Teče tehnika - temelj zmage in veselja zdrave noge

Začnimo s tirov. Sedaj lahko pogosto videli športniki teče na mestnih ulicah ali na avtocesti. Njihova prizadevanja so dobrodošla, vendar na žalost, ki deluje na asfaltno ali betonsko podlago za noge - ni zelo dobra. Tudi če ima oseba, ki dobro teče tehniko, na pomoč je zabodel vzpostavitve. Njegove posledice bodo prej ali slej vpliva na stanje stopala in golenice golen. To je razlog, zakaj tekalne steze so stadioni iz mehkejše od asfaltnih materialov. Torej, če je mogoče, bolje, da se ne odločijo za vožnjo po avtocesti, in je glineni poti v parku.

Vrste dirk , obstaja več. Najbolj priljubljena - tek, ki se uporablja ne le amaterski športnik, tek izključno za lastno veselje, ampak tudi vsi strokovnjaki. Tek tehniko je zelo preprost tek. Roke morajo biti ukrivljen na komolcih in premakniti v sinhronizacijo z nogami. Amplituda gugalnica zgornjih okončin, ko tek je majhna. Včasih si lahko ogledate, kako so športniki med vožnjo, ki jo rokah gibanja, kot da bi nekaj pred vami sejati. To je povsem napačna, saj zmanjšuje hitrost in ovira pravilno gibanje nog. Prav tako je mogoče, tudi s počasno vožnjo, zibanje z ene strani na drugo stran telesa. Dolžina korakov je odvisno od višine osebe in dolžine noge, ampak v vseh primerih pa je majhna. Odbojne sile podporne noge proge je majhna. Makhov nogo, da je tisti, ki je shranjena v naprej, boste morali, milo rečeno, ne z vztrajanjem na progi. Potem zvok korakov, medtem ko teče bodo tiho. In, seveda, da se pogovorite tudi z počasne dirko nemogoče, saj to gets off frekvenco dihanja.

Normalni delovni temelji na enakih načelih. Roke je treba olajšati gibanje in ne moti. Podobno vymeryat kotom in amplitudna vrednost teče osebi težko, tako da te številke ne bo povzročila. Opažamo, le da so morali preseliti več naprej-nazaj kot iz ene na drugo stran. Ko izmerjena vodijo svoje gibanje uniforme na povečuje sprint amplitude. Runner če potisnil roke iz zraka, s čimer se poveča hitrost nog. Ko dirke na dolge razdalje v rokah nakopičenega stresa. Zato je priporočljivo, da za nekaj sekund od časa do časa, da jih spustite navzdol in pretrese.

teče tehniko na vsaki razdalji odvisna od sposobnosti na noge, predvsem stopala, in na fleksibilnost vezi. Stop tekači, mora biti zelo močna, saj če so pravilno teči, da predstavlja levji delež bremena. Makhov stopalo je treba znižati na stezi samo peš in ne na celotnem stopalu. Torej, najprej, povečal potisk in s tem hitrost, in drugič, nožne mišice in kosti ne dobijo poškodbe. Zato je treba stopala, ki se usposabljajo, ali, kot športniki rock. To se doseže z več vaj. Najbolj preprost - da telo dvigne na nogo izmenično desni in levi nogi.

Lepa pravilno tekaško tehniko se zgodi, ko športnik, zaradi česar je gibanje centrifugalne stopala visok dvigne njeno koleno zravna in nežno dal na progi. Korak Tako dobljeni daljše in višje hitrosti. Če želite izvedeti več teči, morate imeti dobro pritisnite. Prav tako pomaga, da se izvaja, je počasen (čas skoraj označevanje) napreduje, vendar je zelo dviganje kolena. Tu lahko pomaga drugo osebo, ki določa pred športnik na določeni višini njegove roke. Opravite vsako vajo mora biti vsak čas na dlani hitting kolena.

Prav tako je zelo pomembno za dober tekač, kako prožno njegovih vezi. Če jih ni veliko usposobljeni lahko športnik bo swing z dovolj veliko amplitudo, in s tem hitrost bo nizka.

Naprave sprint ima nekaj posebnosti, ki omogočajo, da zmaga v hitrosti. Ko športnik teče 100 ali 200 metrov, je imel skoraj ni časa, da se razpršijo. Stoji na blazinico, ne potrebujejo veliko, da nagnete glavo. Pravilno, da imajo nekoliko dvignila. Taz v položaju "na začetku" ne more dvigniti veliko, kot tudi močno znižali. Ob besedi "pozornost" medenica nekoliko dvignjeno, mora športnik v trenutku, ko je kot vzmet, pripravljeni v vsakem trenutku z močjo poravnati. Razširitev celega telesa, medtem ko dviganje blazinice z boljšo vadbo korakom 3-4. Gibi nog treba vlagati trud, saj je razdalja kratka in način tako intenzivno mišic bo trajal le nekaj sekund. Tek nogo mora z največjo možno silo graditi na dobri poti, da to centrifugalne zamah naprej, hitro dal na podporo, in naslednji trenutek postane tek. Premikanje rok naj bi v čim večji meri, da bi povečali hitrost soigralca, ki bi Sinhroni gugalnice amplitudo širok, in v nobenem primeru ne po telesu.

Tek tehnika dolge razdalje temelji na sposobnosti mišic nog in celotnega telesa vzdrži trajanje obremenitve. Na dolgi rok je prostor za navijanje, in do konca, tako da je športnik mora biti sposoben pravilno distribucijo moči. Hitri začetek takoj morali sprejeti bolj ugoden položaj med tekmeci na dirki. Konča na dolge razdalje običajno začne metrov 100-120, na izhodu iz zadnjega ovoja. Potem pa v boljšem položaju, da je športnik, da je v prvih treh in se nahaja na prvi progi. Tisti, ki so na drugih skladb na ovinkih morali narediti dodatne korake. Iz istega razloga prehiteti tekmece moral iti samo na ravninah.