Aktiven življenjski slog in njegove osnovna pravila

Zdrav življenjski slog - aktivni življenjski slog. To je aksiom, trdijo, da vsaj neumno. Redna vadba ima pozitivne učinke na človeško telo, okrepiti fizično in psihično zdravje, poveča odpornost. Zato je zanemarjanje redna telesna dejavnost komaj smiselno. Vprašanje, kako voditi aktivno življenje, pogosto dobi ljudi v slepo ulico, vendar pa je res težko v to malo - samo sledi niz preprostih in jasnih navodil. Tu so nekatere od njih.

Znebite lenobe - naloga številka ena na

Napredek in sodobno opremo zagotavlja vse potrebne koristi človeškega življenja: ljudje dajo več truda, da se pripravijo svojo hrano, gradijo hiše in zaščitijo svoje domove pred plenilci in vremenskimi vplivi.

Narava, ko označene z nasilnim silo, da se uprejo, ki se ne more vsa živa bitja v glavah modernih ljudi se zdi kot junaško premagal tirana katerega moč še vedno nekje v vdolbin minulih dneh. Človek sam si predstavlja krono ustvarjanja, in kot rezultat, pridobili veliko škodljivih zasvojenosti, pomembnih, med katerimi, morda, na desni strani, je lenoba. Vsakdo zagotovo ve, kako uničujoči učinek ima na osebe, kakor hitro uniči in poškoduje.

Človek skozi njegovo življenje je v nenehnem gibanju, in če je vsaj zelo, zelo počasi, ne napreduje, to zagotovo je hiter korak nazaj. Lenoba in aktiven življenjski slog - koncepti niso združljivi, tako da se znebite brezdelje, ohranitev razvoja, je potrebno v najkrajšem možnem času. Sicer nič drugega žalosti, ni bilo treba čakati: to je zavezana, da bo vržen v sredini, in grenak okus razočaranje za dolgo časa (morda celo vse) odvrača od želje, da poskusite znova.

Več prometa in športa

Našli čas za dolgo vadbi v fitnes in aerobno sobo, je včasih zelo težko, vendar to ne pomeni, da povzroči fizično aktiven način življenja, je treba odpraviti, da svojo odločitev. Zato je treba posvetiti izvajati nekaj ur za rezervne, ko se znebi nepotrebnih motenj. Tako, na primer, pol ure gledal TV zvečer po delu, bi morali izbrati na pohod v fitnes ali tek v bližnjem parku. Težko bo vsak zgrešil resničnostni šov bo znatno izgubo, vendar izvaja pozitiven vpliv na splošno zdravje in zagotoviti pozitiven odnos.

Vendar, če je čas za uveljavljanje in ni bilo mogoče najti, obup ni vredno vseeno. V tem primeru lahko zamenjate izlet v dvigalu vzpenja po stopnicah in hodi več. Malo ljudi ve, da je ura hoje s hitrostjo 6 km / h (živahna pace) lahko spali do 300 kalorij!

Ni potrebe, da se na silo!

Pogoji aktivni življenjski slog precej jasna in preprosta, vendar v tem primeru (kot je, res, vse druge), je pomembno, da ne pretiravajte. Ni potrebe, da sami silijo delati stvari, ki očitno niso všeč, in je bolje, da izberete vrsto športa, ki je prijetno za vas osebno. Na primer, nekateri ljudje radi, da se vozijo s kolesom, drugi pa raje kotalke, drugi radi igrajo tenis in odbojko - človekove okusi so zelo različni, vendar nihče ni ustavljanja vas, da poslušate svoje lastno srce. Nasilje je na sebi, da nič dobrega ne bo, in bo povzročilo le stres in razdraženost.

Kako, da se sprostite v redu?

Za sodobnega človeka koncept počitek - skoraj sinonim za brezdelje. Večina ljudi preživijo čas doma, ali še huje, zapravljate dragocene ure življenja v klubih, vprašljive družbe in alkoholne zabave. Ni treba posebej poudarjati, da je filozofija aktivnega načina življenja v nasprotju s to vrsto vedenja in navad? Z ustrezno počitek, na primer, vključujejo piknike, kopanje v bazenih, različnih športnih iger (balinanje, odbojka, nogomet in tako naprej. D.), ples, pohodništvo, in še veliko več.

