan. Prav tako je treba vsaj trikrat na teden nameni eno uro za vadbo. To je lahko tek, hoja turnejo na hitro, aerobna center, plavanje ali usposabljanja teže. Zdaj je jasno, kako izgubiti težo, za 3 mesece na 10 kg. Idealna možnost - da je uravnotežena prehrana in redna vadba.

Pravilna prehrana - ključ do uspeha

Mnogi verjamejo, da je mogoče le s posebnimi dietami in akcijah izključno v telovadnici nižje teže. To je zelo pogost mit. Prinesite težo nazaj na normalno čisto pravega jaza. Torej, kako izgubiti težo v 3 mesecih 10 kg doma? Osnova pravice hujšanje je zdrava prehrana. Prehrana mora biti razdeljena, kot sledi:

- četrtina dnevnih potreb po količini in hranilne vrednosti mora biti del živil za zajtrk;

- kosilo je približno tretjina skupnega števila obrokov na dan in je glavni obrok;

- manj kot četrtino pade na večerjo;

- preostanek potrebe po oblikovanju med prigrizki.

Rezultat je tri glavne obroke in 1-2 dodatnih, se šteje kot ena popolna. Za priporočila o tem, kako izgubiti težo v 3 mesecev do 10 kg na domu, lahko vključujejo vadbo. Priporočljivo je, da izberete kompleks za vse mišične skupine in ne 3-4 krat na teden. Ta metoda ne samo povzroči, da telo na želeno težo, temveč tudi bolj čvrsta, kar je pomembno za hujšanje.

Omejitev - način, da izgubijo težo

Kako izgubiti težo v 3 mesecih za 15 kg v domu? Tukaj je potrebno paziti ne le uravnotežene prehrane, ampak tudi uvedbo omejitev na hrano. Treba je zmanjšati vsebnost maščob živil porabljene, da se osredotoči na beljakovinskih živil, tako rastlinskega in živalskega izvora. Prav tako je treba odreči sladko pecivo, jih nadomestili s sadjem. Čaja, kave in sladkorja, drugih pijač je treba izključiti.

Usposabljanje je treba nameniti posebno pozornost, saj je telo pogosto izgubi elastičnost zaradi zmanjšanja mišične mase.

Šport metodologija

Kako izgubiti težo v 3 mesecih za 15 kg v domu in ne trpijo, na primer, povešanje trebuh? Tehnika je preprosta.

Vaja je najbolje narediti v enem dnevu, v prvih 20 minutah ogrevanja. Lahko skok vrv, sprehod, tek, itd

Nato boste morali iti na prisiliti vaje. To je lahko kompleks z Bućica, Štangla ali lastno težo. Univerzalni vaja za trdnejše velikih mišičnih skupin je trak. Večja pozornost je treba nameniti za medije - tanek pas ni bila preklicana.

Zaključku usposabljanja mora biti raztezne vaje. Krepijo mišice in kite, za preprečitev škode v prihodnosti, in da telo prilagodljiv. Ne pozabite na vodo.

Če je problem bolj resen

Tisti, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, se spraševala, kako izgubiti težo v 3 mesecih 20 kg. Seveda pa je to dodatna teža - ni le estetski, ampak tudi fizično neugodje. Razlogi za njegov niz se lahko spreminja. Najpogosteje se to zgodi kot posledica hormonskih motenj ali bolezni. V tem primeru, bi morali najprej posvetovati z zdravnikom in morda opraviti ustrezne teste.

Če je teža vnesli zaradi ljubezni do okusne, potem je naloga poenostaviti. Najprej morate odreči, da je pripeljala do prekomerno telesno težo. Pride do zdravega prehranskem sistemu, je treba izključiti moko, sladko, prekajene, konzervirane hrane, brezalkoholnih pijač, alkohola.

Nato morate omejiti vnos kave, črnega čaja, riža, mastnega mesa, kisle kumarice, medu, orehov.

Glavno načelo oskrbe - predvsem beljakovine, rastlinska živila, bogata z vlakninami. Spoštujejo teh priporočil, včasih se izkaže, da je precej enostavno, da izgubijo težo. In kar je najpomembneje, ne opravlja negativne posledice za zdravje.

Kako izgubiti težo v 3 mesecih 15-20 kg: vaje, smernice za izbiro programa športne

Z veliko odvečne teže ne more takoj iti treningom. Najprej morate dati srce, da se prilagodijo. Vaje v prvem mesecu, morate izbrati samo aerobna. Na primer, bolje, da začnete s sprehodom v sredini in hitro. Tovrstno usposabljanje je treba opraviti do 5-krat na teden. To je lahko sprehod na svežem zraku. Prav tako je dobro deluje v plavanju, ki je, poleg aerobne vadbe in raztovarja ima hrbtenico masažno učinek.

Ko se zmanjšanje mase približno 5-7 kg teže usposabljanja lahko priključi. Ampak še vedno je vredno, da se osredotoči na svoje občutke. Če je srce težko, bi morali izbrati zmerno obremenitev. Če je dihanje težko priti nazaj na normalno, to pomeni, da je telo pod nadzorom.

Jakost usposabljanje 3-4 krat na teden se lahko izvede. Aktivirajo tkiva mišic, kar vodi k hitrejši metabolizem. Postopoma bo teža vrnil v normalno stanje, in kar je najpomembnejše, je koža zaostrili tudi v daljšem časovnem obdobju. Tako smo povedali, kako izgubiti težo v 3 mesecih je učinkovita in pravilna.

Voda - ključ do lepe sliki in zdravje

Ko je proces hujšanja, ne smemo pozabiti na redno pijačo. Čista voda pomaga pri vzpostavljanju presnovo, pospešuje razstrupljanje in zadovoljstvo lakote. Potreben volumen na dan, običajno 2 litra, razen juhe, čaj, kava, itd V vroči sezoni, morda potrebujejo več tekočine. Drink določi število je zelo pomembno, še posebej v času usposabljanja. Konec koncev, potem telo izgubi veliko vode, ki jo je nujno obnoviti.

zaključek

Zdaj je jasno, kako izgubiti težo v 3 mesecih. Pravilna prehrana, redna vadba in pitne režim - to je osnova, na kateri je mogoče zmanjšati in stabilizirati svojo težo, ne da bi izgubili zdravje, vendar z nakupom napeta telesa in dobre volje.