Koristna gimnastika za nosečnice (1 termin). Kakšno gimnastiko lahko zanosite?

Nosečnost je za vsako žensko čarobno pričakovano čudež, izjemno, veselo obdobje. Prihodnja mati popolnoma spremeni način življenja in poskuša narediti vse, da bi zagotovila, da je rojstvo uspešno in da se je rodil zdrav in močan. Popolna prehrana, vnos vitaminov, zavračanje slabih navad, zdrav spanec in, seveda, koristna gimnastika za nosečnice - vse to mora vstopiti v režim.

Gibanje - zdravstveno zavarovanje

Zahvaljujoč vsem zgoraj navedenim točkam so možnosti za zdravo dojenčevo rojstvo veliko večje. Do sedaj je bilo dokazano, da so razrede gimnastike za bodoče mater preprosto potrebne. Z zmernim fizičnim naporom se pospešijo metabolni procesi v telesu, izboljša krvni pretok v kapilarah posteljice, kar prispeva k povečanju oskrbe kisika s plodom.

Tisti, ki dvomijo, ali lahko noseče ženske delajo telovadbo, ginekologi iz vsega sveta dajejo številna dejstva, ki pozitivno vplivajo na organizem bodoče ženske pri delu z zmernimi športi. Če želite zlahka premagati tako fizični test kot porodu, morate okrepiti mišice in jih nenehno vzdrževati. Pripravljeni organizem se hitro in enostavno opomore.

Kje in kako lahko delam gimnastiko

Sodobne priložnosti vam omogočajo, da gimnastiko doma. V internetu je veliko nosečnic za nosečnice. Veliko video lekcije, fotografije, slike in podrobna navodila vam dajejo možnost izbrati pravi mejnik. Pomembno je le vedeti, da za vsako fazo potrebujete svojo gimnastiko za nosečnice, prvi trimesečnik bo drugačen od naslednjega. Če se odločite za sodelovanje v polikliniki, bodo strokovno usposobljeni strokovnjaki svetovali, katere telesne obremenitve je potrebno natančno za vaše telo. Za vsako trimesečje so razvite posebne vaje.

Gimnastika za nosečnice. 1 trimesečje

V prvem tromesečju je zelo pomembno, da nosečnice ohranijo dobro razpoloženje, saj je na tej stopnji pogosto opaziti nepričakovano spremembo razpoloženja, razdražljivosti in dezodontije. Gimnastika za nosečnice za en teden bo nemoteno pomagala, brez nepotrebnega stresa, da bi šla skozi vse faze otroka. V tem obdobju je zelo pomembno študirati dihalno gimnastiko. V "zanimivem" položaju se intrauterini tlak znatno poveča, zato se je treba naučiti, da zadrži elastične mišice trebuha in medeničnega dna. To bo pomagalo popraviti dihanje v prsnem košu s pomočjo mišic diafragme. Treba je opozoriti, da se s takšnim dihom spodbuja dobava hranil in kisika za plod.

V prvem trimesečju je koristno opraviti naslednje vaje:

1. Stojte v položaju kolenskega komolca.

Dvignite in potegnite eno nogo, nato pa rahlo spustite. Naredite isto z drugo nogo.

Potegnite eno roko naprej, ostanejo na treh točkah, počasi spustite. Identična z drugo roko.

2. Dvignite svojo desno roko in levo nogo ob istem času, ostanite na dveh točkah. Gladko se vrnite v začetni položaj. Ponovite tako, da dvignete levo roko in desno nogo.

3. Vaja "Mačka".

Za začetek - "Lepa muca". Telo se premika naprej, teža se gladko prenese na dlani, hrbtenica se zavije, od začetka materničnega območja, ki se konča z ledveno hrbtenico. Na začetku vaje se glava spusti, proti koncu se dvigne.

Nato - "Jezna mačka". Hrbet je zasukan, glava spuščena, telo se začne premikati nazaj, nato pa naprej.

Vsaka vaja se ponovi štirikrat.

Kakšno gimnastiko lahko zanosite?