zdrava prehrana

Aktivni način življenja - to ni samo delaš redne vadbe, ampak predvsem, odgovorno in občutljivo odnos do svojega zdravja, in, v tem zaporedju, in njihova prehrana. Pomembno je, da je prehrana najbolj raznoliko in dobro uravnotežena, ker hrana je v bistvu - glavni vir energije v telesu. To bi morali omejiti uživanje sladkarij, hitrih ogljikovih hidratov, maščob in vstopijo v prehrano sveže zelenjave in sadja, jagodičevja in kompleksnih ogljikovih hidratov (ki vsebujejo na primer, žita). Bolj boste morali odreči hitro hrano tako priljubljena danes. Namesto vprašljiva izdelki fast food restavracija za malico v šoli ali na delovnem mestu, lahko kupite jogurt, skuto in različnih vrst sadja, kuhamo svoje kosmiče in enolončnice. To je ne le veliko časa, ampak tudi podpira vaše zdravje in dobro počutje v dobrem stanju (ki je, na primer, ne moremo trditi za hitro hrano).

Pitje režim in vadba

Pomen vode za človeško telo je težko preceniti: je vključen v vseh presnovnih procesih in prebavo, odpravlja toksine in je približno 80% naše mišične mase. Odvisno od zdravstvenega stanja, ravni stresa, intenzivnost telesne dejavnosti, opravljene in vreme, odrasel potrebovali pol do tri litre vode na dan. Vendar pa je treba opozoriti, da načelo "čim več, tem bolje", v tem primeru ne velja. Prekomerne količine vode poveča obremenitev ledvic in torej vodi do motene njihovega delovanja, povzroča otekanje in pojav epileptičnih napadov.

higiena

Aktivni način življenja brez zdravja ni mogoče! Ali potrebujete odrasle komaj vas spomnim, da morate umila zobe dvakrat na dan, redno se stuširam (ne le enkrat na vsakih 24 ur, ampak tudi to mogoče po vsaki vaji), da si umijejo roke pred jedjo. Te navade je treba razviti, da avtomatizma ali, če hočete, da se stanje refleksa. Poleg tega morate upoštevati tudi higieno prostorov, v katerih delajo, živijo ali športom. Redno prezračevanje prostora, kakor tudi za izvedbo mokro čiščenje in razkuževanje površin. To je potrebno, da se zaščiti pred prahom in mikrobov, ter zagotovili telo z zadostno količino kisika.

Prednosti aktivnega življenjskega sloga

1. Zdravje. Aktivna način življenja pripomore k preprečevanju bolezni srca in ožilja ter raka, debelost, diabetes in številne bolezni dihalnih poti in pljuč. To pa, podaljšuje življenjsko dobo, izboljša zdravje in imunski sistem ter pomaga povečati vzdržljivost in ga hranite do starosti.

2. Lep videz. Veliko ljudi sanja o lepi sliki, napeto in gladko voljno kožo. Vendar pa je bil zakon bolj učinkovito kot sanje. Aktivni način življenja v tem poslu bo v veliko pomoč. Seveda, lahko daš sebe na milost in nemilost plastičnih kirurgov, vendar je smiselno, da se najboljši rezultat mogoče doseči tako, da živimo polno aktivno življenje?

3. Upočasni proces staranja. Aktiven življenjski slog in staranje so tesno povezane med seboj. Znanstveniki so dokazali, da ljudje, ki vodijo na pasivni način življenja, starosti, veliko prej kot tisti, ki vodijo aktivno. Gibanje - življenje, in se lahko odloži le starost, ni druge poti.

počitek in način dela

Voditi aktivno življenje je težko, ko je v službi do 8 ur, 5 dni na teden, da bi sedel na stolu. Ironično je, da pisarniško delo vključuje številne tako imenovanih poklicnih bolezni. Stalne glavoboli, sindrom suhega očesa, "miš bolezen", bolečina v križu, pa tudi veliko težav s prebavo - in to ni celoten seznam bolezni, povezanih z sedeči način življenja. Da bi jih preprečili, je potrebno redno izvajati naslednje vaje:

- Plačilo za oči. To traja le nekaj minut časa, vendar je zelo učinkovit utrujenost. Obstajajo tudi posebne kapljice s sindromom suhega očesa. V sestavku so podobni človeški solze in se uporabljajo za mokro površino zrkla.

- Warm-up. Ravno dovolj na uro za opravljanje preprostih vaj, kot so rotacija trupa glave, raztezanje in sit-ups. To je morda vse, kar morate vedeti o tem, kako začeti aktiven način življenja. Ne pozabite, da je glavna stvar v tem primeru - jasna motivacija in volja moč: morate biti prepričani, da si ga želijo, in vem, zakaj si ga želiš, in potem bo pobuda več kot uspešna.