Oblikovanje ohišja

Oblikovanje - najbolj priljubljen sistem, ki prispeva k izboljšanju telesa. Zasnovan je tako, kot čas za izboljšanje mnogih problematičnih področij ženskega telesa. Ta sistem, kot nadomestilo za tujo aerobike, ki jih sovjetske fiziologi razvil. Ona ne bi smeli zaupati v celoti, saj je znanstveno utemeljen in ima možnost, da upošteva vse fiziološke značilnosti organizma. oblikujejo razredi imajo veliko prednost, da so sposobni narediti klasično žensko figuro. V relativno kratkem času lahko postanejo vitkejši in bolj elegantno.

V bistvu oblikovanju namenjen za hujšanje, vendar pa je tudi orodje za telo spreminja svojo obliko. Kot pravilo, usposabljanje za vsako izbrano posebej ženske, je tudi zelo pomembno, da se določi pogoje obremenitve, medtem ko je imel izdelan opazovanje kazalnikov srčne aktivnosti. Če ne morete obiskati športni kompleks, lahko poskusite oblikovanju domov. Samo za ta namen, se morate najprej naučiti nekaj osnovnih načel. Če so v skladu, tudi doma, lahko izgubijo težo in prilagodi obliko.

Obstaja nekaj pravil o oblikovanju. Lahko se vključijo v sistem, da izgubijo težo - catabolic način, da lahko gradijo mišice nasprotno - anaboličnim način. Eno ali drugo, saj je mogoče kombinirati oba načina. Strokovnjaki svetujejo, da izgubijo težo na prvi, in po pravilni sliki. Mimogrede je treba omeniti, da telo postane precej elastičen pri hujšanju s pomočjo tega sistema. Tisti, ki so se odločili za oblikovanje doma, je pomembno vedeti, da je dan usposabljanja bolje precej veliko omejitev vnos beljakovin in maščob. Priporočljivo je, da ne bo jedel 2 uri pred treningom in po približno 3 ure. Hrana, ki se lahko sprejmejo po določenem času - to sadje, celih zrn žit. Živila, kot so jajca, meso, vse, kar je bogata z beljakovinami, jedo v dan razredov se močno odsvetuje.

Pomembno je opozoriti, da se lahko ukvarjajo s tistimi, ki imajo željo, da bi v nasprotnem rahlo zaobljene oblike zaradi svoje pretirane vitkosti. V ta namen, po lekciji, lahko pijete kozarec mleka ali proteinski napitek.

To je zelo pomembno za tiste, ki so se odločili za sebe oblikovanju hiše, spremlja uspešnost za srčni utrip. Tisti, ki izgubijo težo, mora izvesti vse vaje v dokaj hitro, je treba srčni utrip v tem obdobju približno 130 do 140 utripov na minuto. Bolje je, da se je frekvenca ni bilo nad 150. Pomeroy impulz je lahko posebna naprava, vendar lahko samo z uporabo ure. Če želite to narediti, morate odkriti 15 sekund za štetje število utripov v določenem času, potem rezultat, pomnoženo s 4. Če je pulz je v redu za bolj učinkovito hujšanje je priporočljivo delati na hitro, lahko dodate uteži. Tisti, ki nasprotno pridobivanje mišične mase je treba delati tudi z utežjo, ampak samo malo počasneje.

Najbolj temeljno načelo sistema, ki naj bi vsi poznajo, in tiste, ki gredo na športnih objektov, in tiste, ki raje oblikovanju hišo - večkratno ponavljanje določenih vaj. Priporočljivo je vaditi vsak približno eno minuto, in na vsako skupino mišic, da bi porabili približno pet minut.

Začetek razrede stoji v toplo-up. Ti vključujejo vrtljivi masažni obroč, lahek tek, lahko naredite nekaj prekucne in opravljajo skoki.

Obseg tega članka nam ne dovoli, da se podrobneje opisano v vsako vajo, vendar shema lahko, če želite, na internetu, in še bolje, da se posvetuje s trenerjem. Treba je opozoriti, da izvaja različne mišične skupine. Obstajajo vaje za trebušne mišice in hrbta, za poševne mišice in pasu. Veliko pozornosti se posveča takšnem skupnem problemu ženskega telesa kot bokov. Poleg tega, da so vaje za teleta in roki.

Če povzamemo, lahko rečemo, da le lahko sistem in vztrajnost dati določen učinek.