Kako prekiniti metabolizem (Vključi). presnovne funkcije

Mnogi so slišali, da je verjetno, da oseba, ki poje, koliko hoče, in ne pridobivanje teže, druga pa je pridobivanje teže, brez prekomernega uživanja hrane. To ni presenetljivo. Vse je narobe pri presnovi in hitrosti. V članku podrobnejši pogled na koncept. Preberite še, kako "overclock" metabolizem.

terminologija

Metabolizem telesa je presnova, ki imajo lahko različno hitrost. Vzemimo bolj zlasti presnovo. Kaj vpliva na presnovo? V telesu biokemične reakcije pojavijo, pri čemer postopek uporabimo kalorije pretvorijo v energijo. Prej ko se to zgodi, tem bolje. Počasneje trgovina maščoba je shranjena slika. Nasprotno, nižji je presnova se več maščob deponira, saj se počasi absorbira. To stanje je ne le škoduje polt, ampak povzroča tudi nepravilnosti v različnih organov in sistemov. Da bi preprečili te neželene učinke, je treba vedeti, kako se razpršijo presnovo.

Dejavniki, ki vplivajo na menjalni tečaj

1. Age. V mladosti, presnova se pojavi veliko hitreje kot v starosti. To pomeni, da se v okviru zmanjšanja metabolizma. Starejši človek, težje bo, da se znebite odvečne teže.
2. Paul. Pri ženskah, presnova je počasnejša kot pri moških. To vpliva na hormon testosteron, ki pomaga pri izgradnji in vzdrževanju mišične mase. Mišice prednostno porabijo več energije za življenje in normalno delovanje razliko maščobnih slojev.
3. Dednost. Metabolične motnje lahko podedovana, zaradi genetske okvare.
4. Ščitnice bolezni prispevajo k zmanjšanju hitrosti presnove.
5. Višina in telesna teža. Višja kot je teža osebe, ki je več energije porabila za svoje življenje. Iz tega sledi, da je presnova hitrejša za velike ljudi.
6. Dejavnost. Ko se izvaja povpraševanja po energetskih povečuje. V skladu s tem hitrosti presnove je bistveno višja v aktivni osebi.
7. Stres. Anksioznost, depresija in stres zmanjša hitrost presnove. Te razmere so tudi na tešče in pomanjkanje spanja.

Poznavanje zgoraj navedenih dejavnikov, je lažje, da ugotovimo, kako prekiniti metabolizem v dani situaciji.

Izračun hitrosti presnove

Ugotoviti, kako prekiniti metabolizem, kar morate vedeti svojo hitrost. Za izračun stopnje presnove v času počitka (RMR), je potrebno uporabiti formulo, ki je najbolj natančen. Izračun se izvede s pomočjo stopnja rasti, teža, starost.

• Za ženske: RMR = 9,99 x masa (kg) + 6,25 x višina (cm) - 4,92 x starosti - 161.
• Za moške: RMR = 9,99 x masa (kg) + 6,25 x višina (cm) - 4,92 x starost +5.

RMR je potrebno dnevne potrebe kalorij za telo počiva. Za izračun dnevne indeks mora upoštevati fizične aktivnosti.

prilagoditev prehrane

Če oseba nima bolezni in nepravilnosti sledijo teža ni težko, če izračunati dnevno količino kalorij. Ti podatki so navedeni na izdelke. Kalorij napisana izključno v vse izdelke, ki se uporabljajo na dan. Izračun se opravi s pomočjo posebnih tabel (ki jih je mogoče najti v javni domeni). Vsak dan, morate poskusiti, da ne presega stopnje kalorij, potrebnih.

Kako prekiniti metabolizem?

Glavni način za povečanje metabolizma - redna telesna aktivnost, med katero stavbo mišic. Hkrati porabi več moči. Na primer, maščobe in mišično tkivo spali 20 kcal na dan in 70-100 kcal oz. Šport obremenitev izboljšuje krvni obtok, povečuje hitrost dihanja in srčni utrip, porabljene kalorije hitreje, in metabolizem pospeši. Glavna stvar je, da je telesna dejavnost potekala vsak dan, najbolje zvečer, vendar ne kasneje kot tri ure pred spanjem. Najboljši čas za to - 18.00-19.00 ure. Bistvo je, da se tako ljudje pogostejše povečano presnovo. Glavna stvar je, da ne uporabljajo vse vrste prehrane. Kot rezultat, je metabolizem znatno zmanjša, telo se izprazni, se upočasni vse procese.

Ko človek enkrat vrne običajne prehrane, maščobe začnejo nabirati "v rezervi" v obliki depozitov. Na ta način se telo odziva na prisilno stradanje in poskuša sami pozavarujejo. V tem je odgovor na vprašanje, zakaj se po dieti ljudje dobili maščobe več. Treba je opozoriti, da lakota in prenajedanje zmanjša metabolizem, tako da boste morali jesti majhne, pogoste obroke. Poleg tega, zastava dobrih številk - Izvrsten zajtrk in skromno večerjo. Med drugim, je priporočljivo, da bi dobili dovolj spanja, so bolj verjetno, da hodi, gre za masažo, savna. To tudi pomaga, da se zagotovi normalno hitrost metabolizma.

"Pomembna" izdelke

Po cepitve hrane telo porabi določeno količino energije. Za učinkovito razpršijo metabolizem, boste morali sprejeti, da bi jedli mlečne izdelke, ribe, kuhano ali pečeno obliko, pusto meso, omleto ali umešana jajca. povečati tudi stopnjo presnove in živil z omega-3 (maščobne kisline), vlaknine, vitamin _B6, jod. Poleg tega je priporočljivo, da se vsak dan jesti ene limone in grenivke, kot citrusi ponavadi gorijo maščobe. Prav tako prispeva k stopnji metabolizma zelenega čaja in začimb.

presnova maščob

Obstaja več načinov, kako do njenega izgorevanja.

1. Morate jesti malo in pogosto, ki združuje to načelo s stalnim vadbo.
2. Treba je spremljati delovanje jeter, saj proizvaja encimov encimov. Hvala za dejavnosti svojih celic je dobra presnova bilirubina.
3. Fizična aktivnost mora biti dolgotrajna (vsaj eno uro), kakor je bilo prvotno karameliziran sladkor v krvi, in nato maščobe.

Presnova mikroorganizmov

Tisti ali druge vitalne procese, ki se pojavljajo v mikroorganizmih, da metabolizem. Nastali končni izdelki iz teh procesov se imenujejo metabolite. Ta vrsta je značilna strukturna in energetske presnove. Razlog za to je, da je presnova mikroorganizmov izvede v dveh različnih in hkrati, enotnih postopkov: anabolizem in katabolizem. Ko metabolizem proteinov poteka z brezplačnim absorpcije energije. V tem primeru se porabi relativno malo materiala hranil. Katabolizem opazili proces sproščanja energije. To porabi veliko količino substrata. Konstruktivno in energetski metabolizem je zelo raznolika. Mikroorganizmi lahko uporabile ogromno organskih in anorganskih spojin kot glavni vir energije. Pretok energetski borzi presega konstruktivno in vodi do pomembnih sprememb v okolju, zato je glavni poudarek je študija o tem procesu. Združljivost teh dveh vrst metabolizma omogoča majhno spremembo svoje primerjalne lestvice, ki so odvisna od nekaterih pogojev.