Kako pravilno piti vodo čez dan, da izgubijo težo?

Vsak šolar ve, da je človeško telo 70% vode. Ko telo izgubi 11% vode, se poklicnemu zdravstvenemu varstvu ne more izogniti, in če doseže 20%, potem je smrtonosni izid neizogiben. Toda zelo malo ljudi pozna nevarnost skritega kroničnega pomanjkanja vode. Po mnenju mnogih zdravnikov je človeško telo zelo dehidrirano. Zdravi instinkti se ne upoštevajo, telo je pozabilo prepoznati žejo. Učili smo se, da pijemo čaj, sokove, soda, juhe in druga tekoča živila. Medtem pa le čista voda popolnoma zadovolji telesno potrebo po vlagi. Da bi razumeli, kako pravilno piti vodo čez dan, si oglejmo, zakaj je to potrebno.

Zakaj je pomembno piti vodo

Voda - univerzalno topilo in glavno notranje okolje telesa. Tu so njegove najpomembnejše funkcije.

• Je del vseh tekočin (krvi, limfe, prebavnih sokov, medcelične in intracelične snovi).
• Dobava hranil za tkiva in organe.
• Raztopi živila, ki jih je treba odstraniti iz telesa skozi ledvice, kožo, pljuča.

Fiziologi pravijo, da telo čez dan izgubi liter tekočine le skozi pljuča z izdihanim zrakom, od dveh do treh litrov pa z znojem in drugimi naravnimi izločki. Brez vode oseba ne more živeti več kot 3-4 dni. Kakršna koli prehrana in celo najstrožja hitrost zagotavljajo porabo vode, zato je pomembno, da vsakdo, ki želi izgubiti te dodatne kilograme, znajo pravilno piti vodo čez dan, da izgubijo težo.

Kakšno vodo pijete?

Hkrati bomo določili: vsak dodatek k vodi prinaša vodo v pijačo. Tudi preprost limonin sok. Obstajajo pijače, ki povečujejo dehidracijo telesa: čaj, kava, pivo. Vsi imajo diuretični učinek, zato ne morejo ugasniti svoje žeje. Sokovi vsebujejo hranila, ki zahtevajo predelavo in odstranjevanje metabolnih izdelkov - to porabi vodo. Enako velja za juhe in druga tekoča živila. Sladka peneča voda - na splošno je zločin proti telesu! Torej, kako pravilno piti vodo čez dan in kaj naj bo to? Tu se mnenja razhajajo.

• Stoječa vodovodna voda je uporabna samo, če je bila prvotno dobra kakovost: nizka vsebnost železa, kalcijeve soli in drugi onesnaževalci. Po nekaj urah pustite vodo iz klora in amonijaka.

• Kuhana voda. Pri vrenju se izločajo številne nepotrebne mineralne soli, odstranimo klor. Nekateri trdijo, da je kuhana voda "mrtva", zato ne priporočamo, da jo pijete.
• Filtriranje . Dober način za tiste, ki težko dobijo čisto vodo. Ne smemo pozabiti, da je treba različne adsorbente uporabljati za različne kemične kontaminante.
• Strukturirana voda - stopljena . Imenuje se tudi "živa" voda. Znanstveniki so dokazali, da ima posebno strukturo, koristno za naše telo. Najčistejša voda je tista, ki najprej zamrzne. Dolgotrajna gora dolguje svoje zdravje, vključno s strukturirano vodo iz ledenikov.
• Mineralna voda . Ni ga priporočljivo uporabljati za gašenje žeje. Takšna voda vsebuje veliko soli in jo zdravnik predpisuje za zdravljenje določenih bolezni.
• Dobro je piti vodo iz naravnega izvira (vdolbine, vdolbine). Takšna voda ne vsebuje nečistoč iz železa in ima pozitiven energetski potencial. Seveda je treba vir dokazati in kakovostno.
• Destilirana voda ni priporočljiva za dolgotrajno pitje - njen pH je približno 6, medtem ko je v telesu približno 7,2.
• V ustnicah je najboljša možnost za prebivalce megalopolis, ki so preveč leni, da se motijo z zamrzovanjem ali filtriranjem.

