Sklop vaj za skolioze

Urad za delo, neenakomerne obremenitve ali pa samo slaba drža lahko poškoduje hrbtenico in prinese veliko nelagodje kasneje. Obstaja skolioza - ukrivljenost osi hrbtenice, ki je bilo opaziti v precej velikem delu svetovnega prebivalstva. Bolezen ponavadi hitro in eden izmed najbolj učinkovitih načinov, da ga poraz napredek - za opravljanje hrbtenice vaje. Skolioza je dobro prilagojena z njihovo pomočjo.

Vsaka vaja se mora začeti s predhodno toplo-up, v tem primeru bo to sprehod za nekaj minut na vseh štirih. To raztovarja hrbtenico in lahko nadaljuje z dodatnimi vajami.

Sklop vaj za skolioze

1. Vaja "kolo".

Začetni položaj: na hrbtu, roke razširi po telesu ali zaklenjena za njegovo glavo. Noge se s krožnimi gibi , kot če ste bili vožnjo s kolesom. Nižja stopnja metrov nad tlemi, večja je obremenitev trebušne mišice. Zato se lahko začetnike vajo, dvigovanje noge visoko nad tlemi.

2. Vaja "škarje".

Začetni položaj je enak. Iztegnjene noge pravokotno na tla in dvignite izmenično opravljajo svoje navzkrižno gibanje vrste škarje.

Oba vaje krepitev trebušnih mišic - zagotavlja sklop vaj za skolioze. Sledijo vaje, namenjene neposredno na hrbtnih mišic.

3. Vaja "Floating športnika"

Morate ležati na trebuhu in poravnajte noge. Glava mora temeljiti na prekrižanih rok skupaj. Pas je treba ovinka, tako da je vrtišče trebuh in roke, da bi plavanje gibanja.

4. Vaja "čoln"

Začetni položaj je enak. Vleči naprej in prekrižala roke na dvignite tla iztegnjeno nogo caved ob istem času, v spodnjem delu hrbta. Takšno stališče popravek za nekaj sekund, nato pa se vrnete v izvirniku. Ponovite 5-krat.

5. Začetni položaj: leži na trebuhu, z rokami držal za bar gimnastične lestev. Noge se raztezajo in jih popeljal na drugo stran, ki ima ukrivljenost hrbtenice.

morate opraviti naslednje vaje v stoječem položaju. Najboljša možnost bi bila, če delajo v bližini ogledalo - bo sposobnost za nadzor drže.

6. Izhodiščna lega navpično. Roke na ramenih, komolcih in vedno ločila v roki. Opravljati svoje krožne rotacijske predloge. Pomembno je, da opazujejo počasen tempo in ne majhno število ponovitev.

7. Da bi izboljšali držo povsem primerna squats. Opravite 8 - 9-krat.

8. sklop vaj za skolioze in namene, in hojo. Hoja po petah, v katerih so roke povezana z gradu in glavo za hrbet, hoja po prstih, ko so roke razširi navzgor. To je treba opraviti poleg osnovne vaje skolioze. To vključuje tudi hoja z visokimi dvižnih bokov in rokami naprej.

Pomembno je, da se spomnimo nekaj pravil, ki opravljajo vaje za hrbtenico:

Prvič, se pred začetkom vadbe je potrebno prezračiti sobo.

Drugič, vsaka vaja, da začnete z minimalno obremenitvijo, to povečuje postopoma.

Nikakor ne more viseti na drogu - aktivno potegne hrbtenice.

Vse vaje je treba izvajati počasi z uravnavanjem obremenitve, ki proizvaja telo.

za skolioze vaje so zelo učinkovita pomoč. Praviloma zdravnik prilagodi kompleks, in ne bi smeli sprejeti brez obiska specialista za samozdravljenje. Pomembno je, da se spomnimo, da je vaja izvedena pravilno zdravljenje in pravilno izvrši lahko zelo škodljiva. Če ne boste mogli objektivno oceniti stanje in najti pravo sklop vaj za skolioze, bolezni, ne bo izboljšalo, bo hitro napredovala.