Odličen način, da ohranijo svoje zdravje - to se nagne z Štangla na ramenih

Vsako leto narašča število bolezni, povezanih z upogiba držo. Strokovnjaki pravijo, da je to zaradi informatizacije v življenju, ki se hitro pridobiva zagon, tudi v nerazvitih državah.

Bolečine v hrbtenici - rešitev za sodobnega človeka

Vsakdo, ki je povezana z računalniško delo, prej ali slej sooča z bolečino v hrbtu, hrbtenice in vratne hrbtenice. To je zelo težko, da bi sedel na enem mestu za 8 ur in vse držeč vaš hrbet naravnost. Poleg tega ne upošteva pravilno držo. Vse to prispeva k bolj ohlapne mišice hrbta, ki ima za posledico povečano tveganje za oči v bližnji prihodnosti resne težave s hrbtenico.

Da bi ohranili svoje zdravje, preprosto morali fizično obremenitev telesa. V nasprotnem primeru, mišični sistem oslabi s časom, ki povzroča veliko bolečine v hrbtu. Ena od velikih vaj, ki jih je mogoče izvesti tako mlade in starejše ljudi, so pobočja z Štangla na ramenih.

Na splošno je prednostno, da se izvede dekleta, saj je breme razmeroma majhna, in ga je mogoče enostavno prilagoditi, ne dvigovanje težkih palačinke 25 kg. Moški še vedno radi več energije, vaje, kot so deadlift.

Za izvedbo teh pobočjih, boste morali dobro zdravje, bar in željo po okrepitvi svoje zdravje. Seveda, doma je neprijetno za izvedbo, kot je potrebuje za ustrezno oznako in zadostno količino prostega prostora na pohištvo. Najbolj pogosto ovira pomanjkanje časa. Domača je zelo težko sam pripelje do "znoj" in je nagnjena Štangla na ramenih.

Katere spletne strani so nakladanje?

Pri opravljanju te naloge, se uporabljajo tri glavne mišične skupine:

• zadnjice;
• erectors;
• stegenske mišice.

Torej, kako pravilno izvajati pobočja z Štangla na ramenih?

tehnika uspešnosti

Varnost je sestavni del vsake vadbe. Da bi se rešila iz poškodb, je treba upoštevati pravilno izvajanje tehnike. Več obremenitev se je vrnil - to je ena od najbolj nevarnih poklicev v bodybuildingu in drugih moč športa.

Kot že prej, pobočja z Štangla navedeno na ramenih - je vaja, ki lahko storite kot otrok (če sploh lahka otroški fitnes ali palice), in več odraslih. Poleg tega je zaradi preprostega opremo in nizko stopnjo obremenitve lahko svetuje starejših ljudi.

Torej, vzemite vratu. Njegova teža ne sme povzročiti, da paniko in strah. jo držite, morate biti prepričani v svoje sposobnosti. Značilno je, da v dvoranah, obstajajo posebna stojala, ki bodo nujno potrebne za varno izvedbo vaje. Žalovanje jih morajo najprej namestiti na svojih ramenih.

Nagnjena Štangla na ramenih, najprej odstranite vrstico iz prtljažnika in ga postavite na vratne hrbtenice, tako da je v tem območju je trapezasta mišica in udobno dotik za ramena. lahko dal brisačo pod vratom, da se prepreči bolečino.

Noge ne smejo biti popolnoma zravnal in nogavice lahko nekoliko razširi navzven. Počasi spustite telo navzdol, išče se medtem ko medenice nazaj, da bo njegovo ravnotežje in pravilno držo. Narediti pobočja z Štangla na ramenih, ne pozabite na pravilno tehniko izvajanja: če zaokrožiti nazaj, je lahko polna poškodbe hrbtenjače, ki je lahko zelo boleče.

Ko ste dosegli maksimalno točko in hrbet je v položaju vzporedno s tlemi - začnite počasi dviga do izhodiščni položaj.

Kako dihati se je nagnjeno Štangla na ramenih?

Pri nagibanju naprej je treba vdihniti zrak počasi, in ko uravnavanjem ali imeti dih ali izdihnite med dviganjem. Ne pozabite, da so napačne sistem piha exhalations med vadbo v telovadnici, lahko negativno vpliva na srce, ki bodo zadovoljili s prekomerno in bralki obremenitve.

Šport naj bi prinesla zdravje in da ga ne izbere. Zato so povezani s poudarkom na konicah vašega trenerja, ki je vedno pripravljen pomagati in izpostaviti napake.

Niso prepričani v nogah? Ali sedi!

Pobočja z Štangla na ramenih seji so številni klasični različici, ki se izvaja stoje. To je najbolj priljubljena vaja v hrbtu, po hiperekstenzijo med tiste, ki imajo težave s sklepi ali mišice nog. Da jih odstranite iz obremenitve dovolj, da bi sedel na klopi z žigom in opravljajo nagibala naprej v tem položaju.

Študiral je pod nadzorom usposobljenega trenerja

V vsakem primeru, preden izvedete to nalogo, se obrnite na strokovno inštruktor in ne oklevajte, da govori o svojih težavah z njihovimi hrbti, če sploh, saj bo to odvisno od rezultata usposabljanja. Konec koncev, če imate težave, na primer, imate spodrsnilo disk v hrbtenici, nato pa se nagnila naprej, da opravlja z Štangla na vaših ramenih, je potrebno le pod strogim vodstvom strokovno, če je vse, kar je dovoljeno delati.

Če delaš brez trenerja, potem pa previdno v ogledalu, vadite celotno gibanje pot, po kateri bo premakniti svoje telo med vadbo. Konec koncev, če se bo izvajal pobočja z Štangla na ramenih, mora oprema biti blizu izpopolniti. V drugo vadbo lahko naredi več škode kot koristi.