Predstavlja za meditacijo za začetnike. Najboljši držo za meditacijo

Meditacija - Joga je duhovna praksa, ki omogoča osebi, da bi našli harmonijo telesa in duha. To ni čarovnija. To je dokaj preprosta vaja, ki pomaga, ne samo odstraniti psihološko napetost, ampak tudi fizično sprostitev, uravnotežiti vse procese v telesu. Omeniti velja, da so v meditaciji nobenih omejitev ali kontraindikacij. Meditiramo lahko ljudje različnih starosti, spola in vere. Dajanje trening samo 20-30 minut na dan, lahko bistveno izboljša razpoloženje in zdravje.

Kot vse vaje v meditaciji ima svoje tehnične predpise in izpolnjevanje pogoja. Glasba, tišina in pravilno dihanje je vsekakor zelo pomemben sestavni del v praksi. Toda najbolj pomembno je drža za meditacijo.

Zakaj je pravilna drža?

Udobno držo zagotavlja mir uma, in živčni sistem, globlje koncentracije. To še posebej velja za začetnike. Ker imajo razsvetljeni jogiji odlično raztezanje, fizično moč. Ti lahko "zasuk" v zapletenih asan in meditacijo do njih. Predstavlja za meditacijo za začetnike - to je bolj znano in naravna drža. Kot redni praksi, saj omogočajo, da globoko potopite v zavest praktično kadarkoli in kjerkoli.

Meditacija krepi trenutne energije v človeškem telesu. Za začetnike, napačen položaj ima lahko negativno vrednost, ali pa ne prinaša ničesar drugega kot zapravljali čas rezultat. Zato je treba položaj telesa udobno, da bi stabilnost in obdržati hrbtenico v ravni stanju. Pravilna drža za meditacijo - je ključnega pomena za uspešno uresničevanje. Le na ta način bo energija prosto kroži po telesu, preobremenjevanja, aktivira telo zdravo, in vsaka celica, vsak organ.

Predstavlja za začetnike

Kako do izbire drže za meditacijo, da ni nujno, da je učitelj joge ali prijatelji, ki so že dolgo vadili tehnike meditacije. Temeljiti mora na fizične sposobnosti svojega telesa (zdravje, strije). Zato je najbolje, da začnete s preprostim položaju in jih postopoma zaplete.

Pose v turškem

Jogijski ime te drže - sukhasana. To je verjetno najbolj pogosta drža za meditacijo. Prednostno je večina začetnikov. Drža s prekrižanimi nogami in je idealen za ljudi, ki imajo težave z mobilnost sklepov.

Tehnika uspešnosti:

• Morate, da se usedem na mat ali majhno blazino. Prekrižanimi nogami pred njim. Za stabilnost pete lahko dvigni bližje presredek, ali pa, nasprotno, odriniti od sebe. Glavna stvar je, da se osredotoči na občutke.
• telesne mase je treba enakomerno porazdeljena na seje kosti.
• Hrbtenica je treba ohraniti raven, krono je treba izvleči največ.
• Da je bil zadnji strani vratu zravnal, je treba brado nežno spustil.
• Če se spoji ne more biti dolgo v zraku, za njih lahko dal podporo v obliki blazine.
• Da bi pozirala je meditacija bolj stabilen in udoben pod zadnjico, lahko dal majhno blazino.
• Roke v meditaciji predstavljajo v turščini, lahko obdržite želodec prečka spodaj, ali v posebnem mudra na kolena. Tako je treba povezati konice palcem in kazalcem.

diamant Pose

Prav tako je pozval vajrasana. Ta drža za meditacijo je tudi zelo udoben in ne zahteva nobene posebne fizične priprave. Če želite to narediti, boste morali, da bi dobili na kolena, nart dal na tla. Nato spustite zadnjico na petah, prsti nog podati. Prsni koš zravnajte ramena spusti in se sprostite. Crown navzgor potegnil z brado rahlo spušča. Roke naj bi se uležejo na kolena, dlani gor, ali mudra. Za doseganje večje udobje pri držo diamant lahko med zadnjico in petah dani tanko blazino ali vzglavnik.

Sedenje na stolu

To je zelo enostavno in udobno držo za meditacije, ki lahko ne le doma, ampak tudi, če želite, da je pritisk malo in polnjenje (na primer na delovnem mestu). To nima fizične kontraindikacij in se lahko izvaja skoraj vsakogar. Če želite to narediti, samo sedel na stolu, zravnajte hrbtenico, odpreti prsni koš, ramena sesedel. Noge morajo biti vzporedne, brada rahlo spušča. Daj roke na kolena, dlani gor, ali ostane v mudra.

pose žajbelj

To je odličen položaj za nastavitve energije. To je sredi težav, zato je treba telesno pripravo: ogreje vaše mišice nog, napni sklepov.

Tehnika uspešnosti:

• To je potrebno, da se bivalni položaj na mat. Potegnite levo peto na presredek, pravico, da bi na vrhu leve pete. Hkrati pa je treba njegova desna noga določena med stegno in golen na levi nogi.
• Kolena čim niže spustiti na tla.
• Teža je enakomerno porazdeljena na seje kosti.
• Hrbtenice naravnost, top potegnil navzgor, brado nekoliko znižala.

lotus drža

To je najboljša drža za meditacijo. Izkušeni jogiji pravijo padmasana. To zapre energijo v telesu in ne pušča zunaj njega. V tem položaju, je veliko vlogo odigrala vzdržljivosti sklepov. Za tiste, ki nimajo lokalnih problemov, da ne nosi škodo. Ljudje z bolezni sklepov nog ne sme uporabljati položaj lotus v praksi.

Pred prehodom na tehnologijo, morate napni boki, kolena, gležnje. Da bi dobili maksimalno udobje, sprostitev in koristi, ki jih prinaša meditacijo, bi bilo lotus držo treba ob upoštevanju vseh pogojev:

• Bodite bivalni položaj na mat ali tanko blazino. Pravica ukrivljen noge na kolena, stopala določen na podlagi levem stegnu. Leva noga nad pravem mestu.
• Zato je treba kolena razveljavi čim bolj ob strani in blizu tal. Če ni dovolj raztezanje, ali zaradi drugih razlogov, kolena so v zraku, nato pa jih je treba dati pod blazino.
• Zadnjica leži udobno na tleh, teža je enakomerno porazdeljena. Za večjo stabilnost položaj, ki ga lahko dal majhno blazino.
• Hrbtenica je ravna, prsni koš se razširi, vrh teži navzgor, rahlo spušča brado.
• Roke na njenem naročju v mudra s spojino s konicami s palcem in kazalcem, ali v položaju molitve na prsih.

pomembne točke

• Meditacija poteka v navpični položaj, tako da je praksa "leži" ne nosi nobene koristi, razen sprostitve.
• Ne glede na to, kako učinkovito in močno niti ni tega ali onega držo za meditacijo, da ni potrebno, da eksperimentirate. Položaj telesa v duhovni praksi mora ustrezati telesne pripravljenosti in zdravja. Samo v tem primeru, lahko dobite rezultat zdravje.
• Včasih tudi podrobni opisi vedno ne daje vizualno oblikovanje izbranega drže za meditacijo. Foto sliko v tem primeru - najboljši pomočniki.
• Oči med meditacijo je treba zapreti ali pol-odprto.
• To je potrebno za nadzor dih. To potopi globoko v človeško zavest, da pomaga melodijo in se sprostite. Poleg tega bo koncentracija na dihanje pomagajo znebiti nadležnih in moteče misli, da bo v praksi bolj globoko. Zato bi bilo vdihov biti globoko in izdihom - počasne.