Kolesarjenje: koristi in škodo za zdravje. Kolesarjenje na prostem

Športne aktivnosti so koristne za telesno in čustveno stanje. Ti lajšanje stresa, je obdolženec z energijo in, kar je najpomembneje, da je številka bolj privlačna. Ampak vse obremenitve na telo, poleg pozitivnih učinkov lahko škodljiva za zdravje. To vključuje kolesarjenje, koristi in škodo, katere so opisane v številnih medicinskih in znanstvenih publikacij. V nekaterih primerih, kolesarjenje nedvomno koristno, če morate biti bolj previdni s tem, da je treba razumeti bolj podrobno.

Kaj je uporaba kolesarske?

V okviru desni življenjskega sloga in zdravja kolesa - skoraj sinonim, saj je uravnotežena prehrana in redna kolesarjenje - ključ do blaginje in privlačen videz. Kolesarjenje, kot tudi vožnja na smučeh, krepi človeško telo, ima pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem in prispeva k pospešeni potrditev pljuč. To je razlog za to, da vse sodobno telovadnico opremljen tekalne steze in uresničevanje kolesa, čeprav je morda bolje, da polno kolesarjenje na svežem zraku?

Strokovnjaki pravijo, da je kolesarjenje pomaga preprečiti tudi razvoj krčnih žil, ki pojasnjuje, da med vožnjo v krvi po žilah začne veliko hitreje premikati, ne pa stalno gibanje noge omogočajo, da stagnira in tvorijo strdki.

Tudi med vožnjo na prostem, pljuča začeli delati bolj aktivno, tako hitro izloči iz škodljivih snovi, da oseba, ki diha v dnevno v prašnem mestu. Redno kolesarjenje vlaki vzdržljivost, zmanjšuje utrujenost, izboljša imunski sistem in odpravlja nespečnost. Bole Poleg tega, da šport pomaga pri krepitvi mišic oči. Če pogledamo v daljavo, kolesar vlaki oko, ki preprečuje razvoj kratkovidnosti.

Škodljivi učinki kolesarjenja

Kot je bilo že omenjeno, ne samo pozitiven učinek na osebo ponuja kolesarjenje. Prednosti in škoduje takih potovanj je odvisna od trajanja in zdravstveno stanje osebe.

Glavni razlog za negativne učinke na telo je narobe in slabo sedež kolesa. Med vožnjo je celotna telesna teža usmerjena na sakralne lok, ki ni namenjen za take obremenitve. Trdnost in konveksni sedežno vodijo k navedeni smeri, ki se razteza preko medenice, so v stisnjenem stanju, s čimer se slabša prekrvavitev v telesu.

Pri moških so rezultat prepognjena krvnih žil in živčnih končičev v intimnih področjih vpliva na reproduktivno funkcijo in težave z erekcijo. Pri ženskah, zaradi stalnih iztiskanjem ta regija izgubila občutljivost intimnih področjih, ki vodi tudi do spolnih motenj.

Poudariti je treba, da se ti problemi pojavijo med kolesarjenjem Redno in dolgotrajno. Periodično kolesarjenje na svežem zraku prinaša veliko več škode kot dobrega.

Izguba teže s kolesom

je treba omeniti posebej, da redno kolesarjenje spodbujajo presnovne procese v telesu in pomaga pri smetišče prekomerne telesne teže brez naporno prehrane, tako da je ta metoda hujšanje je danes zelo pomembna. Mišice med vožnjo s kolesom hitro navita pridobi elastičnost in slika postane blizu idealu. Izguba teže se zgodi z zgorevanjem maščobe nabrali v telesu. Mnogi se sprašujejo: koliko kalorij preživel med vožnjo s kolesom? Definitivno je težko odgovoriti, saj je število kalorij je odvisna od starosti osebe, telesne teže, rasti in intenzivnosti vožnjo.

Oseba, ki tehta 50 kg, pri nizki hitrosti (manj kot 15 km / h) porabi približno 150-240 kalorij, 20 km / h hitrosti - od 250 do 350 kalorij, in vožnja več kot 25 km / h omogoča, da se znebite 500 kalorij . V tem primeru, visoke športniki porabijo precej manj energije, tako da izgubijo težo, se spodbuja, da pedala čim bolj pogosto.

Kje lahko vozi s kolesom?

Pri načrtovanju svoje počitnice, mnogi sprašujejo: kje voziti kolo? Če imate svojo izbiro kolo mest hoditi ne bo povzročila preveč težko. To je lahko potovanje v državo, merjeno družinsko kolesarjenje po območju gozda ali parka, in morda se nekdo odloči, da gredo v gore. In kaj pa tisti, ki še niso uspeli pridobiti dvokolesnih vozil, vendar pa ne bi motilo, vožnja na njem? V tem primeru, lahko uporabite storitev izposoja koles. Med poletno najem odprt na večini park, ki je prijazno predvidenega prometa za vso družino, in vsakdo lahko uživajo v kolesarjenju in lepoto narave.

Kako izbrati kolo?

Na prvi pogled, izberite kolo je zelo preprosta, boste le našli svojo najljubšo modela. Toda v resnici, ta proces je nekaj odtenkov, ki jih je treba upoštevati, da je bila vožnja z dvokolesno "prijateljico" udobno in ne škoduje zdravju.

Pomembno je, da izberete kolo na rast kot premajhen ali obratno, bo visok okvir zagotovo povzročila "udarec" za hrbtenico.

Če je višina več kot 185 cm, je potrebno izbrati kolo z velikostjo okvirja približno 54 cm. Povprečna športnike rasti (170-180 cm) je mogoče izbrati v višino okvirja 48 cm.

