Kardio trening med primeri. Prijeten in uporaben.

Sodobna oseba, ki je zainteresirana za fitnes in zdravstvene probleme, zelo dobro ve, kako učinkovito in uporabno je kardio trening, da se ohrani dobra oblika. Vsi sanjamo, da dobro izgledamo in se počutimo čudovito, vendar za to ni dovolj časa. Poleg tega naročnina na telovadnico stane denar. Si lahko kupite kardio simulatorje za dom, vendar monotonih vaj se hitro dolgočasijo. Tukaj je draga stepper ali tekaška proga, služi kot obešalnik za dom. Hkrati se kardio izdaje rešujejo zelo preprosto in popolnoma brezplačno.

Najenostavnejši kardio-simulator je navaden stopnišče v hiši ali pisarniški stavbi. Za eno uro energične hoje navzgor in navzdol po stopnicah lahko zažgeš kar 800 kilokalorij. In to, mimogrede, je gosta večerja treh jedi s sladico. Ko so hodili po stopnicah, so odlično oblikovali gluteus mišice, hrbet in sprednjo površino stegna. Mimogrede, priljubljeni steperji posnemajo hojo po stopnicah. Torej, to je pravi boj proti prekomerni teži in celulitu. Povečanje oskrbe s kisikom v krvi omogoča učinkovitejšo gorljivost maščob. Začeti razrede je treba postopoma, povečuje vsak dan na dan obremenitev na telesu.

Hitra hoja je ista kardio vadba, ki se izvaja v telovadnici na tekalni stezi. Vendar vam ne svetujemo, da hodite po mestu ob progi. Če želite izvedeti usposabljanje s koristjo, poiščite park ali kvadrat za ta namen. Za uro hoje, hiter korak opeče do 200 kilokalorij.

Še vedno lahko nakupujete med nakupovanjem. Preprosto se premaknite po trgovini in uporabite stopnice, ne dvigalo ali tekoče stopnice. Dve uri takega sprehoda vas bodo prihranili od 250 kilokalorij. Boste lahko uživali del polnjenja.

Trening za kardio trening je posebej uporaben za ženske. Navsezadnje je vožnja s kolesom ne samo odpravlja celulita, temveč služi tudi kot odlična profilakcija krčnih žil.
Še več, sprehod je bil odlično sredstvo za stres. In če tvegate prehod iz avtomobila na kolo, boste prihranili tudi na bencin. Kolesarjenje ni strogo indicirano za ljudi, ki imajo težave s sklepi. Za uro kolesarjenja je izgorelo 330 kilokalorij.

Najenostavnejše kardio vaje skakajo s preskakujočo vrvjo. Ura porabi kar 500 kilokalorij. Seveda, nihče ne bo uspelo preživeti toliko, toda celo izmenično minuto skakanja z minuto mirne hoje na kraju samem lahko dobite dostojno obremenitev. Ne pozabite, da se pred začetkom razreda enostavno ogreje in dokončate usposabljanje z raztegljivimi vajami. Rolling drsanje, igranje s frizbijski krožnik, odbojka na mivki, ples, plavanje so vse kardio treningi. Zato izberite tisto, kar vam je ljubše.

Danes so zdravniki in športni inštruktorji prišli do skupnega mnenja, da je v boju proti debelosti najučinkovitejša kombinacija kardialnih obremenitev in treninga moči. Toda za tiste, katerih teža presega več kot 20%, bo aerobna vadba preveč stresa na srce. Takšnim ljudem je bolje, da začnejo s krajšim delovnim časom.
Seveda bo kardio trening koristil zdravi osebi, vendar mora biti v vsakem primeru ukrep. Dame, starejših od štirideset, so preveč intenzivne, ali aerobne obremenitve niso prikazane. Še posebej, če pred to starostjo niso bili preveč ljubezni do športa. Strokovnjaki priporočajo, da jih združite z jogo ali pilates, in modno telo flex. Seveda, preden začnete s prakso, ni odveč, če opravite zdravniški pregled. Navsezadnje, kar je koristno absolutno zdravim ljudem, lahko oseba, ki ima težave, veliko škoduje.

Dobre rezultate je mogoče doseči le redno. Zato, da bi trenirali brez utrujenosti, včasih spremenite dejavnost in izberite tisto, kar vam je ljubše.