Kako priti ravno želodec in tanek pas? Priporočila daje slavni fitnes inštruktor Natalia Korotkov

Da bi ne bilo sram na sliki, ki prikazuje off na plaži, ženske hodijo na vse, še posebej, če hočeš priti v formo pred poletne počitniške sezone. In pogosto sami, je zelo težko. Zaradi pomanjkanja znanja in potrebe po dodatnem motivacijo veliko poštene spola se obrača na fitnes trenerji.

Natalia Korotkov, ki je sprejela bronasto medaljo v ruskem prvenstvu leta 2013 v kategoriji "fitnes bikini", osebni trener. Ona veselo daje praktične nasvete in sodeluje pri dokazovanju učinkovitih vaj, ki pomagajo vse ženske, da bi našli lep trebuh in osa pasu.

Stanovanje želodec - sanje za nekatere na videz nedosegljiv. In ker večina ljudi zmotno menijo, da obstoječe velike gube visi nad pasom v hlačah, lahko nevtralizirajo preprostih vaj za medije. To ni tako. popravek slika - to je dolgo, trdo delo. In najprej je treba odstraniti telesne maščobe, ali močne, lepe mišice se pojavi, vendar ne bo viden zaradi debela plast maščobe.

Za pomoč, seveda, gre za pravo prehrano. Šele potem lahko nadaljujete neposredno trebušne vaje.

Praktični nasveti Natalia Korotkova

Natalia Korotkov priporoča, da naredite nekaj preprostih vaj, da se ogreje telo in mišice. Prva opravlja drogu ali barih, v položaju z obešanjem sproža noge.

Morate dvigniti noge, prečkal nogo, vendar je pomembno, da se prepričajte, da je obremenitev le na trebuhu. Novinarska ni mogoče črpati vsak dan! Morate slediti menjavanje aktivno vadbo in rekreacijo. In še en nasvet: ne količina, ampak kakovost izvedenih ovinkov privede do coveted rezultata.

Natalia Korotkov je občutek ustreznosti njegovega življenja. Za svojo telesno dejavnost - to je zdravje, sreča in nasmeh. Bila je zadovoljna, da bi vse, da bi našli popoln abs in pasu. Mimogrede, športnik ugotovil, da je zgoraj vadba noge dvigniti veliko bolj učinkovito kot curl leži na tleh.

Mimogrede, za raztezne vaje je treba storiti med vsemi pristopi k izginejo z napetostjo mišic, in nič preprečiti, da nadaljuje z delom.

Vaja na tleh

Za naslednjo vajo je Natalia Korotkov priporočljivo, da se premaknete na tla, ki se nahaja v ležečem položaju. Nato je dviganje noge izmenično. Dodatne specialist priporoča kratek odmor.

Potem, vaja "škarje" laže. V zadnjem vaje morate popraviti ledvene regije, da ga postavite pod mehko blazino (lahko samo držijo svoje roke pod zadnjico). V tem položaju, teči pobočjih ukrivljene noge na strani.

vaja Ball

Nahaja se na rimskem stolu, v času, ko je spuščen ohišje telo, je treba ujeti žogo s strani partnerja, ki stoji na noge in plezanje, boste morali vreči nazaj. To je zapleteno, vendar zelo učinkovita vadba, saj vključuje skoraj vse trebušne mišice.

Razvoj in krepitev mišic, izguba telesne maščobe - to je nekaj, kar je usmerjeno kondicijo. Natalia svetuje Korotkov prakso redno, izmenično vaje. In, seveda, je pomembno, da se držijo zdrave prehrane.