Izbrati pravo kolo za rast, je bolje, da uporabite spodnjo tabelo.

Posebno pozornost nameniti izbiri seje: ne bi smelo biti preveč tog in izbočena.

Za ljudi z maso nad 90 kg morajo prevzeti model aluminija ali jekla visoke trdnosti, tako karboksilne okvir oblikovan za obremenitev do 80 kg.

Kaj bi moral biti kolo za mesto?

Kolo za vožnjo po mestu bi morala biti dokaj udobno vožnjo različno visok in širok sedež.

Za vsakodnevno uporabo, je bolje izbrati lahka kolesa, ki jih je enostavno, da gredo gor in dol po pristanku.

Ne kupite zelo drago kolo, tako kot v tem primeru bi morali skrbeti za varnost vozila, ga zapusti državo po stenah trgovini ali pisarni. Za lažje gibanje na mestnih modelih, opremljenih z različnimi košare, stojala in ostale manjše predmete, ki omogoča priročno, da se kupljene izdelke in proste roke za nadzor nad kolesom.

na mestnem kolesarskem krogu mora biti opremljena s posebno zaščito, ki preprečuje stik z njeno obleko.

Za vožnjo v mokrih in blatnih vremenskih razmer je priporočljivo izbrati kolesa z disk zavorami.

Vzorec mesta morajo biti opremljena s sprednjim blažilec in imajo več hitrosti.

Oblačila za kolesarjenje

Z izbiro oblačil za vožnjo je treba obravnavati nič manj resno, kot da sam kolo kupiti. To je odvisno od tega, kako udobno se hodi, zato je ne bi smeli ovirati gibanje kolesarja.

Mnogi športniki s kolesom poleti in pozimi, oziroma je vse oblačila razdeljen na toplo in svetlobo. Za pozimi vožnja izmeri optimalno prilega lycra hlače z izolacijsko plastjo in tako imenovanih "plenice."

Peš, lahko kupite vse čevlje: superge, čevlji, škornji - glavna stvar, da so bili nad gležnjem. Za čevlje je priporočljivo nositi samo bombažne nogavice, ki bodo najbolj udobnih čevljev.

Prav tako bi morali kupiti posebno spodnje perilo (hlače in jakna), ki je v hladni sezoni dal pod osnovno oblačila.

Da bi zaščitili svoje roke z zamrzovanjem, uporabljati posebne športne rokavice z semiša dlani.

Oblačila za poletje hodi veliko preprostejše potem fit preprosto elastične hlače in majica.

Če želite, lahko kupite tudi kolesarsko čelado in očala za zaščito oči pred soncem.

Ali obstajajo kontraindikacije za kolesarjenje?

Vsak šport ima svoje kontraindikacije. Nobena izjema in kolesarjenje, koristi in škodo zaradi katere je odvisna od mnogih dejavnikov. Neposredni kontraindikacije za razrede kolesarjenje so:

• Različne bolezni sklepov;
• prisotnost hernija diska;
• bolezni mišično-skeletnega sistema;
• hrbtenice bolezni;
• srčna bolezen;
• težave pri krvnih žil;
• aritmija.

Imajo eno od teh bolezni bi moral biti razlog za posvetovanje z zdravnikom o nadzoru kolo. Razume se tudi, da je lahko včasih tudi prehlad in zamašen nos biti ovira za kolesarjenje. To je razlog, da je, preden prideš na kolesu zelo pomembno, da se oceni stanje njihovega zdravja, na obremenitev med vožnjo ni povzročil še več škode na telesu.

Nekaj nasvetov za začetnike kolesarje

Novice kolesarji bodo koristno nekaj nasvetov, da se prepreči nastanek zdravstvenih težav iz nenadne fizičnim naporom:

• To ne bi bilo dobro iti na kolesarjenje po obroku.
• Vsakič, gredo na pot, ki jo je treba prinesti s pitno vodo, saj med kolesarjenjem pogosto žejni.
• Preden greste na kolesu, je priporočljivo opraviti malo vadbo za sklepih.
• Zato je treba ustrezno pozornost za lastno varnost. V ta namen je priporočljivo nositi svetla oblačila prisotnosti od odraža elemente , ki pomagajo prepoznati kolesarja ponoči.
• To je zelo pomembno, da imajo zaščitno čelado na glavi, ki preprečujejo resne poškodbe v primeru padca.
• Da bi ohranili sposobnost mora voziti kolo ne manj kot 2-krat na teden.
• Povečajte razdaljo, kar potrebujete, da počasi potovati. Premagovanje dolge razdalje, je treba ustaviti za počitek.
• Med dolgimi vožnjami, da redno vstati s sedeža, da se ponovno vzpostavi pretok krvi v telesu.

Na koncu je treba opozoriti, da so kolesa postajajo vse bolj priljubljena, ne le med navdušeni športniki.

Mnogi so že spoznali, da bistveno prihranili svoj čas in denar na poti v službo bo kolesarjenje. Prednosti in škoduje za kolesarjenje v vsakem primeru je drugačen, ampak če pravilno izbrati pravi model in postopoma pripraviti telo na stres, bo vožnja s kolesom prinese samo veselje.

Pot na delo in iz s kolesom zaračuna oseba, veliko pozitivnega in ki so potrebne za produktivno dan energijo. In če pomislimo, koliko kalorij, porabljenih med vožnjo s kolesom, je povsem mogoče v bližnji prihodnosti, bo ta vrsta transporta je najbolj priljubljen.