Vsa mnenja se strinjajo v eni stvari: voda mora biti čista, z nizko vsebnostjo alkalij in drugih nečistoč, pH pa blizu nevtralnega.

Vroče ali hladno?

In kako pravilno piti vodo čez dan glede na svojo temperaturo? Lahko ga uporabljate pri kateri koli temperaturi, vendar morate vedeti, da se bo topla voda hitro absorbirala, vroče - spodbudila izločanje želodčnih in črevesnih sokov in povleči žlico na sebi.

Koliko vode potrebuje telo?

Povprečna stopnja za odrasle je 2 litra na dan. Izmerite jo lahko tudi iz telesne teže: 30 ml na kilogram. Potreba po vodi se bo povečala s telesno aktivnostjo, podhranjenostjo, zastrupitvijo, zvišano telesno temperaturo, naraščajočo temperaturo zraka. V vročem času telo porabi veliko vode pri hlajenju kože - oseba se intenzivno znoji. Zato se poleti poveča norma na 3 litre.

Kako ugotoviti, kako je telo dehidrirano? Odličen kazalnik je barva urina. Običajno je skoraj brezbarvna ali rahlo rumena. Pri povprečni stopnji dehidracije - rumena in pri težkih - oranžnih. Stalni spremljevalec dehidracije je kronični zaprtje.

Steklo ali več?

Kako pravilno piti vodo čez dan - pogreška ali odboj? Orientiran na volumen želodca. Nutricionisti ne priporočajo pitja ali jesti več kot 350 ml hkrati. Nekoč morate piti en kozarec vode, počasi, v majhnih požiralnikih. Pri debelosti, depresiji, raku je priporočljivo povečati odmerek na dva kozarca. Pijte počasi, del vode v tem času prehaja v črevesje.

Kdaj in kako pogosto

Torej moramo piti 8-12 kozarcev na dan. Prvi sprejem je potreben zjutraj: po prebujanju, vsaj pol ure pred obroki. Navsezadnje, med spanjem, telo dehidriramo, je treba dopolniti zaloge tekočin. Splošno mnenje o pravilnem pitju vode čez dan: pred obrokom 30 minut, po jesti po 2 - 2,5 ure - je obvezno. To bo pomagalo začeti in končati proces prebave in lajšati napačen občutek lakote. Če ste pojedli meso, morate po 3,5 do 4 ure piti kozarec vode. Kako piti med obroki: se osredotočite na občutek žeje. Lahko si eno uro po jedi, pred treningom (ustvari rezervo vode v telesu), uro pred spanjem. Če ne ponavljate v stranišče ponoči, lahko pijete zadnje steklo za noč.

Med obroki in takoj po njej ne morete piti vode. Torej posegate v prebavo, razredčite želodčni sok in povečate količino vsebine v želodcu. To je škodljivo za zdravje, ker za pravilno delovanje potrebuje polnjenje želodca z največ 2/3 glasnosti.

Zakaj je priporočljivo piti vodo na prazen želodec? V tem primeru voda hitro prehaja v črevo in se absorbira. Do trenutka, ko ste začeli obrok, se že izloča v prebavne sokove.

Voda in hujšanje

Mnoge diete vsebujejo priporočila o pravilnem pitju vode med dnevom. Malysheva priporoča naslednjo shemo:

• 15 minut pred obroki pred vsakim obrokom hladna navadna voda - 1 steklo.
• Samo pet obrokov - 5 kozarcev.
• Vedno kozarec zjutraj na prazen želodec.
• Vsak dan morate piti 2 litra.

Elena Malysheva je svojo prehrano razvila na podlagi lastnih izkušenj. Izgubila je 23 kg in meni, da je bolj pomembno, kaj in koliko pijete od tistega, kar jeste.

Kako pijemo vodo čez dan na Malyshevi, smo se naučili. In zakaj potrebujemo vodo, medtem ko izgubimo težo?

• Lažen občutek lakote. Izkazalo se je, da pogosto človek zamenjuje žejo in lakoto. Dovolj je piti kozarec vode, da bi to razumeli.
• Voda je potrebna, da telo razgradi maščobe.

