Nespečnost med nosečnostjo. Kako ravnati z njim

Redki ženska nosi otroka, ne vem, kaj nespečnosti med nosečnostjo. Vzroki za motnje spanja veliko. To je predvsem posledica velikih sprememb v telesu. Razvoj placento v začetnem časovnem proizvaja velike količine hormonov, ki lahko služijo kot razvoj nespečnosti.

Še en razlog - psihološki dejavniki. Pod vplivom istih hormonov, se čustveno stabilnost zmanjšana, je strah za svoje življenje v prihodnosti. V prihodnjih generacij, zase, za otroka, za finančne težave v odnosu z očetom otroka. In se boji samo maso. Nekateri od dejavnikov, in ne vodi v stres. Glava je neprestano vrti misli, izkušnje, in zato je nespečnost med nosečnostjo.

Daljši, bolj je več fizioloških razlogov. Seveda pa je najbolj pomembno - raste trebuh, da ne pride v udoben položaj, roll od strani do strani je veliko težje spati na hrbtu, je težko, in to ni priporočljivo. Postopoma dodajali pogoste izlete na stranišče, uriniranje, povezane s sodelovanjem. Pogosto nespečnost med nosečnostjo pojavi z aktivnim mešanjem otroka. Včasih se zgodi, da je ritem življenja mame ni povsem enako kot ritmu otroka, in ko ona gre v posteljo, otrok šele začenja aktivnichat, ki preprečuje spanec.

Za vse to, lahko dodate zgaga, nočni krči, težave z dihanjem (še posebej v vročem vremenu). Noseča stalno vroče, ni dovolj svežega zraka.

Tablete za pomoč pri odpravi nespečnosti pri nosečnicah ne obstaja. Vendar pa obstajajo smernice, ki pomagajo zmanjšati težko zaspijo na minimum.

1. Razviti neko tiho spanjem rituale. Poslušaj svetlobe, sproščujoče glasbe, gledanje filmov in miren prenos. Zelo koristna masaža. Sproščujoče dejanje ima toplo kopel ii prhanje pred spanjem.

2. Ne jejte pred spanjem velike porcije. Bolje je, da razvijejo svoj režim, tako da manjka le lahek prigrizek. Na primer, kozarec toplega mleka s piškotki ali muffin, sadje, skuto, jogurt. Nato je nespečnost med nosečnostjo zmanjša na minimum.

3. Bodite prepričani, da prezračiti sobo pred spanjem. Tudi če je zunaj vroče. V zamašen sobi, velika količina ogljikovega dioksida, kar otežuje zaspati. Če je zunaj hladno, bo tolkot koristi. V hladnem prostoru, je veliko lažje zaspal.

4. Ne pokrijemo z odejo čez glavo. Tudi zaradi koncentracije ogljikovega dioksida v zraku. V tem primeru, ne bo samo nespečnost med nosečnostjo, ampak tudi glavoboli.

5. Da ne bi zbudil tako pogosto za izlete na stranišče, je treba omejiti količino tekočine pijete ali pijače po 16.00.

6. Izogibajte se kofeinu, močan čaj, kola in čokolade pred spanjem.

7. Ne ostati v postelji, zbudil.

8. Pred spanjem samo morali opustiti vse misli in težave. Seveda, to ni tako enostavno. Si lahko znebiti slabih misli, le govoriti o njih z najdražjimi.

9. spodbuja bolj hitro zaspal precej šibka zeliščni čaj ali, kot je bilo povedano, kozarec toplega mleka.

10. Če čutite potrebo po krajšem času spanja, lahko poskusite vstati zgodaj in iti v posteljo kasneje. In hkrati pozabi nap v popoldanskih urah.

Seveda, nespečnost pri nosečnicah ne povzroča pozitivna čustva. Ampak, če vse drugo odpove, in spanje in ne gre, ne mučiš. Bolje vstati, si vzemite nekaj podjetij. Na primer, branje knjig, pletenje otroška oblačila, sedi na mame forumu, koli mirno okupacijo.

Ampak zatekanja k drogam, ni vredno, lahko negativno vplivajo na otroka. Bolje je, da se o tem posvetuje z zdravnikom.