Kako zravnati rame spustil premagati? Vaje, priporočila in mnenja

Sedeči delo ne rezervni hrbtenice in v tem vidimo vsak dan - slouching, bolečine, togost moti veliko - od študentov in konča s upokojencev. Kako poravnali z rameni in se vrniti nazaj na normalno? V tem članku smo dobili veliko koristnih in preprostih vaj, ki vam bo pomagal ohraniti hrbtenice zdravje.

Celostni pristop

Moraš vedeti, da so ramena - to ni ločen del telesa, ki živijo svoje življenje. Ta del kompleksa mišic, kosti, ki združuje vratu, rebro, lopatici in desno rame.

Spomnimo šolo biologije, in sicer anatomije poglavje. Ramenski kompleks je neločljivo povezana z nadlahtnico, ključnico, prsne hrbtenice, ramen in prsi. Zaradi tega smo sposobni narediti velik obseg gibanja v zgornjem delu telesa. Toda za razliko od, na primer, kolčnega sklepa, ki deluje na načelu skupne, vse te kosti lahko optimalno opravljajo svoje naloge samo zaradi zapletenega sistema mišic in vezi. Ko so mehka tkiva prisiljeni dalj časa opravljajo ponavljajoče se gibe ali ostati v istem položaju, svoje zmanjšanje mobilnosti in so "zapomni" pravilen položaj.

Kako se raztezajo ramena, mišice , ki so bili zamrznjeni v napačnem položaju in povzročajo bolečino, nelagodje, pa tudi poslabša delovanje drugih sistemov (predvsem dihal in srca)? Priti v navado - redno opravljati določene vaje, vsaj enkrat na dan. Redki vaja ne boste dosegli ničesar. Če imate sedeči delo, poskusite najti čas za kosilo, tako da le malo raztezajo svoj hrbet.

popravljanje držo

Začnimo z najbolj preprosto. Naj bo ta vaja bo prvi od tistih, ki jih bo opravljal zdravstveno nazaj, saj pomaga mišice, da "zapomni" njihov pravilen položaj, zravnajte hrbtenico, in na splošno izboljšuje pretok krvi v območju.

Kako poravnali svoje ramena z izboljšanjem držo:

• Je gladka in rahlo slouching naprej. Ne pretiravajte, saj verjetno ste že začele v položaju, v tem položaju.
• Zdaj vypryamtes, rahlo upogibanje zgornji del hrbtenice. Ne seva vratu ali križu.
• Da bi preverili pravilnost vaje, položite palce med ramo rezili in občutek gibanja mišic na tem območju. Ponovite 3-5 krat.

natančnost gibanja

Kako poravnali svoje ramena, če si še vedno trd?

Sledite promet gor in dol lopatic. Sliši se preprosto, v resnici pa zahteva nekaj spretnosti. Osredotočite se na to, kako izvesti gibanje lopatic, in ne samo skomignil z rameni.

Da bi to postalo tako, da se počutite udobno delati, in ga potisnite navzgor rezilo, vendar ne več kot 1 cm. Pazi držo in zadržite položaj za 10 sekund. Nato spustite rezilo do 1 cm in počakajte malo. večkrat ponovite.

Najučinkovitejše vaje za mišice ramenskega

Skomignila pomoč tudi preprosta, seznanjeni z gibanjem pouka športne vzgoje.

Na primer, sukanje ramenskega sklepa: postati naravnost, vodenje svojo držo in zavrtite ramena (ne tvoje roke) v smeri urinega kazalca 10-krat, nato pa v nasprotni smeri.

Še ena dobra vaja je znan kot "grad". Za njeno izvedbo morate dvigniti desno roko, zvijemo in dal na rezilu, levo roko v tem času ukrivljen na komolec in se dotika dno rezila. Zdaj, poskusite zgrabi prste ene strani nad drugo. Poskusi, da jih pritisnete čim bližje rezilo. Ponavljam, spreminjanjem položaja rok.

Če je vaša prilagodljivost ni dovolj, da dobiš prste na drugi strani, bi navadne brisačo in poskusite, da bi ga ujeli.

V vsakem primeru, previdno, ne overtaxing neizkušene mišice, da se ne poslabša težave.

Nato lahko zaniha roke - tako kot ravnimi rokami in se naslonil na steno in zvili roko pod kotom 90 stopinj.

Kako zravnati vaša ramena sključen

Poskusite redno opravljanje te preproste vaje:

Rami Stretch: dvignite desno roko in upognite komolec, vodenje prsti na levi rami na stran, nato drugo roko primite desni komolec in nežno potegnite v levo. Poskusite vsakič nekoliko povečali obseg gibanja, vendar ne pretiravajte.

Deformacije ali cobra pomenijo - to je zelo učinkovita vadba, ki je dobro pomaga poravnali z rameni in zravnajte hrbet. Za njegovo izvajanje boste potrebovali telovadnico mat. Ulezite se na trebuh, upognite kolena in položite dlani navzdol v višini ramen. Zdaj počasi odtrgajte, prsni koš od tal, dvig up rezilo, izogibanje pretirano upogibanje v pasu. Poskusite premakniti samo srednji in zgornji del hrbtenice. Od prvič, da je možno, da ne more vstati dovolj visoka. Vzemite si čas, po nekaj dneh, hrbtenica postane bolj prožna, in potem lahko varno ga raztegniti.

Zdaj veste, kako uravnati ramena spustil premagati. Ne pozabite, da bo učinkovitost teh vaj je odvisno od pogostosti njihovega izvajanja. In vedno prisluhnite svojemu telesu - nepreviden in nenadno gibanje lahko da veliko težav.

zdrave navade

Skrivnost, kako se raztezajo rameni in skrbijo za zdravje hrbta, ni le vaja, temveč tudi pri oblikovanju dobrih navad.

Na primer, pogosto odmore med sedečega dela in premakniti več - tudi če to pomeni, da gre nekaj nadstropij namesto z dvigalom. Mnogi urad pomaga majhen trik - dal tiskalnik stran od namizja. Torej, vsakič, ko želite natisniti dokument, boste morali hoditi malo.

Ne pozabite, da vaša ramena - to ni uhane, zato ne dovolite, da vaše vratu je stalno ukrivljen in roke dvigne na ušesa.

Če je težko obdržati svojo držo, ni odveč, da kupiti posebne ploščice na stol sedež, ki pomagajo ohranjati pravilno upogibanje hrbtenice ali poseben korzet. Slednje je mogoče kupiti v lekarni. So nevidne v normalnih oblačilih in s pravilno izbiro lahko pomagajo nadzorovati položaj ramen in se izognili slouching.