Nizkokalorični recepti - priložnost brez napora

Da bi trajno pozabili na prekomerno težo, je treba zapomniti več načel zdravega načina prehranjevanja:

Ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Voda

Hrana v vaši prehrani mora nujno biti raznolika in predstavlja kombinacijo različnih skupin izdelkov

Tudi vsi izdelki morajo biti sveži

Če imate radi začinjene jedi, jih zagotovo dodajte zelenjavo

Jejte sveže zelenice

Če pečete meso na žaru, potem z vodo gobo vodite najbolje

Posebnemu okusu praženega mesa sezono dodamo s sokom grenivke, limone ali pomaranče

Hrano je treba uživati v majhnih deležih, z majhnimi odmori med obroki

Glavna stvar pri pravilni prehrani ni prejedati!

Najbolj uporaben način: kuhati hrano, ki ne zahteva dodajanja velike količine maščob.

Zapomni si! Prvotna kombinacija živil, ki se uporabljajo pri kuhanju, visoki vsebnosti vlaknin, vitaminov in mineralov ter nizke vsebnosti kalorij in maščob, je najboljša hrana za tiste, ki želijo jesti prav! Nutricionisti priporočajo pozornost na nizkokalorične recepte. Poleg tega bodo ti recepti znatno zmanjšali čas, porabljen v kuhinji, kar vam bo omogočilo, da čas družini ali stvarem, ki vam je všeč.

Za kuhanje nizkokaloričnega obroka je primeren za uporabo na primer parnik ali druge predmete za doseganje sodobnih tehnologij, ki omogočajo pripravo hrane brez dodajanja dodatnih maščob in hitro.

Vse nizko kalorične jedi lahko pripravi oseba brez posebnega kuhanja z uporabo izdelkov, ki ne zahtevajo velikih materialnih stroškov, hkrati pa jedi ne bodo manj izvirne.

In če bodo nizkokalorični recepti postali vaša navada in se ne bodo prisilili obdržati na prehrani, vam presežek teže nikoli ne bo opomnil!

Nizkokalorični recepti

Solata z lososom z omako z gorčico

Sestavine (ukrep, ki v recepturi ni naveden - kozarec)

Vino ali jabolčni kis - ½

Voda - ½

Posušene brusnice - 2 tbsp. Žlice

Posušene marelice - 8 kosov.

Gorčica - 2 žlice čaja.

Med - 60 gramov

Oljčno olje - ena žlica jedilnice.

Salmon filet - okoli 500 gramov

Črna poper (zemlja)

Sol

Listi špinače - 8

Squash - 2

Sladka rdeča paprika - 2

Orehi - 100 gr

Število sestavin se lahko spremeni neodvisno, glede na število potrebnih delov.

Priprava:

Oreščki drobno sekamo, posušimo v posodi brez olja. Vreli suho sadje v vodi z kisom pet minut. Preostala tekočina se zmeša z medom, maslom in gorčico.

Oven za segrevanje na 220 stopinj. Posneto lososovo s poprom in soljo potresemo, položimo na pladenj za pečenje, predhodno naoljen. Pečemo približno sedem minut.

Na posodo pripravite zelenjavo, zelenjavo, jagode in suhe plodove. Na vrh ribe. Potresemo z maticami.

Hranilna vrednost te jedi je le 322 kilokalorij.

Druge jedi niso nič manj nizko kalorično, kar je razvidno iz naslednjega recepta.

Krompir, pečen v foliji

Sestavine:

Štiri velikega krompirja

Ena čebula

Štiri stroka česna

Basil sveže

Sol

Pepper

Priprava:

Pečico je treba segreti na 200 stopinj. Cut krompirja v tankih krogih, čebulih obročkih, česnu in baziliki. Na pločevinastem listu, prekritem s sloji folije, so krompir, čebula, bosiljak in česen. Folijo zavijte tako, da ni zraka. Pošljite to v pečico. Po dvajsetih minutah zavrtite krompir in kuhajte še deset minut.

Ne pozabi! Skrivnost izgube kilogramov se ne vrne več k vam, je uporaba nizkokaloričnih dietnih receptov za hujšanje.

No, in, seveda, zelo malo žensk, pa tudi moških, ki diete, popolnoma pozabijo na sladko. V takih trenutkih, večina jih z zavzetimi pogledi na navidezno bolj zapeljive torte in pecivo, sladkarije in sladke kreme. Izkaže se, da se na dieti lahko razvajate z okusnimi nizkokaloričnimi recepti.

Poskusite čokoladno peno z avokadom in nizko kalorično hrano

Bodite pomemben element na poti do vaše idealne figure.

Sestavine:

En avokado

Draga - okoli 80 gramov

Vanilin - 15 gr.

Balzamični kis - ½ tsp.

Sojinska omaka - ¼ čajna žlica

Kakav (v prahu) - 0,5 tbsp.

Priprava:

Avokado očistimo, rezimo in zdrobimo v mešalcu. Dodajte mu med, vanilin, kis, sojino omako in to mešanico pretvorite v pire. Dodajte kakav in ponovno premešajte. Moške lahko okrasite z različnimi svežimi jagodami ali meto.

Zdravje vam in prijeten apetit!