Kako znižati holesterol? Izdelki, ga vodi nazaj na normalno

Zvišane vrednosti holesterola - vzrok mnogih sodobnih bolezni. Ta krivi tudi fizična neaktivnost, nezdravo prehrano kulturo, alkohol, kajenje, uživanje hrane s trans maščob. To vodi do tvorbe krvnih strdkov, aterosklerotičnega plaka v krvnih žilah, viskoznosti krvi. Kar znatno poveča tveganje za nastanek in razvoj različnih bolezni srca in ožilja, vključno srčni napad. Za normalizacijo holesterola lahko izvaja, na pravi način življenja, uživanje nekaterih živil - vse to bo znižati raven holesterola. Izdelki, ki vplivajo na njegovo raven, so na voljo in bi morala biti prisotna v vsakodnevni prehrani človeka. Oglejmo si na njih in videli, kako vplivajo na telo.

Holesterol. Njena vloga v telesu

Najprej pa ga ne boli, da se spomnimo, da je holesterol. To bo tudi razumevanje tega, kako pomembno je za telo. Na splošno je holesterol ki nastaja v telesu za 80%, preostalih 20% prihaja iz hrane. Proizvajajo svoje ledvice, jetra, črevesje. Holesterol je vključena v procese, kot so proizvodnja nadledvičnih hormonov (kortizol, testosteron, estrogen), kot tudi proizvodnjo vitamina D. Poleg tega je bil vpleten v immunnomodelirovanii in ščitijo telo pred rakom. Ni vse holesterol je slabo, kot ste zdaj videli, ampak samo en del. To se imenuje tudi "slab" holesterol, ki je vzrok zapletov in bolezni.

Kako lahko zniža raven holesterola?

Živila, bogata z vlakninami, telesna dejavnost, šport, daje alkohol in kajenje, prenehanje prehranjevanja - to je osnovni seznam ukrepov, po mnenju zdravnikov, ki lahko ponovno vzpostavi raven holesterola v telesu. Prehrana mora biti bogata živila, ki vsebujejo vlakna in "dobre" maščobe. Ob istem času, če želite znižati raven holesterola, živila imajo trans maščob, morali zapustiti svojo mizo za vedno. So - eden od glavnih razlogov za visoko vsebnostjo. Opustili kajenje in alkohol bo pripeljal do boljšega žilnega stanja, in redno telesno aktivnost lahko pomaga, da izgubijo težo, kar je tudi vzrok za "slab" holesterol. To je, kako si lahko zniža raven holesterola.

Živila, ki jih je jesti

- Slivov. Njegove vitamini in antioksidanti zmanjšujejo "slab" holesterol in povečati dobro.

- Mandeljni. Vsebuje beljakovine, vitamin E, antioksidanti, zdravo. Elementi v Walnut lupino normalizira raven holesterola v krvi.

- Avokado. Plod, ki se je enkrat nenasičene maščobe - borec z "slab" holesterol. Toda kaj hrana znižujejo holesterol?

- Stročnice. Ti viri rastlinskih beljakovin so koristni ne samo za vzdrževanje normalne ravni holesterola, ampak tudi za celoten organizem. Nizka vsebnost maščob vodi v težo normalizacijo in stabilizacijo splošnega zdravja.

- Blueberry. To je dragoceno antioksidant normalizacijo razmerje "slabo" in dober holesterol.

- ovsena kaša. Dokazano je, da se z redno uporabo tveganja za bolezni srca zmanjša za 11%.

Ta osnovna živila, ki znižujejo holesterol.