Spodaj bomo podrobneje preučili, katere vrste gimnastičnih vaj lahko izvajajo noseče ženske. Nekatere vrste gimnastike se lahko izvajajo v kateri koli fazi nosečnosti, nekatere pa le v smislu trimesečja. Kakšne vaje je treba naučiti med nosečnostjo?

• Jutranja gimnastika.
• Dihalna gimnastika.
• Gimnastika z žogo.
• Vodna gimnastika (vodna aerobika).
• Gimnastika za trimestre.
• Terapevtska gimnastika, kot tudi dekompresija.
• Na določenih stopnjah je potrebna gimnastika kolenskega sklepa, noseča gimnastika za nosečnice.

Jutranje vaje

Za tiste, ki se vsakodnevno navadijo na jutranje vaje, še posebej težko ne bo nadaljeval s tem v "zanimivem" položaju. Nosečnost ni izgovor za zavrnitev običajnega ritma življenja, vključno z jutranji vadbi. Ali se razlikuje od običajne gimnastike za nosečnice? 1 trimester omogoča, da se aktivneje premikate, če ni nevarnosti prekinitve. Inštruktor bo pomagal razviti primeren kompleks, ki lahko vključuje muhe nog, roke, vaje z žogo, obračanja, glavo in torzo nagiba, squats. Glavni pogoj - vse vaje je treba opraviti brez povzročanja neugodja, po razredu bi morali počutiti hitenje živahnosti. Zelo uporabne jutranji sprehodi na prostem.

Vaje za dihanje

Priporočljivo je, da se v vseh fazah nosečnosti izvaja dihalna gimnastika. Nima kontraindikacij. Uči vas, da razbremenite napetost, popolnoma sprostite. Ko čustva izginejo, se pojavijo stalne spremembe razpoloženja, to je zelo koristno.

Edinstven tečaj je dihalna gimnastika v Strelnikovi. Ta tečaj bo koristen za vse bodoče matere. Dihalna gimnastika obogati kri s kisikom, povečuje imuniteto ne samo v materi, ampak tudi pri otroku, pripelje otroka za pravilno dihanje takoj po porodu. Potek Strelnikove je posebej zasnovan tako, da lahko noseče ženske na katerikoli stopnji sodelujejo, čeprav imajo kakršna koli odstopanja. Te dihalne vaje imenujemo tudi terapevtska gimnastika za nosečnice. Razredi v prvem trimesečju so določena podlaga, ključ do uspešnega izida in enostavnega rojstva.

Gimnastika z žogo

Zelo je zanimivo, da se lotite kroglice, kot na primer, preprosto naredite pobočja, hodite ali naredite muhe z nogami in rokami. Vaje usposabljajo prave mišične skupine, hrbet ni naložen, in to je zelo pomembno v pozni nosečnosti. V zadnjem trimesečju lahko sedite na veliki krogli, malo se zavijete, tako da bo vaša hrbtenica polna raztovarjanja in počitka.

Aqua aerobika

Vodna gimnastika za nosečnice je morda najbolj prijeten šport za ženske v tej situaciji. Žalostno je, da bazeni niso na voljo povsod in ne za vsakogar. Aqua aerobika je prikazana na vseh pogojih nosečnosti in nima kontraindikacij. Za tretje trimesečje je to idealna možnost, saj druge vrste gimnastike niso več sposobne, saj ogromen trebuh omejuje gibanje in v vodi v neprepustnem stanju, to ni čutiti. Aqua aerobika se dobro umirja, izboljšuje dobro počutje, razpoloženje, bolečine. Nekatere vrste vodnih vaj pomagajo, da otroka spremenite v predstavitev! Tudi vodna gimnastika je dobra pomoč v boju proti prekomerni telesni teži.

Vadba sklepov, vezi, mišic

Od prvih dni nosečnosti morate telo pripraviti na prihajajočo delovno obremenitev. Usposabitveni sklepi, vezi, mišice morajo vsebovati gimnastiko za nosečnice, prvi trimesečnik naj postane osnova. V tem času je potrebno trenirati vaše telo, saj je v naslednjih fazah potrebno prenesti težje breme za nosenje ploda. Po rojstvu, morate biti v dobri fizični obliki, to bo enostavno prenesti ta test.

