Širok prijem pull-up - najboljša vaja za hrbet

Ta vaja, kot vleče širok prijem je eden izmed najboljših v telovadnici za delo iz hrbtne mišice. Strokovnjaki s področja fitnesa in športne medicine trdijo, da medtem ko se izvršuje delo vse mišice trupa - od nižjih regijah tiska in pasu do zgornjega žarki mišice trapezius in mišice vratu. Kljub navidezni enostavnosti tej vaji morate imeti določene sposobnosti in znanja, da bi ga pravilno izvajati. V nasprotnem primeru, namesto ogromne koristi, lahko se poškoduje in celo povzročijo prejemajo poškodbe mišično-skeletnega sistema.

Vprašanja o tem, kako pravilno izvesti široko grip pull-ups, nekatere mišice delajo v njej na prvem mestu, mora priti v mislih vsakega brstenja športnik preden je začel vaditi. Znano je, da obstaja več različic te vaje. V enem izmed njih je človeško telo premika, tako da je zgornji prečka amplituda točka dotaknil vratu, in drugi - z brado. V obeh različicah vaje delati v Veliki hrbtni mišica, in vse dele tega območja, ki so odgovorni za razvoj njene širine. Širok oprijem potegnite do prsi, poleg zgoraj navedenih izrazil regije mišic, vključujejo usposabljanje prsno območje.

Tehnika tej vaji mora biti taka, da so zgornji točka poti podlakti vzporedno s seboj področjih. To je v tem položaju, bodo prejeli najboljši možni fizični napori, saj je amplituda je največja. Širok prijem zaostrovanje je treba izvesti tako, da med premikanjem rezila hkrati razpršeno na strani in nato obrnil na hrbtenici. Komolec spoji med gibanjem, morajo ves čas ostati v zadnjem položaju, je nesprejemljivo, da jih preusmeri predaleč naprej. Roke na vrat treba vedno dajo samo v pokončnem položaju, in oprijem - zaprto.

Najpogosteje je namen te vaje je, da povečanje mišične mase. Zato je v času njenega izvajanja, je treba upoštevati nekaj preprostih zahtev. Prvič, vleče širok oprijem učinkovito za povečanje mišične mase samo, če je pod čas nalaganja in število ponovitev ustreza hipertrofije. Prvi parameter mora ostati v območju od 25 do 40 sekund, in drugi - od 8 do 12.

Število delovnih sklopov in pavze med njimi morajo biti v skladu tudi z enim samim namenom usposabljanja. Opozoriti je treba, da je večina ljudi, ki sodelujejo v nizu mišične mase v hrbet, širok oprijem pull-up združuje z drugimi nič manj učinkovito vadbo. Na primer, pri usposabljanju opravlja tudi vertikalne in horizontalne blok želja potisk droga ali dumbbells v nagnjenem. V vsakem primeru je količina telesne aktivnosti ne sme presegati ustaljene norme, sicer lahko enostavno prenaporno telo. Ni priporočljivo za več kot eno vadbo prodelyvat 10-12 delovnih sklopov na mišične skupine.