Noge ležijo ups: Oprema, možnosti vaje, uporabne nasvete

noge ups, ki ležijo v ležečem položaju - zelo učinkovito vadbo, z namenom celovitega mišice črpanje trebuha. Tovrstno usposabljanje je tradicionalno zatekla vse športne navdušence. Glavna prednost je možnost uveljavljanja svojih zmogljivosti začetnike brez negativnih posledic za zdravje in zagotavljanje dodatnega stresa na telo.

tehnika vaje

Kako hitro črpa pritiskom? Dvigovanje nog, ki leži za to je treba opraviti v skladu s pravilno tehniko.

Najprej morate udobno sedeti na telovadnici mat, prav raztegne telo. Poravnali svoje noge, boste morali dati roke ob telesu, dlani navzdol ali delno dal pod zadnjico. Tako se bodo izvajali v prvotni položaj.

noge ležijo ups se lahko izvaja ne samo z ravnimi nogami, ampak z upognjenimi koleni, ki je lahka različica. Hip je priporočljivo, da poostrijo vzdolžne osi. Ali naj še naprej premakniti, dokler kolena bo na prsih. V tem primeru morajo trebušne mišice v polno napetosti.

Za hip, bi morali vrniti v izhodiščni položaj. Za hitro črpalko pritisnite in kolka dovolj za določitev najvišjega možnega lastnega telesa, da bi ugotovili, da za svoje največje možno število ponovitev za eno pristop.

pogostih napak

Kot pri drugih elementih programov usposabljanja, lahko predpostavka o tehničnih napak tu vodijo k zagotavljanju premalo tovora na mišice, ki bodo v prihodnosti vplivali na njihovo Neharmoničan razvoj. Pravilna izvedba vaje vključuje:

• znižanje inspiracijski veji in dviganje izdihniti;
• oblikovanje majhno zaokroževanja na pasu pasu, ko lušči medeničnega dna;
• Nadzor nad delom trebušne mišice, z drugimi besedami, ocena lastnih občutkov med usposabljanjem;
• enotne premiki (vse vrste ključev dovoli dvig noge po inercije ne silijo medije).

variacije vaje

Za kvalitativno študijo mišične mase ležečih dvigali noge, se lahko izvede z uporabo zapleteno tehnologijo. Med za napredne športniki usposabljanja bi morali uporabljati ponder se vpne med spodnjih okončin. Lahko uporabite dumbbells, uteži, žoge, drugo opremo.

Otežujejo izvajanje omogoča postavitev telesa na ravno klop. Sveshennye udi pridobijo povečano amplitudo, kar se odraža v povečanju učinkovitosti zaposlovanja.

Za boljšo kakovost območja črpalka trebuh, lahko vadite s partnerjem. Slednji mora zagotoviti odpornost na spodnjih okončin med dviganjem navzgor.

koristni nasveti

Obstaja več točk, da bi morali paziti, delaš noge dvigala, medtem ko leži:

1. Da bi olajšali usposabljanje, naj bi začetniki ujeli roke za kavč, fotelj, drugo pohištvo, ki bo ostala stabilna.
2. Med vajo "dvižna noga leži", je vredno obdržati le nekaj udov upognjen položaj. Izpolnite njihov popravek bo imel največje obremenitve na bokih in trebuhu.
3. Če v času zaposlitve, je pomembno, da uporabite vse trebušne mišice, je priporočljivo, da se poskusi z zbiranjem medenico navzgor. To je treba odložiti za nekaj sekund na najvišjem položaju ali opravljati majhen pozibavajo spodnji del telesa.

Na koncu

Dvig noge leži - izjemno učinkovito tehniko, ki omogoča, da se odstranijo maščobne obloge v predelu trebuha, in v nekaj mesecih Brus za razbremenitev popolnost tisku. Za vidne rezultate glavna stvar - se redno zatekajo k usposabljanju, ki delajo v skladu s pravilno tehniko.