Voda in bolezni: kaj zdravniki govorijo?

Gastroenterologi pravijo, da jemanje vode pol ure pred jedjo telo omogoča prebavo vode in jo izolirati s prebavnimi sokovi. Za tiste, ki se držijo tega preprostega pravila, se je zlahka izogniti zgage, napenjanju, gastritisu, razjedam, hiatusni kili, diafragmi, raku črevesja in debelosti.

Študije so pokazale, da se pri teh ljudeh tveganje za nastanek raka prebavnih organov zmanjša za 45%. Manj verjetnosti za razvoj cistitisa, raka na mehurju (tistih, ki redno pijejo vodo, manj koncentrirani urini), raka dojke. Ko pride do pomanjkanja vode, se tekočina porazdeli predvsem na vitalne organe, mišice in sklepi pa so prikrajšani - zato so težave z mišično-skeletnim sistemom.

Za hipertenzivne ljudi, astmatike, ljudi, ki trpijo zaradi ishemije srca, zdravniki kategorično prepovedujejo pitno vodo takoj po obroku.

Zdaj veste, kako pomembno je, da se vaša dan že požre in kako pravilno pijete vodo. Izjava zdravnika, doktor medicine medicine Phyreidon Batmanghelidj samo potrjuje vse navedeno: "Voda je najcenejše zdravilo za dehidrirani organizem." Iranski zdravnik, zdravnik F. Batmanghelidj je preživel več let zapora. Tam je zdravil zapornike, in ker praktično ni bilo nobenih zdravil, so po naključju odkrili zdravilne lastnosti vode. Leta 1982 je bil njegov članek objavljen v iranski medicinski reviji, leta 1983 pa v znanstvenem delu New York Timesa. Od takrat je bilo napisanih veliko znanstvenih del, izvedenih je bilo več kot deset odkritij in ustanovljen je bil inštitut, katerega naloga je podrobno preučiti to temo. Od zgodnjih devetdesetih let je dr. Batmanghelidj začel širšo kampanjo za izobraževanje javnosti o kronični dehidraciji telesa. To zdravnik meni, da je vzrok za dispepsijo, revmatoidni artritis in glavobole, stres in depresijo, hipertenzijo, visok holesterol v krvi, prekomerno telesno težo, astmo in alergije. Morda je mehanizem dehidracije odvisen od razvoja diabetesa mellitusa, ki ni odvisen od insulina. V svojih knjigah zdravnik tudi svetuje, kako pravilno piti vodo čez dan, da izgubijo težo.

Dr. Batmanghelidj poleg gašenja žeje priporoča ohranjanje ravnovesja elektrolitov po porabi jedilne soli in kalija. 10 kozarcev vode je treba porabiti za pol žlice soli na dan (3 g). Če večerno otekanje nog - količina soli se zmanjša, voda - povečuje. Prav tako je pomembno imeti popolno prehrano vitaminov in mineralov. Bradavice s to obremenitvijo morajo biti zdravi.

Kdaj ne morem piti vode?

Če pravočasno gašenje žeje, poslušate svoje telo, ne morete poškodovati svojega zdravja s pitno vodo. Bodite previdni, povečajte število litrov, ki jih potrebujete pri nosečnosti, oteklinah in težavah z ledvicami.

Tisti, ki želijo vedeti, kako pravilno piti vodo med dnem za izgubo telesne teže, je treba upoštevati tudi, da je večina edema iz dehidracije. Pogosto jih lahko povzroči dejstvo, da telo zadrži vodo, da razredči sol. V vseh problematičnih primerih, najprej omejujejo porabo natrijevih soli in urejajo vnos kalija, medtem ko še vedno pijejo vodo. Prav tako morate vedeti, da je voda najučinkovitejši in naravni diuretik.

Nekaterim ljudem je težko poučiti, da redno pijejo vodo. Če želite to narediti, vedno nosite steklenico vode, vedno izberite izbiro v korist vode med čajem ali sokom, se navadite, da pijete ob obisku stranišča. Naučite se poslušati svojo žejo, takoj izpolniti to potrebo - in se boste znebili številnih zdravstvenih težav in prekomerne telesne teže.