Usposabljanje v telovadnici za moške in ženske: glasba, programi

Danes je v modi, da živi zdravo življenje. To je sestavni del športa. Obstaja veliko različnih vadb za vse okuse. Preberite več o tem v članku.

Kaj je coaching?

Preden začnete z vadbo v telovadnici, morate razumeti, kaj pomeni beseda "izvaja". Po slovarju znameniti ruski jezikoslovec Ozhegova, kot tudi drugih njegovih kolegov, ima naslednji pomen: nekaj storiti, da bi izboljšali določene spretnosti.

Vadbo v telovadnici, je skoraj vedno namenjen izboljšanju vsako skupino fizičnih sposobnosti. Na primer, kljub temu, da je mogoče razviti takšne lastnosti, kot so vzdržljivost, moč, hitrost, okretnost, prilagodljivost in drugih. V tem primeru je mogoče izboljšati le eno od teh lastnosti. V vsakem primeru bo stopnja vsakega od njih narašča, samo eden od njih se bo razvila bolj kot drugi. Poleg tega, da je nemogoče, da črpalka ali izgubi mišične mase v samo enem delu telesa: učinek usposabljanja na celotno telo brez razlike.

Izbira telovadnice

Priprava programa usposabljanja v telovadnici je odvisna od tega, kako je opremljen z opremo, ki trenerji zaposluje. Kot vsaka oseba, ki je v telovadnici pri uresničevanju določenih ciljev, mora najprej zagotoviti, da ne bo prisilil, da povlečete, če je kdaj želi, da izgubijo težo. Zato je potrebno izbrati pravo telovadnico za šport. Obstajajo različne vrste njimi:

• Dvorano za fitnes. Odlično soba, da izgubijo težo in vaje na tekočem traku.
• Dvorana za igre na košarko, odbojko, nogomet in druge.
• Telovadnice. Tu lahko najdete kardio in teže usposabljanja. Ti prostori so primerni za tiste športnike, ki združujejo več vrst izobraževanja.
• Universal hale primeren za tiste, ki ne vedo, želijo usposobiti za sistem. Ti so opremljeni s potrebnimi stroji in sredstev za opravljanje kakršne koli šport.

oblike izobraževanja

Ko je oseba odločila, da želi sodelovati v športu, je našel primerno telovadnico, bi moral razmišljati o drugi zadevi. Namreč: kako se bo vlak. Pri tem ne gre za obliko in časovni razpored, kot tudi na usposabljanju. To je tisto, kar so:

• Intervalni trening v telovadnici se lahko kombinira z drugimi. Ta vrsta omogoča osebi, da hitro priti na tekočem traku, na primer.
• Kardio vadba. Pomagajo pripravi telo na visoke obremenitve in preprosto izboljšati svoj videz. Ti vključujejo tek, pohodništvo, kolesarjenje.
• trening za moč je najbolj izčrpavajoče. Ljudje, ki želijo graditi mišične mase, se odločijo za to vrsto športa.

Usposabljanje za dekleta in ženske

Obstaja veliko različnih programov, ki se lahko izvajajo usposabljanje za ženske v telovadnici. Vsako dekle začne hoditi v dvorano zaradi različnih razlogov. Nekdo želi, da izgubijo težo in se znebite celulita, nekdo želi vleči telo. Drugi poskušajo priti nazaj v formo po porodu. V vsakem primeru, lahko vsak od poštene nadstropju našli ustreznega usposabljanja.

Za pravilno izgradnjo program usposabljanja v telovadnici, morate razumeti, kako specifična vadba skupina vpliva na žensko telo.

Kardio pomaga shujšati. Tudi če dekle želi, da bi relief mišic, se ne sme zanemariti to stopnjo izobraževanja, saj telesne maščobe kože in najbolj prečrpa navzgor mišice.

Moč trening v fitnesu za ženske so bistveni del športnih aktivnosti. Vaje z utežmi omogočajo delo od tiste mišice, ki so reprezentativni za pravičnejši spola želi, da bi olajšave.

Izdelati pomoč pritisnite vaje, kot na ledu ali noge postavlja. In da bi se spodnje okončine lahko močnejši in lepši s pomočjo lunges z utežmi in počepih.

kardio

Ta vrsta športa mora biti prisotna v vsakem treningu. Prvič, da pomaga izboljšati cirkulacijo krvi in da dela obtočil bolj učinkovito. Drugič, redno kardio delaš človeške vzdržljivosti, in včasih hitreje. Tretjič, pomagajo mnogi ljudje izgubijo težo. In četrtič, so na voljo vsem.

Zakaj? Dejstvo, da kardio pomenilo dolge vožnje. Zato, hoja hoja, tek, plavanje, smučanje, kolesarjenje so najbolj priljubljene vaje. Vsaka oseba, tudi če nima možnosti, da se udeležijo telovadnico, lahko kardio storiti v vsakdanjem življenju.

