Posebna tekaške vaje v atletiki

Če želite postati dober tekač, da ni dovolj le, da vlak na dnevni osnovi. Koristno je, da se posebne tekaške vaje, ali kot jih imenujemo, SBU. Poglejmo, kaj te vaje in kako pomagati v športu.

Splošne značilnosti in prednosti

Torej, posebne tekaške vaje - usposabljanje objekt, ki izboljšuje delovanje v športu. Bistvo je, da se razvija ne le tehniko teka, ampak tudi kakovost električne energije. SBU ugodno vpliva na:

1. usklajevanje.

2. ravnosti rok.

3. drža, položaj telesa, rok in glave.

4. dihanje.

5. Delovanje mišic, ki sodelujejo v dirki.

6. gibanja.

7. Mišice lubje in nazaj.

To so osnovne usmeritve, ki se razvijajo s pomočjo SBU. Iz vsake vadbe športnik je tisto, kar je potrebno v tem trenutku. Uspeh je odvisen od skrbno izbiro kompleksa, število nizov, razdalje in uskladitev teh vaj z drugimi elementi usposabljanja.

Posebne tekaške vaje: težave in napake

Izvajanje SBU, je treba razumeti, da bo viden rezultat naslednji dan. Bo najmanjši premik, zaradi rasti moči, ne pa večje tehnične podrobnosti. Težave, ki se pojavljajo pri športnikih z SBU, kot pravilo, so individualne. Vsak na svoj način razlaga vajo in prakso v svoje, pogosto precej čuden način.

Najpogostejša napaka pri uporabi SSU:

1. Nepravilna drža.

2. Togost dihanje in gibanje.

3. Poglej na tla.

4. nepotrebne napetosti v telesu. je treba zamenjati z sprostitev napetosti.

Več podrobnosti bodo obravnavani napaka v vsako vajo posebej.

Posebna tek vaje s tem, je težko, da se športnik sam ne vidim od zunaj. Zato ni mogoče neodvisno oceniti svoje dejavnosti in tehnologijo.

Kako vajo

SBU lahko opravlja tako kot toplo-up pred vožnjo, in kot popolno vadbo. Ali morajo biti redno skrbno spremljanje opreme. Razdalja in število nizov je odvisno od vaše fitnes ravni. Ne hitite, da naredite treningom celoten program SBU. Če ste začetnik, bo tudi pravilno izvedena vaja dovolj močna za zamudo pojav mišične bolečine naslednji dan.

Torej, smo analizirali zapletene posebne vožnjo vaje za športnike in navadnih tekače.

Tek z shin zapletanja

Veliko ljudi se spomnite te vaje s telesno vzgojo. Bistvo je preprosta - morate dotakniti pete zadnjico z najvišjo frekvenco in najmanj korak naprej. Roke lahko premikajo ali se v ozadju so zaprti. Pogoste napake: noge, ki predstavljajo na celotnem stopalu, hiter predplačilo (naloga - da bi čim bolj zapleta, ne teči razdaljo hitreje), togost roke (jih ni treba močno pritisniti na telesu), zadrževanje diha in majhna amplituda (bolje narediti manj ponovitev, ampak pravilno).

Tek s stegensko dviganje

Tudi tu ni prostora, da pohitite. Začenši z oporno nogo, kar potrebujete, da poberem centrifugalna stegno čim višje. Kot v prvi vaji je pomembno slediti visoko frekvenco dvigal noge. Ramena, medtem ko naj bi vožnja biti sproščeni in roke - so upognjene v komolcih. Podpora noge in trup mora ustvariti eno vrstico. Pomembno je, da je bil ves čas nazaj v stanovanje. Začetniki lahko delajo z rokami, in izkušeni športniki pogosto izolirajo roke na hrbtu. Pogoste napake: stopiti na celo stopalo (nogavice samo delo), prekomerno čepenje, roke zasužnjevanja.

Tek na ravnih nog

Noge deluje kot škarje. Pomembno je, da se redno gladko in iztovarjanje potekalo na sprednji del stopala. Tukaj, za razliko od prejšnjega SBU, je pomembno, da se premaknete naprej hitro. Da bi bilo bolj priročno, trup rahlo dovaja nazaj. Glede na to, da je cilj, da se premaknete naprej, roke so aktivni. Tipične napake: kodranja noge, z majhno hitrostjo, pristanek na peti.

