Vaje za nosečnice: 3 trimesečje

Želim opozoriti takoj, da so vse ženske v državi prepove izdelavo isti sklop gimnastičnih vaj. Strokovnjaki, ki jih delimo s trimesečju, ki je nujno upoštevane fiziološke značilnosti nosečnica, proces nosečnosti, naravo in intenzivnost vadbe. Da bi ohranili svoje telo v dobri formi in da ima v roku devetih mesecev dobrem stanju, odlično zdravstveno stanje, in nato z lahkoto prenese poroda, želim ponuditi vaje za nosečnice 3. trimesečju.

Torej, v tem obdobju je ženska približuje materinstva, je trebušček postaja večji in večji, ampak za izvajanje telesne vadbe med nosečnostjo je vse težje. Torej, gre za pomoč posebno gimnastično žogo , imenovano fitball, ki je namenjen za enostavno, učinkovito, zanimivo in samostojno tempu vadbe. Trenerji so tri vrste razredov v tem žogo, ki posebno pozornost na prsih, rokah, stegnih in zadnjici s.

Kako začeti vaje za nosečnice 3. trimesečju? Za začetek, da ne potrebujemo zelo težkih uteži približno 1 kg. Sedite na žogo in upognite roko v času, za vsako 10-krat. Po tem, pojdite na tla, bo turško stališče, iztegnite roke, objemala žogo z rokami, in začeti, da ga ritmično stiskanje. S temi vajami odlično krepi prsnih mišic in roke.

Vaje za nosečnice trimesečju 3 so namenjeni za stegnih in zadnjici. Morate, da leži na tleh in dal eno nogo na žogo, nato pa to krožno zagon ali zaniha naprej in nazaj za 1 ali 2 minuti. Potem, boste morali, da bi sedel na vaje z žogo in kraj noge nekoliko širše medenice, da bi zmanjšali obremenitev. Roke je treba potegniti na prsih, in začel vrteti medenice 10-krat, najprej v desno in nato v levo. Če se počutite nelagodje pri izvajanju te vaje, nato pa dal roke v igri za dodatno udobje.

Dame, ne pozabite, da je vaja za nosečnice 3. trimesečju je treba opraviti previdno, brez nenadnih gibov, morate najprej o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Ne smemo pozabiti, da lahko vaje na ta izraz povzroči maternice ton. V tem primeru, če se počutite neprijetno ali bolečino, ali udeležbo impulz, nujno treba zavrniti opravljanje gimnastične vaje. Morate vedeti, da ne more opravljati telesno aktivnost za dovolj izrazito toksikoze, kroničnih bolezni, polyhydramnios, kot tudi prisotnost krvavitve.

Potem, kakšne vaje lahko storite za nosečnice? V tem primeru je najbolje storiti dihalne vaje, ki bodo pomagali soočiti s hudo bolečino in ga zmanjšati na minimum. Za začetek je delo na membrano, za ta kraj levi dlani na trebuh in desni prsi. V tem položaju, bi morali globoko vdihnite in izdihnite. Boste morali zagotoviti, da pri vdihovanju dvigala samo želodec, vendar je treba v prsih treba nujno popraviti. Morate dihati le skozi nos.

Naslednja zaymomsya prsnega koša pri dihanju. Daj roke na robovih, tako da bodo vaši komolci pogledal v različnih smereh. Ko je treba dihanje storili tako, da so kolena zdrsnila v različnih smereh, vendar prsi in trebuh ostal negiben. Po tem, poskusite naslednjo vajo, dajanje eno roko na prsi in drugo na trebuh. Morate, da diha, da dvigne vdihavanja prsih in želodcu je bila določena. Treba je opozoriti, da je treba ta sklop vaj naredi za približno trideset minut in pazi na dihanje, ki jih ni mogoče odlašati, saj tako lahko otrok pride do hipoksije.