Polnjenje hujšanje trebuh - podlaga za lepoto

Belly - najšibkejša točka osebe. To je mogoče oceniti stanje telesne pripravljenosti in splošno lepoto. Konec koncev, nihče ne mara človeka maščob z saggy trebuh ali dekle z naborki. Če ste med njimi, ne bodite sramežljivi, je najbolje, da se združijo in začeti početje. Plačilo za hitro hujšanje lahko pomaga, da pride do strela hiter rezultate. Ampak morate vedeti nekaj pravil in vaj.

Polnjenje hujšanje želodec

vaje

Začetni čas polnjenja je samo rahlo gibanje, ki pozna vse od leta zgodnjega otroštva. Na primer, bo super vaja za medije dvigniti telo. To je enostavno izvesti. To seve zgornje trebušne mišice. To lahko storite, da ustavi ali po posebnih programih, ki sestavljajo najboljše. Upoštevati nekaj osnovnih in preprostih vaj.

• Primite predmet, ki vam bo pomagal, da trdno pritisnite na tla in obdržati ravnotežje. Po tem, začnite počasi dvignite noge, s prvimi pol upognjenimi koleni in nato poravnali svoje spodnje okončine do zaustavitve. V položaju, v zadnji fazi bi bilo treba nekoliko zavit čez glavo. Pomembno je, da pravilno dihati tako, da izvaja vajo. Dvigovanje noge - izdihom in spuščanje - vdihniti.
• Ulezite se na tla in upognite noge pod kotom 90 stopinj. To bo vaš začetni položaj. Nato dobro zavarovati svoje roke za glavo in začne dvig telesa, dokler ne bodo komolci dotaknil kolena. Takoj po tem, se vrnite v začetni položaj. Za začetek, naredite 5-10 ponovitev, s časom, poveča obremenitev. Prav tako je pomembno, da se pravilno dihati. Dvignite telo na izdihom in spustite vdihavanju.
• Bodite začetni položaj - uleže na tla in upognite noge pod pravim kotom. Poskusite stisniti stegna na trebuh, tokrat jih potiska iz rok vseh sil. Ali deset ponovitev in konča. Postopoma poveča obremenitev.

Tudi del polnjenja hujšanje želodec lahko vključuje te vaje. Pomembno je, da ne pozabite, da morate za sodelovanje v tri ure pred spanjem, v nasprotnem primeru vaše telo ne bo pripravljena za počitek.

Krepitev rectus abdominis

• Roke za zaklepanje glave, tako da bodo vaši komolci pogledal v nasprotnih smereh. Nato dvignite glavo, skupaj z medenico in spodnji hitro. Vaja je treba opraviti na pospešeno.
• Ulezite se na tla in dvignite noge neposredno nad glavo, nato pa jih prečka. Roke ob ključavnico prtljažnik. To je začetni položaj. Začnite nežno dviganje in spuščanje medenico, s poudarkom na rokah. Vaja se zdi enostavno, ampak da resno breme. to ponovite 3-5 krat.

hujšanje polnjenje trebuh lahko vključujejo nabor vaj.

Vaja za strani in osrednje mišice

• Dvignite levo nogo 60 stopinj in obdržati ta položaj. desnem ovinku na kolena EU. Zravnajte svojo desno roko vzporedno z desno nogo in levega potegnite navzgor in naprej prizadevale, da tvorita kot 60 stopinj. Postopoma spremeni položaj. Vajo ponovite 10-krat.
• hujšanje trebuh Polnjenje mora vključevati vaje različnih kategorij, tj Ti bi morali vključevati vse skupine mišic, začenši z vrha in konča strani.