Vendar pa je v dvorani pod nadzorom izkušenih trenerjev, usposabljanje kardio bo bolj učinkovito. Obstaja vrsta aerobne vadbe, ki je svetovala veliko ljudi, ki se odločijo, da gredo v telovadnici:

1. Vaje na stezi za tek. Jih je treba narediti v petih do sedmih minutah.
2. Skakanje vrvi. Trajanje te vaje je približno dve minuti.
3. Vožnja s sobno kolo za dve minuti.

Ta kompleks je treba izvesti dvakrat, v razmiku ene minute. Na začetku procesa usposabljanja, je trajanje aerobne vadbe je dvajset minut. Nato je potrebno postopno zvišuje do štirideset minut.

Usposabljanje za najstnike

Otroci, stari med 12 in 16 let, pogosto prihajajo v telovadnico, niti ne vedo, kaj točno želite narediti tukaj. Njihov cilj - da bi izboljšali svoje telo, ampak pomeni, da ne mislim. Kot rezultat, lahko vlak pravilno ali hude poškodbe.

Vadbo v fitnesu za začetnike in mladostnike je treba glede na stopnjo fizičnih sposobnosti človeka. Pomembno je razumeti, da so otroci, mlajši od 16 let, ni pripravljen za težka bremena. Tudi če so bili, ki se ukvarjajo s tem športom, je bolje počakati z močjo trening z utežmi.

To je zato, ker otroških kosti še vedno nastajajo, in vaje, ne na starost lahko privede do različnih poškodb. Kot pravilo, najbolj prizadete vretenc. Poleg tega, mladostnik, zgodnji začetek uresničevanja teže usposabljanja, lahko rast ustavi.

Če otrok ni pripravljen odreči teže usposabljanja, ki ga je prvič, da jih kombinira s kardio naporom. Poleg tega bodo uteži služil kot svojo lastno težo. Namesto dviganje Štangla, lahko opravlja pull-ups ali vaje za obešanje.

Od starosti 16 let, se lahko najstnik treba vključiti v trdnosti trening vaje. Vendar pa mora biti narejeno pravilno, zato je najbolje poiskati pomoč pri profesionalni trener.

Vaja za hujšanje

Veliko ljudi, ki želijo narediti šport, pridejo v dvorano za preprostega razloga: želijo izgubiti težo in se mišice "viden". To je zato, ker pod plastjo plast maščobe ne bodo vidne mišice, tudi če trese mišice, za dolgo časa.

Preden začnete, morate razumeti: usposabljanje v telovadnici, da izgubijo je sestavljen iz več komponent težo. Zamudite enega od njih, oseba, ki ne bodo dosegli želenega rezultata:

1. Ogreje. Ta enota omogoča pripravo organizma na fizični stres in da bi preprečili nevarnost poškodb. Ogrevanje ne bo veliko časa: le petnajst minut je dovolj za to, da se ogreje telo. Če želite to narediti, da lahko vodijo in opravljajo pobočja ali čepenje.
2. Kardio ali aerobnih vaj imenuje. Za štirideset minut, ki so namenjeni za to fazo usposabljanja, bo oseba, ki gorijo maščobne obloge.
3. trening za moč je namenjen pripravi posameznih mišičnih skupin. To ponavadi traja približno petdeset minut.
4. Raztezanje je zadnja faza usposabljanja. Vodi za mišice ni videti preveč napolnjena, vendar je videti harmonično.

Vaja za moške

Moški, ki se odločijo za obisk telovadnice, pogosto isti cilj - sklop mišične mase. Včasih se zgodi, da želijo, da izgubijo težo. To je posebna pravica deklet.

Usposabljanje v telovadnici za moške mora obsegati vadbo kardio, močnostni in strašila. Ne morete zgrešiti koli od korakov, saj bo to zmanjšalo učinkovitost usposabljanja in, seveda, se bo povečala nevarnost poškodb. Ta program usposabljanja v telovadnici za moške in ženske je najbolj varna, zato namerno jo obnovili in preskočiti nekaj faz ne more.

Predstavniki močnejšega spola, bi morala razumeti, da bo vadil v dvorani koristi, če se izvede pametno. Pomembno pravilnost in pravilnost vaj, tako da pred začetkom procesa treninga, je najbolje, da se posvetuje strokovno. Prav tako morate izdelati vse skupine mišic. Morate urnik pouka in traja nekaj dni, da se delo na različnih mišičnih skupin.

ogrevanje

Ne glede na program vadbe niso izbrali osebo, je pomembno razumeti, da je sestavni del športa toplo-up. To ne bo veliko časa. Obstaja veliko različnih vadb, kako se ogreje celotno telo, kot tudi za usposabljanje določene mišične skupine za razrede.

