Razvit že v sredi leta 1990 na Japonskem, zdravnik imenovan Izumi Tabata in ga poimenovali v čast, Tabata danes sistem - je eden od najbolj priljubljenih in učinkovit način, da se znebite maščob. Torej, kaj je skrivnost tega izjemnega sistema?
prednosti
Na žalost, moderni človek nima časa celo narediti jutranja telovadba, da ne omenjam razrede visoke stopnje v telovadnici. In kaj? Konec koncev, vadba je potrebno za naše telo, da je zdrava in aktivna, na enak način kot hrane ali spanja. Še posebej težko za ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže. Da bi ohranili zdravo telo, je treba najprej postaviti v pravilno obliko. To je za te situacije in ustvaril sistem Tabata, saj z njeno vadbo, boste porabili samo 4 minut na dan. Zdi se, le 4 minute, vendar bistvo ni v času usposabljanja, in v svoji strukturi. Osnovni princip sistema - vrednost obremenitve, ki vključuje intenzivno opravlja eno nalogo za 20 sekund, ki mu sledi 10-minutni počitek in ponovimo tega zaporedja. Samo 4 minute dobite 8 sklopov. To je zelo težko začeti, vendar ne obupajte in vrgel, ker se dejanska izguba teže med vadbo ne pride, in potem, tako da bi prvi rezultati izvaja vsaj 1-2 tedne. Študije so pokazale, da je učinkovitost podkožno kurjenje maščob pri osebah, ki opravljajo vaje Tabata sistem je 9-krat višji od tistih, ki so pravkar gredo v telovadnico. Poleg tega se po 4 tednih usposabljanja mišice pridejo v tonu, in povečanje vzdržljivosti.
Vaje in oprema
Vse vaje se izvajajo z lastno težo in ne zahteva nobene dodatne opreme. Ti vključujejo: sklece, gugalnica pritisnite čepenje, kick svoje noge in drugi. Med vadbo, boste morali brisačo obrišite znoj, izvaja mat za udobje in Tabata-timer opozoriti na čas vadbe in rekreacije. Pripravite kos papirja in svinčnik za beleženje rezultatov, tako da boste seznanjeni z vsemi svojimi dosežki. Tabata System - je odličen način, da se ne le znebili odvečnih centimetrov v pasu, temveč tudi bolj zdravi. Če združite vadbo in pravilno prehrano, potem rezultat ne bo dolgo čakati, in v 3-4 tednih boste uživali svoje nove oblike v ogledalu.
kontraindikacije
Preden začnete delaš Tabata na sistemu, morate vedeti in vse kontraindikacije. V prvi vrsti je treba omeniti, da je, če menite, da glede na število ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca ali imajo težave s vestibularnega sistema, se pred začetkom vadbe bolje, da gredo k zdravniku. Tudi, če ste nikoli ni bilo treba ukvarjati s telesno dejavnostjo podobnimi tistim, ki jih sistem ponuja Tabata, potem morate teden dni pred razredi dobili v navado delaš vaje zjutraj, ko je obremenitev ne toliko vpliva na mišice.