Program usposabljanja za dekleta doma: čas, stres, študijski načrt

Če želite biti lepe, tanke in privlačne sanje vsakega dekleta. Od zgodnjega otroštva, vemo, da je varnost dobro počutje, zdravo in fit obliki - to je šport. Kaj pa, če je čas, da obiščete fitnes klub ni dovolj, in osebni trener ne more privoščiti? Če ste pripravljeni sodelovati v sebi - reševanje dobro napisana program usposabljanja za dekleta doma.

Šport - to je življenje!

Kako pogosto naletimo oglasov in obljublja naslove, kot so: ". Shujšati brez truda« »Kako shujšati za 10 minut na dan" Ali Take trditve ni mogoče zaupati. Workout doma v mnogih pogledih precej bolj zapletene programe fitnes centri. Mnoge ženske so nezadovoljni z ločenimi vadbo. Toda dejansko izboljšati svojo telesno pripravljenost na domu, kot je mogoče. Ampak, če ste redno opravljati brez sistema - učinek je verjetno ne bo.

Prvo pravilo zaposlitve: redno. Naredite urnik za sebe vadbo in ga hranite. Skrbeti zase sam ni vedno lahko, se bo vsakič, ko bo veliko razlogov za odložitev ali prestaviti razred. Pomembno je najti pravo motivacijo, na primer, razmišljati o svojih ciljih in si prizadevati za njegovo dosego. Vsak program usposabljanja za dekleta doma vključuje spremembo življenjskega sloga na splošno. Za športne dejavnosti, da bo uporaben, kar potrebujete za popolno sprostitev in spanje, kakovost in raznolikost, da bi jedli in opustiti slabe navade ali pa za zmanjšanje porabe alkohola in cigaret.

Pomen posameznega pristopa

Program vadbe je treba pripraviti, ali je treba izbrati ob upoštevanju posameznih lastnosti in fizioloških parametrov, zlasti dekle. Preden bi bilo izbiranje vaje racionalno ocenijo svojo telesno pripravljenost, raven usposabljanja, in natančno določiti končni rezultat. Odločite se, kaj želite doseči - da izgubijo težo ali izboljšati splošno telesno ton, tvorijo mišično olajšave. Obremenitev mora ustrezati fizični obliki, v kateri vlakov. Na primer, v klinični debelosti ni mogoče ostro začeli skakati in teči. Ampak tudi, če menite, da si dobro razvito fizično in vzdržljivost, bi morali začeti z najmanjšim številom ponovitev in postopoma poveča obremenitev.

Shujšati ali pridobiti mišice?

Da bi se uveljavlja doma za dekleta prinesla največjo korist, se morate naučiti malo razumeti žensko anatomijo. Univerzalni ne zgodi pri obeh spolih fitnes programov zaradi pomembnih fizioloških razlik. Ženske so veliko težje kot moški doseči mišično olajšave. In to dejstvo razložiti s posebnimi pogoji iz mišičnih vlaken in njihovih povezanih programov rasti. Da bi dosegli vidne rezultate, bi morali povečati število ponovitev vaj z minimalno tehtanje. Medtem ko je pri moških, v nasprotju s tem zahteva manjše število ponovitev z veliko težo. Za kurjenje odvečne maščobe je priporočljivo izbrati kardio, jogo ali gimnastiko.

Razporejati treninge

Želja, da se vključijo v dnevno je pohvalno, vendar ni potrebno za intenzivno vadbo. Optimalne razredi možnost 3-krat na teden, kar je približno vsak drugi dan ... V tem primeru bi moral biti eden vadba trajala vsaj eno uro, po možnosti 40-60 minut. Standardni program vključuje toplo-up, glavni del zasedanja pa do konca - pogosto raztezanje. Vsi vemo, da zdrave navade se prebavi veliko bolje pod strogim razporedom.

Izberite vnaprej dneve, na katerih ste imeli dovolj časa za usposabljanje. Priljubljen vprašanjem začetnike športnike: če je koristno, da se vključijo v zjutraj ali zvečer? Danes je aksiom, ki ponujajo jutro fitnes najbolj učinkovita stvar preteklosti, in sodobne inštruktorji ravnati samo po osebnih čustev. Če ste bolj udobno in bolj prijetno vadbo popoldne ali zvečer - ne zanikati sami to veselje.