Pomembno je, da ne zanemarjajo toplo-up. V tej vaji, vključene v tej fazi usposabljanja, bi morali biti bolj ogreje tiste mišične skupine, na katerih bo opravljeno delo. Med ogrevanjem je potrebno pripraviti celotno telo za razrede, na primer, skok vrv ali jog nekaj krogov za zagon. In ko pride čas, da zgnetemo posamezne mišične skupine, je treba več pozornosti nameniti tistim, ki bodo delali na ta dan.

Ne moreš pustiti vse mišice in sklepe toplo brez. Tudi če se zdi, da človeku, ki v razredu ali da mišice ne bo vplivalo na vse, bo še vedno treba segreti, da se prepreči poškodbe.

začetnik napake

Mnogi ljudje verjamejo, da jih ne more piti vode med vadbo. Ta pogled je v osnovi napačno, ker tekočina omogoča, da pridobijo moč in bolj učinkovito izvajanje vaj.

Ni potrebe, da obiščete sobo dnevno. Vaja za hujšanje in pridobivanje mišične trikrat na teden. Pomembno je, da pripravi jasen časovni načrt, v katerem bo potekala razredi.

Ni potrebe, da nenehno opravljajo isto nalogo: bolj koristno in zanimivo bo za diverzifikacijo proces usposabljanja novih delovnih mest.

Obrazec za šport

Vsaka oseba, ki vodi aktivno življenje , in dati čas za šport, svetuje novice, da izberejo udobna oblačila in obutev za usposabljanje. Dejansko lahko celoten potek izobraževalnega procesa je odvisna od takih malenkosti.

Najprej boste morali kupiti brezplačno majico ali majico iz bombaža ali platna. Sintetika, svile in drugih materialov za šport niso primerni, saj vpliva na pretok zraka v telesu. Med vadbo v obremenjenih fitnes oseba potenje v in oblačila iz naravnih materialov so najbolj vpija znoj. Hlače in kratke hlače tudi ne smejo ovirati gibanja. Treba jih je izdelana iz bombaža ali platna iz istega razloga, kot je T-shirt.

Kot je za čevlje, vsak športnik izbere najprimernejši model. Vendar pa je najbolj primerna za športne čevlje z vezalkami in ježkom na debelim podplatom čevlji. To se naredi, da se zagotovi, da ljudje ne čutijo vsak prodnato pod nogami. Posebna obutev za šport, izdelane iz zračnega materiala, ki omogoča znoj izhlapi, in superge - ne diši.

Najboljša vadba v telovadnici - tiste, v katerih se oseba ni prejela nobenih poškodb. Da bi zmanjšali to tveganje na minimum, morate skrbeti za zaščito. Ta kategorija športnih vključujejo ščitniki za kolena, komolce in rokavice. Posebne rokavice poveča trenje med orožja in streliva, zaradi česar so manj spolzka. To zmanjšuje tveganje, da bodo ljudje padejo iz simulatorja ali izstrelka in prejeli nobene škode.

Motorni športniki

Človek, ki gre v za šport, naj bi pravilno prehrano. On bi moral opustiti moke izdelke, sladkarije, maščob in ocvrte hrane. Oni morejo nadomestiti otrobov kruh, grenko čokolado, marshmallow. Cook hrana boljša kot v ponev, in v dvojni kotel.

Prehrana športnika mora vključevati zelenjave in sadja. So morali vzeti v hrani vsak dan in ne zanemarjajo teh izdelkov. Ob istem času, je oseba, ki se ukvarjajo v telovadnici delaš vaje za mišice set, zato je potrebno uporabiti čim več gradbenega materiala - beljakovine. Večina ga najdemo v ribah, mlečnih izdelkov, jajc in mesa. Zato, vegetarijanec in športnik - nezdružljivi koncepti.

Glasba za usposabljanje

Da bi za osebe, ki ne ugasne željo za usposabljanje, in je delal intenzivno, je pomembno izbrati pravo glasbo.

Za gimnastičnih vaj in raztezanje vaje so najbolj primerni mirno glasbo, ne zelo izrazit bas. To bo omogočilo športnik opravlja na optimalni tempo vadbe brez tveganja ostrimi gibanja za prekinitev vsako snop.

Hitrejši glasba za vadbo v telovadnici, je treba zadržati za tek in druge kardio vadbo. Po statističnih podatkih, večina ljudi gredo v ritmu bitov v pesmi igranje. Tako je lahko oseba, ki poveča hitrost hoja, tek ali kolesarjenje vaje na simulatorju s pomočjo glasbe.

Glasba za usposabljanje v telovadnici ne sme odvrniti športnika. Zato je bolje, da se poslušanje vaših najljubših skladb, hkrati pa spodbujati trening za moč. Kot smo že omenili, ljudje pogosto gibljejo v ritmu bas. Iz navade, povečanje hitrosti gibanja ali močno delaš vaje, na primer, z barom, človek ne more samo pokvari lupino, ampak tudi poškodbe: zvini, dislokacij, modrice ali celo prekinjena.