Najučinkovitejše vaje za ravno želodec in vitko pasu na domu: pregledi, fotografije

Brez dvoma, vsaka ženska želi videti popolno dušo. In pogosto želja po izboljšanju svoje videz ne vpliva na obrazne poteze ali lase in sliko. Resnično ženstvena silhueta - visok prsih, tanek pas, zadnjico poostrila in vitek boki. Toda glavni problem na način, da se doseže ideal - to zloži v želodcu. So podirajo celo pot, prisiljeni, da se dvomiti, nižje samospoštovanje in povzroči neprivlačno izbiro oblačil. Ženska ravna po načelu: je bolje, da dajo na vrečasto tuniko, ter hlače z elastičnim kot top in kavbojke z nizko slung - bo viden v želodec!

Neprijetno, in dejstvo, da je ena dieta ni mogoče zagotoviti želeno obliko, tudi če bo teža taline pred našimi očmi, a jelly podobno stanje trebuha in bo ostal kot tak. Edina prava pot ven - redno opravljati najbolj učinkovitih vaj za ravno želodec in vitkim pasom, ki bo pomagal pridobiti (ali ponovno) lik sanj.

največjo korist

Obstajajo klasični primeri vaj za trebušne mišice, ki omogočajo jasen strani in sovražil krat. To dvigne noge v ležečem položaju, "kolo" in vse vrste različic pletenine. Vendar pa mnogi strokovnjaki na najnovejše trende v svetu fitnesa ne svetujejo, da se vključijo v tako pozna (in včasih ljubil) pletenine, z utemeljitvijo, da je ta pristop kuri kalorije in vsaj treniral vsaj mišice. Dejansko čeprav škrtanje in vključujejo sprednji mišice laja so vse druge mišice se ne dela. Od takrat, se zdi najbolj učinkovitih vaj za ravno želodec?

stranski trak

Zagotovo ste seznanjeni s tradicionalnim pasu, ki se izvaja, temelji na rokah in nogah. Fitnes inštruktorji predlaga, da bi povečali kompleksnost celice, s čimer se podvoji učinkovitost usposabljanja. Zakaj stranska vrstica je najbolj uporabna za kiparsko telo? Odgovor je preprost: med tekom, ste se sklicuje na dve točki namesto štirih, kar pomeni - iz trebušne mišice delo težje obdržati ravnotežje.

Kako narediti stranski trak

• Ležati na levi strani, dajanje komolec neposredno pod ramo in stiskanjem noge skupaj. Postavite svojo desno roko na levi rami ali na pasu na desni strani.
• Zategnite svoje trebušne mišice in dvignite boke od tal do takrat, dokler se znajdete v položaju, ravnotežne čakanje na strani in podplatih. Telo bi moralo biti diagonalno črto. Zadržite ta položaj za 30-45 sekund. Če se vam zdi to preveč dolgo in težko, ostanejo v stranski vrstici za tako dolgo, kot vam je vzdržljivost omogoča, dvigne boke in ponovite tolikokrat, kot je potrebno za doseganje splošnega račun v 30 sekundah. Nato pa na desni strani in ponovite.

Hoja po rokah postaje, ki ležijo

Kot pravilo, najučinkovitejše vaje za ravno želodec, zastopane v kompleksu, vedno vključuje neko spremembo razdalje na rokah stop laže. Če želite izvesti ta kompleks gibanje je potrebno uporabiti vse skupine mišic - aktivira celotno telo, vključno z rokami in nogami. V tem primeru, odpornost usposabljanja in sposobnost ohranjanja ravnotežja, kar pomeni - in vse mišice jedra.

kako izvesti

• Prosim, nehaj ležečega položaja (za standardno pritiskom). Položite dlani ramen širina narazen, nato razveljavilo še približno pet centimetrov oddaljena drug od drugega.
• Hodi na roke naprej, kolikor je mogoče, nato pa vrnitev enake "korake" v prvotni položaj. Ali 10-12 ponovitev.
• Lahko povečajo težave z dviganjem eno nogo med sprehodom na rokah stop laganja.

"Alligator"

Najučinkovitejše vaje za ravno želodec imajo pogosto nenavadne imena. Vendar pa v tem primeru je znak gibanja povsem upravičeno nenavaden izraz: morate dobesedno vleči svoje telo po tleh, da se vključijo celo celotno telo in izboljšati spretnost ohranja popolno ravnotežje. Poleg tega je "aligator" hitro in intenzivno opekline dodatnih kalorij, saj združuje kardio, prizadevanja za ohranjanje ravnovesja in člana moč.

pravilno izvajanje

• Morda najbolj učinkovitih vaj za ravno želodec v domu niso primerni za vsa stanovanja, vendar poskusite upoštevati naslednje. Za izvedbo "aligatorja", boste morali brezplačno ravno trak tla, na katerih lahko greš naprej vsaj deset (in po možnosti dvajset) metrov. Poleg tega je potrebna oprema - vsaka stvar, ki omogoča, da zdrsne na tla z najmanj trenja. frotirne brisače - plastično vrečko, ploščic ali les je primeren za preproge.
• Bodite začetni položaj - polaganje poudarek prej Zamotaev stopala vrečko ali brisačo.
• Hodi na rokah, vleče telo na tla, do konca proste noge. Ostali 60-90 sekund (boste morda morali malo več ali malo manj časa) in ponovite z vrnitvijo v prvotni položaj in v začetni položaj. Spremljajte celoten kompleks še enkrat.