Program usposabljanja za dekleta doma za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti

Zlato pravilo športa za deklice - vsaka seja mora vključevati usposabljanje za različne mišične skupine. Ponujamo vam vsestranski program, ki bo vzdrževati mišični tonus. Moramo začeti z vadbo nog. In naša prva vaja - sedi. Naenkrat morate sesti 20-krat. Začetniki se priporoča za opravljanje 3-4 sklopov. Po zaključku squats morali počivati nekaj minut, in lahko začnete delati lunges. 1 pristop omogoča 15-krat na vsaki nogi, ponovite 2-3 krat.

Vsak program za dom vadbo za ženske vključujejo trebušne vaje. Začnimo z najpreprostejših - pletenine. Opravite morajo biti iz ležečega položaja na hrbtu, ki počiva noge na nek kos pohištva ali gimnastiko klopi. Za začetnike je priporočljivo narediti 5-6 krat 10 pristope. Učinkovita vaja za spodnji tisk - dvig neposrednih noge. Priporočljivo je, da začnete s 5 nizov 10 ponovitev. Da bi okrepili roke in ramenski pasovi so najboljši vadbe pushups. Dekleta dovoljeno začeti njihovo izvajanje od kolena, vendar pa je najbolj učinkovit je tradicionalna verzija - od tal. Začetniki dovolj, da delamo 4 sklope 5-krat.

Program, ki vam bo pomagal, da izgubijo težo

Boste presenečeni, vendar nepopolna čutijo svoje telo skoraj vsa dekleta. Natančneje, približno 90% poštene tla. V prizadevanju za harmonije in privlačnih oblik ne more storiti brez vadbe. Kakšen program usposabljanja je najbolj uporabna za hujšanje dekleta?

Če je glavni cilj - da se znebite odvečne teže, je smiselno razdeliti na glavni del treninga na kardio in obremenitvah. Moramo začeti z dejavnosti in mobilnosti vaj - nihanje njegove roke in noge, odklone in pobočja telesa. Vadba za kurjenje maščobe za ženske, bi morala vključevati tudi moč vaje. Je odlična enostavno zapleteno, kot je opisano v prejšnjem odstavku. Ne pozabite, da samo zmanjšanje števila sklopov ali ponovitev.

Ali je vredno, da se vključijo v dnevno?

Kot že omenjeno, se intenzivno usposabljanje ni priporočljivo vsak dan. Ampak, če v "off" od glavnih naukov imate moč in željo, zakaj ne bi malo vaje? Svetloba vadba vsak dan, je zelo koristno. Lahko naredite majhne vaje zjutraj 10-15 minut, ali preživeti čas v dolgih sprehodih, JOG, dostop do bazena. Če želite, da razvijejo splošno telesno vzdržljivost in izboljšati svojo postavo, le poskusite premakniti več. Masa možnosti - odreči dvigalo do stopnic, spremenite avto na kolesu, in konec tedna poslala izven mesta ali na sprehod, namesto da sedi doma.

Koristni nasveti za tiste, ki se ukvarjajo z doma

Naj prehrane, ne le podnevi, ampak tudi v zvezi z zaposlovanjem. Preden se vaja ni priporočljivo naložiti, vendar na prazen želodec, da se vključijo v slabo. Najboljša možnost - da jedo malo svetlo hrano približno eno uro pred začetkom pouka. Med vadbo, dobro piti, vnaprej pripravijo steklenico stoječe vode in ga hranite pri roki v razredu. To počne najbolje v dobro prezračevanem prostoru ali na prostem, v toplem vremenu.

Med vadbo sledite sapo in se raztezajo mišice. In ne pozabite, glavna stvar - vsaka vadba za ženske doma najprej in predvsem zabavno. Če boste to storili le s silo, poskusite najti nove vaje in ponovno odkriti veselje usposabljanja. Zapomni postopoma (ena na vsakih 1-2 tednov), ali za povečanje števila sklopov ponovitev. In kmalu boste presenečeni rezultatov.