Ogljikovih hidratov okno

Ta izraz se zdi čudno, da se tiste, ki niso seznanjeni z bodybuilding in fitnes. "Okno ogljikovih hidratov" - ta izraz pomeni? To časovno obdobje, ki traja približno eno uro, takoj po koli fizično obremenitev. lahko "okno ogljikovih hidratov", se imenuje stanje organizma.

Ko vadite (še posebej ojačana) je telo pod stresom. raven kortizola in adrenalina v krvi večja (stresnih hormonov), ki jih proizvaja nekaj ur kasneje. Telo kot ga čaka nadaljevanje obremenitve, medtem ko je v "alert". Ampak to je škodljivo. Za poplačilo se zahteva odziv inzulina, razvija pri uporabi ogljikovih hidratov (sladkarije) - "okno ogljikovih hidratov" nujno treba zapreti.

Naslednji. Ob obremenitvah porabljen glikogen (v mišicah in tonusnye). Stock, seveda, je treba dopolniti, tako da se telo "vleče" mišice glikogena (v nasprotju z nekaterimi prepričanji, ne iz maščobnih tkiv, in sicer v mišicah). Pušča odprto "okno ogljikovih hidratov", tvegate zmanjšanje mišice v velikosti. Zato je priporočljivo, da jedo čokolado ali kos torte ali pite. Ne jesti, povečanje plast maščobe, ki pa jo omeji v majhnih obrokih. To velja tudi za iskanje, da izgubijo težo. Tukaj je "okno ogljikovih hidratov" zapre že sokovi (bolje grozdja), sadje, Gainer. Najboljša možnost - ogljikov hidrat pijačo. Konec koncev, mora presnova ogljikovih hidratov, je treba obnoviti.

Zdaj menijo, podrobneje. Na primer, ko odprete vrata, in nenadoma svoje ključne odmori. Kaj najprej pride na misel? Možnosti je veliko. Basic - odpreti ključavnico, ali okno uporabo. Drugi - je bolje. In v telesu izbere okno. Ogljikovih hidratov. Odpre po usposabljanju.

Ogljikovi hidrati (vrsta goriva za obremenitev) deponirajo telo "samo ogenj". EDAC ogljikovih hidratov "konzervirana" zasilno rezervo, ki se odpre in jesti pri obremenitvah. jetrne zaloge glikogena EU.

Ampak, če hude obremenitve, in celo redno, bo vaše telo shranjevanje glikogena v mišicah že. Effect - pridobijo moč in težo. Vsak gram glikogen povezovalnih g vode, t.j. mišičnega tkiva začne rasti težka, preobremenjevanja glikogen črpati vodo. Med tednom pokličete nekaj kilogramov, v upanju, da mišice rastejo in nasičena telo samo z vodo.

Tanka človek imenuje "posušene". In tako je. Moč brez vode ne bo. Z vodo talilnega glikogena v. Potenje ob naporu, da ste zapravili svoje ime. Prenehal znoj? Stop. Telo govori o odpovedi: to je potrebno imeti počitek!

Glikogen je shranjen v telesu neprekinjeno, tudi če je usposabljanje (čeprav počasi). "Okno ogljikovih hidratov" - obdobje po vadbi, ko je glikogen shranjevanje še posebej intenzivno.

Kaj se bo zgodilo, da pogrešam "okno" športnika? Zagotovo naslednji dan se bo srečal oslabljena. On ni ubogal staro težo ...

Torej, jesti takoj po treningu. Stopnja kopičenja glikogena zmanjša vsako minuto! Dve uri kasneje, je že padla za polovico, šest - na minimum. Kazalcev eksperimentalno. O tem, kako veliko ogljikovih hidratov, v tem času se telo potrebuje še vedno ogrevani razprave. Znanstveniki pravijo, približno 50 gr, bodybuilderji ne strinjam in se imenuje druga številka - 200 gr. Vendar pa lahko ta znesek ogljikovih hidratov povzroči že prekomerno izločanje inzulina, ki preprečuje "konverzijo" ogljika v glikogena, tako da 80 gramov za povprečno obremenitvijo je dovolj (s povprečno kategorijo teže).

In vendar ... Nekateri začetniki športniki (in ne samo) razlog "ladja" v sebi in ogljikovih hidratov in beljakovin v velikih količinah, in preostanek dneva lačen. Ta pristop - bruto napaka! Jejte kot ponavadi, pet ali šest krat na dan v majhnih obrokih. Toda v prvih dveh urah po usposabljanju - samo ogljikovih hidratov.