Vaja v statiko

Nenavadno je, da se lahko mišice v statično lubja treba usposobiti ne le v tradicionalnih držo ali stranski vrstici. Najučinkovitejše vaje za ravno želodec in vitko pasu (foto) pogosto vključujejo nekatere razlike od statične napetosti (stacionarne) medijev. Ponujamo klasičen element treninga za moč, za izvedbo katerih bo potrebno le za telovadno mat.

tehnika uspešnosti

Ulezite se na hrbet na mat in upognite kolena pod pravim kotom, sneli nogo od tal. Zaželeno je, da so noge tudi pod kotom devetdeset stopinj, tako da so nogavice pogledal. Iztegnite roke in dal obe roki na vrhu stegna. Globoko vdihnite in izdihnite čim bolj zmanjšati trebušne mišice, stiskanje boke na tla in potiskanje svoje roke boki (noge morajo ostati negibno). Naj bo ta položaj za eno sekundo, nato pa počasi sprostite mišice. Treba je narediti vrstico iz treh sklopov deset ponovitev.

Če menite, da bi bilo najbolj učinkovite vaje za popolno ravno želodec vključujejo bolj resne elemente, poskusite povečati kompleksnost statične napetosti tiska. Na izdihom, pritiskom roke na boke (kolka in hkrati - na dlani), dvignite talno glavo in ramena. Na Vdihnite, znižati svojo glavo in ramena nazaj v začetni položaj. Dodatne mini-sukanje bo povečala obremenitev in hitrejše doseganje želenega rezultata.

"Čoln"

Najučinkovitejše vaje za ravno želodec vedno vključuje uporabo nog kot vzvod: to je nujno, da se dvigne nad tlemi, mišice začnejo delati trdo skorjo, pri čemer težo spodnjega trupa. Isti princip dela vajo "Boat", ki bodo morali opraviti fitnes mat.

Kako narediti "čoln"

Sedi na blazini z kolena upognjene in dal noge na tla. Naslonjena nazaj, pusto na vaša kolena (nazaj mora ostati ravno in pripravljena za nalaganje) in položite dlani na mat. Stisnite trebušne mišice in dvignite noge, upogibanje pod pravim kotom. Kolena hkrati imeti na dotik in obrabo - veselim. Počasi zavijemo levo nogo, vodenje medenico na tleh. Vodenje kotom devetdeset stopinj, nekoliko nižje noge, in jih nato v desno, kot risba črke U. angleški Do dvajset ponovitev vsakokrat spreminja smer "pismo".

Če vas zanima več bremena, je mogoče, da vaše noge pod topim ne pravim kotom, ali pa jih v celoti poravnali.

"Žaba"

Katere vaje za ravno želodec - najbolj učinkovita? To je brez dvoma, dinamično gibanje z mejo lopatic noge in ramena s tal. Poskusi, na primer, za izvedbo celotnega sklopa vaj "Frog" - intenzivnost študija mišične skorje se boste takoj počutili.

Kako vajo

• Ležijo na hrbtu fitnesa mat, dvig noge, kolena ukrivljen in jih narazen. Heel sme dotikati. Vdihnite in dvignite glavo in ramena od tal, sukanje čez robove in je videti na noge. Dvignite roke in jih izvlecite na zunanji strani stegen, tako, da so dlani so obrnjene v tla.
• Na izdihom, zravnajte noge in jih izvlecite pod kotom petinštirideset stopinj nad tlemi, stiskal kolena. Vdihnite in "žaba" ponovno vzeli odnos, prinaša peto zadnjice v stiku. Ali tri sklope deset ponovitev.

"Žaba" je skoraj vedno vključena v najbolj učinkovitih vaj za ravno želodec - teden za redno opravljanje element, ki ga lahko dobimo precej opazen rezultat. Če želite poskusiti bolj zapleteno različico, poskusite ravnanje noge hkrati z nižjo njihovo čim nižje, brez dotika tal.

Komentarji

Ocene zgornjih vaj, levo na forumih, nekoliko protislovno: čeprav nihče ne dvomi prednosti mišične vadbe tiska z uporabo teh elementov, pa so tisti, ki menijo, da je klasična navadne in obratno sukanje najboljši način za boj proti odvečne maščobe na trebuhu. Zaključek je lahko samo eno: da si prizadevajo, da izberejo svoje primernih le ti najbolj učinkovitih vaj za ravno želodec. Mnenja lahko zagotovo pomaga, vendar organizmi so različni in enako zvijanje lahko neuporabna za vas osebno. Preizkusite različne možnosti - in tudi če ne poberem popoln nabor, nato pa vsaj dobro zasnovan pritiskom pri iskanju!