Deer run

Ta dejavnost predstavlja sintezo tek in skakanje. Za začetnike je dana, je težko, ampak mojster je še vedno potrebno. Za lažje spremljanje dela noge, si predstavljajte, pred vami določeno oviro, kot je dnevnik. Po njem, boste morali skočiti z eno nogo, je upogibanje na kolena ob istem času. Druga noga miruje. Roke aktivno pomagal premakniti v telo. Pogoste napake: stopiti na celotnem stopalu, trd roke, poglej, gleda, se tudi hitro gibanje zaradi skokov preoblikoval v navadno tek.

kolo

To ni kolo, ki je ležal in trenira trebušne mišice. Ta dirka, v katerem se noge premikajo, kot če bi bile poganjati kolo. Tako je napredek. Začenši z oporno nogo, morate vzeti drugo hip nogo naprej in da bo postal "globino" gibanje navzdol in nazaj. To je "grabljenje" gibanja mora biti zelo hiter. Roke pomaga zelo aktivno, saj je treba za dobre skoke ven. Tipične napake: majhna amplituda noge, roke pasivnost.

lunges

Sedaj lahko končno vzeti odmor od tek in skakanje. Tukaj morate storiti, je preprosto najširši možni ukrepi z globokim čepenje. V tej vaji, za razliko od prejšnje, je sprednji stopalo na pete. Ob koncu vaje je mogoče pospešiti z 30-50 metrov. Če vam je prav, naslednji dan noge ne bo vedel toliko bolečine. Vendar pa je to "kriterijev", ki se uporabljajo za druge posebne tekaških vaj. Pogoste napake: mrzlica, majhna amplituda, odboj brez dvigovanja napetosti v rokah, je predolgo ali majhen korak, preobrat na noge, medtem ko potiska off.

mletju tek

V tej vaji morate narediti majhne korake v dolžini največ nogo. Pristanek se pojavi na nogi. Med je gibanje celega telesa sproščena, roke prosto gibati. Kot šala športnikov, ki sekljanje korake, morate sami predstavi s kislo smetano. Napake: pretirana napetost mišic, visoke hitrosti, dolgi stride, pristanek na peti.

Teče od skakanje ven na eni nogi

Posebno pozornost je treba nameniti tekaški nogo. To bi moralo biti popolnoma ravne, medtem ko podpira noge ukrivljen na kolena približno pod pravim kotom. Morate pritisniti navzgor, ne naprej. nizki hitrosti, ne hitite. Napake: majhno amplitudo, pasivne roke, skakanje naprej.

Teče od skakanje ven na eni nogi in pristanek na obeh nogah

Od prejšnjega se razlikuje le pri izvajanju, ki jih potrebujete, da pristanejo na obeh nogah, niti enega.

Skakanje ravno nogo

Kot prej, je skok, ki se na eni nogi, zdaj pa morajo biti noge popolnoma ravne. To pomeni, da deluje v golen. Roke pomaga. Tipične napake: curl noge, nastavitev nogo na celotnem stopalu, pohitite, pogledal dol, napetost v rokah.

Skoki na vsako nogo

Pri tej vaji, potrebujemo močne noge, tako da, če ste novinec, ga pusti za kasneje. Tehnično gledano ni nič težko. Samo je treba skočiti naprej uravnoteženje na eni nogi. Hitrost mora biti taka, da lahko nadzorujete svoje telo. Poskusite obdržati ravno linijo. Za lažje obdržati ravnotežje, pomoč roko.

Pogoste napake: "Priključitev" noge zasužnjevanje telesa in centrifugalne noge (vse dele telesa, razen podporne noge morajo biti sproščeni), preoblikovanja telesa.

Tukaj je ona je posebna tehnika izvaja vaje. Kot lahko vidite, nič zapleteno. Kljub temu, da storijo SBU ni tako preprosta. Pomembno je, da sledimo pravilno tehniko, dihanje, premočrtno gibanje. In zakaj je to pomembno, bomo izvedeli v nadaljevanju.

Zakaj je tehnologija

Oprema posebne tekaške vaje je treba upoštevati popolno. Sicer pa vse napake zapomnil in nadaljevali vožnjo. To se bo zgodilo tako hitro, da ne boste niti opazili. Torej, če si prizadevajo za dober rezultat, bodite previdni. Vse, kar morate storiti, natančno, brez naglice, s polnim razumevanjem, kaj se dogaja in nadzor. Posebna tekaške vaje v atletiki so potrebni za usposabljanje mišic in razvoj športnika teče prave spretnosti in znanja, zato jih ne zanemarjajo.

zaključek

Torej, danes smo se naučili, da je SBU, ki dajejo športnika in kako jih pravilno narediti. Poleg tega, da tek na smučeh, so bile upoštevane skokov vaje tek na posamezne države. Razlog je preprost. Konec koncev, skoki, tek in delajo iste mišične skupine. To je sorodne športe. Zato je treba usposobiti kompleksno skok in posebne vožnjo vaje. Fotografije in podrobne opise vam bo pomagal hitro dojeti to ali ono vajo. Želimo vam športne uspehe! In ne pozabite, da je zdravje vedno bolj pomembna od lepote in dosežke!