6 skrivnosti okrevanje tek

Če ste pravkar končali tek, intenziven trening, smo naleteli na zelo veliko razdaljo, boste morali poskrbeti za sebe in poskrbite, da ste pravilno okrevanje po treningu. Tukaj je nekaj nasvetov, da si opomore od intenzivnih tekov.

Jesti ogljikovih hidratov in beljakovin

Da bi vam pomagali obnoviti in poskrbeli za poškodovane mišice po tek, jesti uravnoteženo prehrano z veliko uporabnih ogljikovih hidratov in beljakovin.

In ne zategnite preveč časa, da bi jedli. Študije so pokazale, da so mišice najbolj dovzetni za obnovo glikogena (glukoze) v prvih 30 minutah po vadbi. Poraba nekaterih ogljikovih hidratov in beljakovin (v razmerju 3: 1, v tem zaporedju) kmalu po begu bo pomagal zmanjšati napetosti bolečine in mišic.

Raztezanje po tek

Po dolgi rok je najboljši čas, da se raztezajo, saj so mišice še vedno "cushy" in pripravljena za nakladanje.

Ampak poskrbite, da boste ne pretiravajte po dolgi dirki. Nežno zgnetemo noge za 30 sekund.

Bodite ledeno kopel

Sprejetje ledeni kopeli je učinkovit način za zmanjšanje vnetja in bolečine po vsem telesu. Čeprav morda ne bo ravno lepo, vendar so nekateri športniki Premagati sebe in se ledeno kopel v oblačila.

In medtem ko je v hladni vodi, pijejo toplih napitkov. Če ne pride v poštev, uporabi ledu pakete - jih uporabljajo za utrujene in zelo boleče mesto.

Cross-izobraževanje namesto tek

Če čutite bolečine ali utrujenost, ste sami rešiti iz vseh vrst fizičnih aktivnosti. Toda to ne pomeni, da boste morali opustiti vse svoje dejavnosti. Lahko izvedejo navzkrižno usposabljanje z nizko stopnjo aktivnosti, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje.

Možno je, da v tem primeru za uporabo simulatorja, s čimer mišice in sklepe za počitek malo, vendar hkrati ohranja fizično obliko. Že kratek sprehod lahko pomaga okrevanja.

masaža

Masaža pripomore k zmanjšanju bolečine v mišicah - samo poskrbite, da vaše maserke to počne prav.

Uporabite lahko tudi masažo valja ali drugi predmet v katerem koli primernem trenutku.

sanje

Sleep - to je najbolj pomembno zdravilo za tiste, ki želijo živeti zdravo življenje, in če se tudi izvaja, uro ali dve spanja po intenzivnem treningu ali teči pač ne motijo.

Vaše telo potrebuje spat in si opomore. Poskusite spati vsaj 8 ur na dan. Če ste utrujeni, zadremal, če je to mogoče, ali pa poskusite iti zgodaj spat.