Uravnotežena prehrana: kako sebe in svoje družine polno prehrana zagotavlja

Ko se v našem življenju obstajajo zdravstvene težave, povezane s slabo prehrano, ko se telo izčrpa, in moč ni dovolj za opravljanje vsakodnevnih dolžnosti, ko so otroci, da moramo paziti, ko smo končno začeli razmišljati o svoji prehrani, razumevanja vlogo, ki jo uravnotežene prehrane igra v naših življenjih. Zavedamo se, kako pomembna je energija življenja, zdravstvenih vitaminov in drugih potrebnih materialov.

Uravnotežena prehrana - je popolna prehrana za en teden, ki je sestavljen iz vseh znanih in že dolgo razdeljeni vrstah izdelkov: žit, moke, zelenjava, sadje, jagode, meso, ribe, jajca, stročnice, mlečni izdelki, rastlinska olja. In ne pozabite na zelenju, ima veliko vitaminov. Nekatere vrste izdelkov obogatiti beljakovin telo, druge - maščobe, in drugi - ogljikove hidrate, in četrto oskrbo z minerali in vitamini so vir. In za vse te hranil bi moralo biti ravnovesje (od tod ime) na dan 1 enota ali 13% ali 60 g. proteini (meso, ribe, mlečni izdelki, jajca, fižol, sončnična semena), 1 enota ali 33% maščobe (rastlinsko olje) in 4,5 ogljikovih hidratov (škrob iz krompirja vlaken v stročnicah, jagod, orehov, pektinov otrobi, pese, jabolka, slive, glikogen pri ribah, jetrih, mesu, kot tudi fruktoza, laktoza, saharoza).

Kje odsotnost potrebnih elementov v prehrani?

Lahko prestrašil do neskončnosti: vitamin pomanjkljivosti, mišična šibkost, pomanjkanje vitalnosti, kardiovaskularne težave, prebavne motnje funkcije, razvoj resnih bolezni in celo smrt. Pomanjkanje ustrezne prehrane celic v možganih (glukoze), lahko privede tudi do hude in neprijetne posledice.

Kako razumeti, kaj manjka v prehrani?

Glavna načela, ki bi morala usmerjati spoštovanje pravilno prehrano - in prisluhnejo potrebam organizma. Vsakič, ko boste želeli "nekaj tako" poskušajo razumeti, kaj je to. Torej telo pošlje signal v možgane, ki je primanjkuje v prehrani, kaj si pozabil. Morda boste želeli okusno jogurt ali skuto ali orehi za žvečenje, in pločevinko breskev, češenj ali dobrega soka - teči v trgovino!

prehrana

Uravnotežena prehrana mora biti redno in zmerno, debelost kdo še ni dobiček. Jejte manj, vendar bolj pogosto: zajtrk, kosilo, ali kot se imenuje kosilo, večerja, popoldanski čaj in večerjo. Zajtrk mora biti 25% od prehrane, kosilo - 15%, da se ohrani dejavnost, delovanje, večerja - vse 40%, sredi jutranje prigrizek manj - 5%, in večerjo ne da naložiti gor pred spanjem (uro in pol) - 15%. Ne pozabite, da telo potrebuje približno 20 minut, da "razumejo", da je poln. Jejte za življenje in ne obratno.

Ustvari meni

Eno izmed področij življenja, kar je prav tako pomembno, kako načrtovati na področju družinskega življenja in uravnotežene prehrane. Meni za teden se lahko registrira samostojno, ob upoštevanju vseh vrst izdelkov, za popolno prehrano. Prav tako je pomembno, da to storite za otroke, saj so še vedno odrašča, učenje pomembnih življenjskih načel, od katerih mora biti - skrb za svoje zdravje. Da ne omenjam pomen pravilne prehrane za rast in razvoj mladega organizma.

Na primer, lahko zajtrk postrežejo sendviče, jogurt, žita piškoti, kosmiče, umešana jajca. Čez dan, prigrizki oreščki, sadje, jagode. Na kosilu juho, v mesni jedi. Preden lahko kosilo in jesti solato. Na večerjo kašo, palačinke in drugi izdelki iz moke, po možnosti z mesom, solate.

Ne pozabite, da opazujejo dnevno delež.

pomembno dopolnilo

Pred kratkim so znanstveniki odkrili snov, ki se ne proizvaja v telesu in so slabo prebavi, da je to potrebno, da bi telo. Moramo najprej, v dodatnem sprejem vitaminov, saj so sokovi pogosto prodajajo v naših trgovinah in zelenjave umetno gojijo za večino del, majhno količino vitaminov. Enako velja mineralov, aminokislin in polinenasičenih maščobnih kislin. Nadomestilo za pomanjkanje snovi, brez katerih ne more biti uravnotežene prehrane, pomoč pri kakovosti proizvaja vitamin-mineralnih kompleksov.

Izbira jed za zajtrk, kosilo ali večerjo, ne pozabite, pomembne snovi za telo: glukozo za moč možganov, pektin za odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa vitaminov za močan imunski sistem, regeneracijo celic, in tako naprej ... To je uravnotežena prehrana.