Silent znaki, da vaše telo nima dovolj vitaminov in mineralov

Tudi tisti, ki si prizadevajo, da bi jedli zdravo in hranljivo hrano, soočajo s pomanjkanjem vitaminov in hranilnih snovi. Tukaj je nekaj jasni znaki, da je vaše telo premalo vitaminov.

Krhki spremenjene nohte

Iron - pomemben in potreben za mineralov v telesu. Ženske izgubijo več železa, zaradi menstrualnega ciklusa, saj ima pomanjkanje tega elementa v telesu pogosto vegetarijance. Moški običajno porabijo več železa kot je potrebno.

Kadar telo nima dovolj železa, se kaže v zunanjih znakih, kot so žeblji, obema rokama, in noge so bledo in pogosto razčleniti, in bledo notranji del veke.

Ženske, ki niso dosegle menopavzi, morate 18 miligramov železa na dan, moški - 8 miligramov. Najboljše telo zaznava železo iz živalskih virov, kot so rdeče meso, ribe, perutnino, ostrig in drugih morskih sadežev. Rastlinski viri železa so špinača in sladki grah. Vitamin C bistveno izboljša absorpcijo železa.

Visok krvni tlak

Ta pogoj lahko pomeni, da telo nima dovolj vitamina pomanjkljivosti D. Vitamin D se pogosto pojavlja v temne polti, temnopolt in temnopolte. Zadostna ali povečanih količin rezultatov učinkovina nizkem tlaku in prispeva k njeni pomanjkanja izboljšav.

Odrasle, ne glede na spol, 600 ie potrebne (akcijski enot) vitamina D na dan. Na žalost, ustrezne količine tega hranila je težko priti prek uživanja hrane, saj vsebuje nekaj izdelkov. Zato je najbolje, da bi dobili dovolj sončne svetlobe. Vendar pa, če to ni mogoče, je potrebno povečati vnos v živilski maščobami, lososa, oranžna in naravne gobe (ki rastejo v naravnih razmerah).

Nizek krvni tlak

Ta pogoj lahko kaže na pomanjkanje vitamina B12. Drugi simptomi pomanjkanja kobalamin (vitamin B12 skupino) ni stabilna hoja, odpoved mišic in pogosto uriniranje.

Vsaka odrasla oseba potrebuje vsaj 2,4 mikrogramov kobalamin na dan. Odlični naravni viri vitamina B12 so naslednje izdelke: školjke, postrvi, losos, govedina, jajca in mleko. Pri odločanju za uporabo zdravilnega dodatkov in vitaminov, je najbolje, da ostanejo v podjezične tablete (resorpcijo pod jezik), saj so bolje in jih telo hitreje absorbira.

mišični krči

Eden od glavnih krvnih elektrolitov - kalij. Njegova pomanjkljivost v telesu vodi k dejstvu, da je protein slabo absorbira in slabo oblikovane mišične mase. Upad ravni kalija elektrolitov vodi k dejstvu, da je na območju krči v mišicah tele pogosto čutijo.

Najpogostejši vzrok za pomanjkanje kalija v krvi postane izguba tekočine močno potenje, driska, bruhanje in druge pogoje, ki vodi do dehidracije.

Odrasla oseba potrebuje približno pet tisoč miligramov kalija na dan, zato je najbolje, da ga porabijo s hrano. Bogat vir kalija, so banane, avokado, kokos, krompir in stročnice.

povečana utrujenost

Povečana utrujenost je lahko znak pomanjkanja vitamina C v telesu. V XVIII stoletja, bi to stanje lahko usodna in povzroča take grozne bolezni, kot je skorbut. Danes je tak rezultat nas ne ogrožajo, ampak pomanjkanje vitamina C se kaže v slabem imunskem sistemu, utrujenost, razdražljivost, in včasih krvavenje dlesni in suh las. Še posebej nagnjeni k temu stanju kadilcev. Morajo porabijo tretjino več kot normo vitamina C na dan, da se nadomesti pomanjkanje tega. Enako velja tudi za pasivne kadilce.

Ženske potrebujejo do okoli 75 miligramov vitamina C na dan, moški - 90 mg, kadilce - 125 mg. Najboljši viri vitamina C vsebujejo citruse, paradižnik, kivi, ananas, špinača, brokoli, melone in paprike.

Težave z delom na žleze ščitnice

Žleza ščitnica izloča ščitničnih hormonov, potrebnih za učinkovito delovanje organizma. Ponavadi je pomanjkanje teh hormonov tesno povezana s pomanjkanjem joda. Težave pri ščitnice mogoče odkriti le z laboratorijsko analizo, vendar pomanjkanje joda v telesu lahko povzroči različne učinke. Na primer, zmanjšano kognitivno aktivnost in težave s spominom, zmanjšana energija, apatija, in nizka telesna temperatura lahko kaže na pomanjkanje ščitničnega hormona. Težave z delom na žleze ščitnice še posebej nevarno v času nosečnosti, saj lahko pomanjkanje hormonov vodijo do spontanega splava.

Večina odraslih potrebujejo 150 mikrogramov joda na dan, nosečnice pa naj bi 220 mikrogramov. Jod je v večini morski sadeži, mlečnih izdelkov, kakor tudi vode in jodirane soli.

Pogoste poškodbe kostnega tkiva

Pomanjkanje kalcija v telesu vodi do zmanjšanja kostne mase, zato se kosti krhke. Pogoj se lahko razvije v osteoporoze, privede do nizke gostote kosti, spremembe v metabolizmu kosti in posledično do pogostih zlomov.

Človekove kosti doseže svoj vrhunec v 30 letih, potem pa so začeli počasi oslabi in izgubi mineralov, predvsem kalcija. Zato je nujno, da telo prejme zahtevano stopnjo snovi. Ampak to še ni vse: poleg kalcija, kosti potrebujejo dejavnost in vadbo, tako da je zelo koristno, da gredo na sprehod, teči, ko delam jogo in / ali aerobiko.

Adult, 45-50 let potrebovali približno tisoč miligramov kalcija na dan, po tej starosti zvišanja tečaja do 1200 miligramov. Največja količina kalcija je v mlečnih izdelkih, predvsem sir in mleko, ohrovt, repnih listov, solate, tofu, graha v stroka in stročji fižol. Farmacevtski vitamini in dodatki so najbolje jemati s hrano.

Razpoke na ustnicah in ustnih kotičkih

Tako se včasih pojavi tudi pomanjkanje vitamina B6. Drugi simptomi lahko nabreknejo jezik, depresija in zmedenost. Simptomi se pojavijo samo takrat, ko je pomanjkanje vitaminov v telesu postane kritično. Včasih je pomanjkanje vitamina B6, ki jih povzročajo zdravstvene droge.

Mlajšim od 50 let potrebujejo v povprečju uro in pol miligramov teh komponent v dan, ko poveča petdeset mer 1,7 miligramov. Živila, ki vsebujejo vitamin B6: čičerke, tuna, losos, banane in marinara omako. Najbolje je, da zdravljenje pomanjkanja vitamina B6, s pomočjo zdravil, je zdravnik odredil.