Vaje zadnjice pomoč, da bi jih nepremagljiv

Moški, bodite pozorni na lepe ženske zadnjice, in to ni skrivnost, vendar pa je dobro znano dejstvo. Da imajo eno - sanje vsake dekle, ženska. Ni se vse to daje narava. Vendar se ta učinek mogoče doseči, delo na sebi. Obstaja veliko različnih načinov, od katerih bo več navedene v nadaljevanju. Vsaka ženska, ne smemo pozabiti na tem delu telesa. In preprosto morate paziti na to.

Nobenega smisla porabi veliko denarja na različne načine, ki bo čudež. Čudeži se ne zgodi! Da bi dosegli želenega rezultata, se lahko približamo le na to vprašanje celovito:

- jesti pravico;

- več premakniti, hoditi;

- sodelovanje v telesno vadbo, delati vaje za posamezne mišične skupine.

Obstaja nekaj zelo preprostih vaj, ki se lahko enostavno biti sposoben opravljati vsako nežnejšega spola. Če želite to narediti, ne nujno iti v telovadnico, klub zdravja, itd

Torej, tukaj so vaje za zadnjico:

- Navaditi hitro hoditi. To je veliko bolj koristno kot sprehod okoli počasi v sproščenem stanju;

- sedi kjerkoli na mizo, na klop, napete zadnjica za nekaj sekund, nato se sprostite. Ali te vaje za zadnjico za pet let, vendar je bolje - desetkrat;

- Ta postopek se lahko opravi v dopoldanskem času, ki leži na tleh, na trebuhu, dvignete svojo desno roko in levo nogo. In obratno. V tem primeru je treba raztegne iz trebušne mišice. Vaja je treba opraviti vsaj trikrat z vsake strani;

- zelo uporabne konvencionalne sit-ups, ki ga potrebujete za dva - tri sklope petnajstih trebušnjakih;

- zagotoviti, da zadnjica postala elastična, praksa poteka v vodi. To je zelo koristno in učinkovito izvajanje. V poletnem času je še posebej lepo. Vendar pa lahko v zimskem času je treba opraviti v bazenu. So šli v vodo do prsi ali pasu in tekel za zdravje. Uporabnost tega teka je še vedno v tem, da se ne naloži sklepe.

Katere vaje za pomoč zadnjico, da bo vaše rit elastična in okusna? Seveda, pozitiven učinek v tem primeru ima spolne odnose. Ampak ne pozabi na drugo možnost. Ta vaja pomaga zmanjšati obseg stegen.

Vaje za zadnjico - konvencionalna napadi. So najbolje opraviti z majhnim dvigalom. Ali potrebujete več pristopov, ampak vsaj dva. Petnajst lunges na vsaki nogi. Prav tako je koristno, da bi pobočja telesa, v katerem je tisk in napete mišice zadnjice. Izvršiti v enakem številu kot lunges.

Zelo priljubljena vaja na zadnjici, z naslovom "Hoja na zadnjici." Morate, da bi sedel na tleh, pretegnili noge, zravnajte hrbet in "stopiti na zadnjici" v zameno, tako kot je to storjeno brca.

Tu je še vse znane vadba, ki je enostaven za prevoz. Ulezite se na hrbet, dvignite noge na petinštirideset stopinj in deluje navzdol, tako da, če jeste na kolesu.

To lahko storite s tekom na kraju samem. Hkrati dvigovanje noge visoko, tako da se peta dotakne zadnjico med begu. V tem primeru, morate poskusiti, da počasi izdihnemo. Torej, da še naprej za približno minuto.

Ta preprosta vaja na zadnjici, na voljo vsem. V resnici je še veliko več. Ampak, če bi le treba izvajati redno, po možnosti vsak dan, pa vas bo vodila do cilja. Dovolj je, da je težko, da se vključijo v tri - štiri tedne, in rezultat bo že. Potem potrebujete le ohraniti mišični tonus in izberite en dan na teden vaditi s to skupino mišic. Kot lahko vidite, to ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled.

Po telesno vadbo je najbolje, da se stuširam. Po masaži zadnjice z grobo brisačo. To je učinkovito sredstvo za celulit. Hkrati se tudi povečuje mišični tonus. Seveda, da glutealni mišice okrepijo, ne pozabite na hojo, tek, plavanje. Na kratko, bolj premika. Konec koncev, gibanje - to je življenje, to je lepota in dobra slika!