Z zapletenega programa usposabljanja v telovadnici za dekle

Vedno več ljudi se začenjajo zavedati, da je zdrav način življenja in, kot rezultat, je veliko telo - to ni samo potrebno, lepa, ampak tudi zelo v modi. Je lahko več: samostojno učenje doma, bo v bazenu ali ples, športne ali lagodno sistemov (kot so joga ali pilates). Ali klasični fitnes. Morda je ta pomaga, da se hitro doseže vse želeno obliko za. Dejstvo, da je fitnes na splošno - je niz programov za izboljšanje zdravja, telo odda v želeno obliko, vendar je proces pogosto dolg in precej varčnejši. Gym -, ki obravnavajo vpliv na vse želenega območja, zato je doseženi rezultat hitreje. Vendar pa vsi ne vedo, kako in kje začeti, na primer: kaj je program usposabljanja v telovadnici za dekle, da je najbolj učinkovita. In, seveda, ne moremo iti na približno vraževerja, da je telovadnica dekle takoj spremeni v sifona športnika, kot človek. To preprosto ni fizično mogoče.

Torej, najprej se morate odločiti: kaj bi še posebej želeli prejemati od usposabljanja? Morate izgubiti težo ali, nasprotno, obseg nakup? Kot lepe oblike mišic ali potrebujejo fizično moč? Izberete? Zdaj izbrali najbolj privlačen iz svojega zornega kota, telovadnice in nakup oblačil. Ne kupujte seksi obleke, ker je treba obravnavati, ne da čar moških. Mimogrede, kilogramov kozmetike v sobi, preveč, niso potrebni. Domov - brezplačno hlače ali nogavice in dovolj tesno majico ali telovnik (da ne pade na nos na nagibih). Bilo bi lepo, da bi brisačo in vodo (ali piti vsakih 15 minut, ali ne piti sploh).

Tako je program usposabljanja v telovadnici za dekle. Vedno in v vsakem primeru pa se začne z ogreje in kardio. To je lahko tek, elipsa, koračni, tekmovanje v teku ali hoji v mestu. Pomen teh vaj - ogreje mišice in okrepi srčno mišico, povečati svojo vzdržljivost. Hkrati pa, seveda, se zažgal in znatno količino kalorij. To je dovolj, da se ogreje za 25-30 minut, če želeni čas lahko skrajša na 40 minut. Nadalje, vsak program usposabljanja v telovadnici (za hujšanje, kot tudi) vključuje vaje za sklepe: klasični vrtenje, upogibanje, raztezanje.

In zdaj za dejanski program usposabljanja v telovadnici. Držite jih boljše trikrat na teden v času mišice, da si opomore. In vsakič, ko je bolje, da delo na različnih mišičnih skupin (medijev - razen, da je mogoče, naj bodo pozorne vsakič). Klasični program usposabljanja v telovadnici za dekle izgleda takole: na prvi dan delal noge, ramena in pritisnite (dvigala noge med sedenjem, Lunges z utežmi, dviganje ročke ravno roko naprej, na stran in njihovo umiku v pobočju, dvig telesa na tleh, dvigovanje nog, zvijanje), drugi dan so zapustili triceps, nazaj in še enkrat pritisnite tipko (povlecite do pasu, njegovo glavo na ravnih orožja, podaljški orožje izza glave z utežmi, sklece, breza in sukanje), in tretji dan delal prsih, biceps, in pritisnite (kladivo, dvižno hektarjev nteley in palica naravnost, metulj, napravi pritisnite od utežmi prsih in barbells, vzpon na rimskega stola, dvigovanje nog iz ležečega položaja). Vse vaje je treba opraviti v treh sklopih 10-20 krat. Različice različnih vaj lahko poberete sami, otežuje nalogo.

Edina stvar, ki jo je treba opozoriti, (ne glede na program usposabljanja v telovadnici za dekle ni bil izbran) - je, da je nemogoče, da bi razumela, za preveč teže. Torej je mogoče, da bo motila mišice in boli. Bolje je, da se malo teže, vendar pa več ponovitev ter uporaba in učinkovitost se bo povečala. In, seveda, po opravljanju morate porabiti petnajst minut kardio za izterjavo telo. To, še enkrat, tek, hoja. Tako bo vztrajnost in redna praksa prinese želenega rezultata.