Gimnastika za trimesečje

Za opravljanje gimnastike morajo biti nosečnice strogo na trimestrskem. Ne iščite ločenih vaj za noge, za roke, za pravilno dihanje. Najboljša izbira je celovit uravnotežen kompleks, ki je zasnovan za določeno trimesečje, vanj bodo vključene vse potrebne vaje in podane so navodila, na katera se začne, kako končati, kolikokrat se ponovi. Kakšne vrste gimnastike za nosečnice je bolje storiti, vam bo rekel vaš ginekolog in športni inštruktor.

Terapevtska gimnastika

Ta vrsta gimnastike za nosečnice je posebna. Kompleks takšnih poklicev ne bi smeli izbrati sami, četudi mislite, da so te vaje potrebne za vas. V tem primeru je bolje, da poslušate mnenje strokovnjakov. V tako resnem vprašanju za opravljanje amaterske dejavnosti je preprosto nevarno ne samo za vas, ampak za otroka. Da se angažira, je potrebno v posebnih skupinah, pod nadzorom usposobljenega inštruktorja. Treba je omeniti, da tak kompleks ni namenjen le ženskam, ki imajo kakšne zdravstvene težave. Terapevtsko fizično usposabljanje pomaga:

• Pospešite procese prilagajanja telesa nosečnosti.
• Izboljšajte krvni obtok pri ženi, preprečite plodno hipoksijo.
• Bolečine v spodnjem delu hrbta, nazaj.
• Izboljšana funkcija črevesja.
• Zmanjšanje manifestacij zgodnje toksikoze in pozne gestoze.
• Preprečevanje krčnih žil v okončinah.

Posebej potrebna terapevtska gimnastika za nosečnice z medeničnim predstavljanjem ploda. Posebej oblikovane vaje v nekaterih primerih omogočajo spremembo napačnega položaja otroka.

Decompression, drenažne vaje

Vaje za dekompresijo za nosečnice, pa tudi za drenažo, igrajo pomembno vlogo pri pripravi na porod. Ta vrsta je obvezna v tretjem trimesečju. Če želite, lahko to začnete že prej. Kakšne so te vrste gimnastike za nosečnice? Če je kratek, je drenažna gimnastika delo z dihanjem, dekompresijsko krepitev, treniranje mišic perineuma. Te vrste gimnastike je bolje storiti ob istem času. Ženska se mora naučiti pravilno dihati med bori in hkrati delati z mišicami perineuma in vagine. Če želite, lahko začnete od 12. tedna nosečnosti.

Gimnastika kolenskega kolena

Položaj kolenskega kolena se zelo pogosto uporablja pri fizioterapevtskih vajah. Treba je omeniti, da mnogi zdravniki priporočajo, da bodoče matere vzamejo ta položaj vsak dan dvakrat pet minut. V drugem trimesečju, celo do 30 minut.

Kako pravilno namestiti kolenski komolec? Stojte na vseh štirih, raztegnite roke od zapestja do komolca na preprogi, glavo, spustite ramena pod zadnjico, postavite mehko blazino ali blazino pod prsi. Kaj se zgodi v telesu na tem položaju?

• Maternica ne pritiska na spodnje dele črevesja, ledvice, preprečuje nastanek hemoroidov, edemov.
• Breme iz hrbtenice, trebušne votline je popolnoma odstranjeno.
• Dihanje postane lažje, zdravstveno stanje se izboljšuje.
• Zaradi resnosti maternice se velike krvne žile ne zatečejo, krvna oskrba se izboljša.
• Takšne vaje prispevajo k pravilni predstavitvi ploda.

Zapomnite si, da zdaj niste sami, v vas se je pojavilo novo življenje. Veliko je odvisno od vas, ali se bo otrok rodil zdrav in močan. V pričakovanju čudeža ne pozabite na pravilno prehrano, režim dneva in, seveda, o gimnastiki za nosečnice.