Napolnjene noge - je težko, vendar je mogoče

Lepe in napolnjene noge - sanje mnogih. To je škoda, da je precej težko doseči, in ljudje, ki ne dosegajo hitre rezultate, vrzi gor. Toda telo ne bo harmonično razviti, če noge ne bo videti dobro.

Prav tako to velja za moške in ženske. Samo pojem "napihnjene noge" različnih ljudi ima različne pomene. Za nekatere je to gora mišic, in nekdo sanja o lepi in fit videz. Da bi dosegli rezultat, bodo morali narediti nekako.

Kako graditi mišice nog

Ne glede na to, kaj je to želite doseči rezultat, je delo, ki temelji na istih osnovnih vaj, ki jih spretne kombinacije zagotavljajo celotno obremenitev mišic spodnjih okončin. Grobo rečeno, mišice so noge lahko razdelimo v fleksorjev, iztegovalk in svinca. In vaja, izpopolniti svoje pripravnike, to je vseh vrst squats, lunges in spleza na platformi.

Mnogi se sprašujejo, kako inštruktorjev. Če pogledaš na tiste, ki so namenjeni, da bi delo na noge, so v veliki meri temelji tudi na teh vajah, saj, na primer, pritisnite noge in Čučanj - stvari, ki so zelo podobni. Trenerji le pomaga ustvariti potrebno obremenitev, je oblika, ki določajo njihove posebne vrste. Mi je treba povedati tudi o vrstah, ki se izvajajo vaje na upogibanja in podaljšanja mišic spodnjih okončin v različnih položajih: sede, stoje, leže na hrbtu.

Z vso fitnes opremo, je zelo preprost: gre za posebno vrsto, ki je namenjen za reševanje teh ali drugih mišice. In v dvorani, da zahteva ni nikogar.

In kako lahko zaniha noge zunaj? To lahko storite doma, vendar zelo malo ljudi tam potrebujejo opremo: step-platformo, dumbbells, Štangla z različnimi utežmi. V poštenost je treba opozoriti, da v začetku in brez tehtanje ne bo enostavno. Zato lahko začnete doma, postopoma povečuje število ponovitev.

Da bi črpanje gor teleta noge, lahko začnete z vrvi skok. Tako kot otrok. Za začetek obvladati vsaj 50, in če lahko naredimo še več - dobro, lahko postopoma poveča znesek dvesto. Druga učinkovita vadba za preučevanje te skupine mišic so okna s polno nogo na pete. To je enostavno? To je mogoče storiti na eni nogi.

Stegenske mišice delajo med squats. Če je bar z majhno težo - pa tudi, da bodo dobra vaja. Izhodiščne položaje lahko več:

- tačke ramen širina narazen, medsebojno vzporedni (tovora na sprednji in zadnji strani stegna);

- metrov širok, prsti ločene (v tem primeru bodo dobili in notranja površina stegnenice).

Uporaba platforme in izvedli Dumbbell vajo, imenovano vyshagivaniem. To bo delovalo skozi zadnjico in zadnji strani stegna.

Zelo učinkovita na voljo tako imenovani romunski vzpon. Začetni položaj: širina noge ramen narazen, naravnost nazaj. Izvedemo z medenica ponjave navija, vrat ali palice iz njega drsi po drugi površini nog. To je ključnega pomena pri tej vaji, da vaš hrbet naravnost in pusto nazaj na petami. Vaja pomaga graditi mišice zadnjice in zadnje strani stegna.

In, seveda, so zgoraj omenjene napade. Pri opravljanju te vrste vadbe, je pomembno, da se koleno sprednje noge, ko upognjena pravokotno na tla. Lunges lahko izvedemo naprej, nazaj in vstran.

Izvajanje vseh vaj za krepitev nog, je treba tehniko skrbno spremljati, saj očara s težo in pozabili na pravilen položaj, da ne more priti do želenega rezultata. V najboljšem primeru, v najslabšem pa je preobremenjeno s poškodbami.

Kaj še morate vedeti

Seveda, napihnjena in vitke noge - to ni le posledica dela v telovadnici. Toliko, preden začnete z delovno silo, je treba odvreči dodatne teže in izboljšanje splošne vzdržljivosti. V tem delu, ki se pogosto uporablja programe za "sušenje" telesa. Ti vključujejo tek, dirka hojo in usposabljanje za uresničevanje kolesa (vključno cikel).

Drugi vidik, ki se ne sme prezreti, je, da so kompleksne kombinacije številnih napadih pogosto težko narediti, tudi zaradi slabo razvitega občutka ravnotežja in koordinacije. Usposabljanje mišice podatkov - potreben ukrep, da bi črpanje noge prenehala biti cev sanje. V ta namen, učinkovito in razredi z uravnoteženje Bosu platformo.

Potrpežljivost in zasegi sami, lahko dvigni svoje telo tudi doma, čeprav je delovna sila uspešnejši v dvorani, pod vodstvom izkušenega inštruktorja. V tem primeru, napihnjena noge in dobro počutje na voljo.