Vrednost telesne dejavnosti za zdravje. Dozirati mišice obremenitve

Ni vsakdo ukvarjal s športom. To je posledica stalnega trdo delo, družino in druge stvari. Še več, mnogi preživijo večino svojega delovnega dne v sedečem položaju, in doma, kot pravilo, pojdite v avto. Vendar pa ne podcenjujte pomena telesne dejavnosti za zdravje. Ne za nič ne pravijo, da je gibanje - je življenje. Ta tema bo zelo koristen za tiste, ki so resno razmišljal o svojem zdravstvenem stanju.

aktivni življenjski slog

Da bi zagotovili pravilno delovanje človeškega telesa, je treba redno izvaja. To ne pomeni, da boste morali, da bi sedel ure in ure v telovadnici ali teči maraton. Tukaj je vse veliko lažje. Dovolj minimalno tek pred službo ali ob koncu tedna. Ta dejavnost vodi do proizvodnje endorfinov v telesu, znan tudi kot sreče hormona. Te vam omogočajo, da ne samo lajšanje stresa, ampak tudi za izboljšanje ton in cirkulacijo.

Od je velik pomen telesne dejavnosti na zdravje ljudi že dolgo dokazana z znanstveniki. To je še posebej pomembno za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. Poleg tega so poskusi pokazali, da ljudje, ki izvajajo pri starejših, se počutim mnogo bolje. To neposredno vpliva na zdravje. Med vadbo telo teči redoks procesov. To izboljšuje prekrvavitev in nasičena telo s kisikom.

Gibanje - življenje

Vsako leto se fizično človeško delo uporablja manj in manj. Razvoj računalniške tehnologije je to le pomaga. Otroci sedijo ves dan za zasloni prenosnih računalnikov ali tablet, in odrasli so sedel v pisarni, ki je v resnici, je analogen. V nekaterih primerih, tudi pri mladih razvija mišično atrofijo, oseba postane počasno in šibko. Moč srčnega utripa zmanjša in s tem poslabša in splošno zdravstveno stanje.

Aktiven način življenja lahko bistveno izboljša stanje. To je dovolj, da samo nekaj krat na teden, da gre za tek ali pa fitnes. Seveda, da bi dosegli najboljši rezultat, ne športni redno, ne samo med počitnicami, ali pa ko je razpoloženje.

Kako nevaren sedeč način življenja?

Če oseba podnevi večino časa v enem položaju, na primer, računalnik v pisarni, da ne vodi v nič dobrega. Nekateri mišične skupine doživljajo hud stres, in drugi ne delajo. To vodi do zdravstvenih težav. Še posebej, so bolečine v križu, medenici in m. N. V tem načinu, srce in pljuča so manj učinkoviti, to velja tudi za druge sisteme v telesu. Zmanjša kapilarno mrežo, slabša prekrvavitev in se pojavljajo s težavami stopala.

Dobro, v njem ni nič, zato ne podcenjujte pomena telesne dejavnosti za zdravje. Prav tako bi morali razumeti, kako urediti svoje telo. Ko ni obremenitev procesu življenja izklopljen vse neuporabne funkcije. Zmanjšano število rezervnih plovil, ki lahko privede do zamašitve poslabša srčno-žilni sistem. Toda vse to je nadomestljiva, če jim je storiti danes in ne odložiti vprašanje za nedoločen čas.

Na pozitivni vpliv telesne dejavnosti

Stavek: "Gibanje - življenje" ni neutemeljena. Že dolgo je dokazano, da ljudje, ki so aktivno vključeni v športu, veliko manj verjetno, da zbolijo, poglej bolje. To je še posebej očitno v starosti. Onemogel telo začne po 5-7 letih, zmanjšuje tveganje za razvoj ateroskleroze in hipertenzijo.

Za izboljšanje stanja telesa, lahko uporabite različne načine gibalne aktivnosti, od konvencionalne svetlobe tek, in na koncu pa uteži. Seveda, nato pa vsak po svoje. Za pisarniške delavce, je zaželeno, kolikor je mogoče, da preživijo čas na svežem zraku, bo šport je samo plus. To ne zadeva le mlajše generacije, ampak tudi starejšim. Lahko gre za hojo, ki bo kmalu obnoviti svoje telo in povečati odpornost. Dejavnost je še posebej pomembno za otroke. Edini način, da se doseže usklajen razvoj okostja. Zato, kolikor je mogoče, da igrajo igre na prostem in sprehode na svežem zraku.

aktivnost in zdravje Motor

Kot je navedeno zgoraj, boste morali najti nekaj prostega časa. Naj bo res ni tako težko. Moraš priti do 15 minut prej in iti v posteljo, ne prepozno. Jog pred delom in po tem, ko vam bo prinesla vedrino in svinca mišični tonus. Če bi sami težko, lahko najdete podobno mislečimi. Skupaj se bo dal veliko lažje.

Seveda je možno, da ga in razbijanje svoje telo in ga pripelje v kritičnem stanju pretiravajte. S tem ni potrebno. Vse, kar je dobro, vendar le, če je v zmernih količinah. Na primer, takoj po obroku nimajo ravno nikamor zbežati. Ali je bolje v 40-60 minutah, ko je hrana presnavlja v telesu.

Tek lahko storite med psa hoje. To je koristno za vas, in pes je veselje, da se ponovno zagnati. Načini telesne dejavnosti je potrebno, da poberem še posebej individualno. Kaj lahko eno, bo druga bo na voljo šele po določenem času, zakaj lovil nekoga, tudi ne bi smelo biti.

jutranja telovadba

Zapleteno o tem ni nič. Polnjenje traja tako malo časa, v povprečju, približno 10 minut, vendar pa vam bo omogočilo, da se prebudi, ne samo mišice v telesu, ampak tudi na živčni sistem. Kot rezultat, boste bolj pozorni in funkcionalna. Mnogi zdravniki priporočajo, da ne zanemarjajo to zdravo navado, več dobiš ven iz hiše, čeprav to ni potrebno.

Sklop vaj je mogoče razviti samostojno, in izkoristiti obstoječe. Priporočljivo je, da se zaračuna vključuje naslednje vaje za celo telo:

• sedi;
• ponjave smeri ;
• raztezanje;
• ups, itd

Odmerek mišična obremenitev zjutraj ne bi smela biti previsoka. Priporočljivo je, da deluje le z lastno težo in jih je treba voditi v svoji državi. Če je mogoče, je bolje, da gremo ven na svež zrak, in da končate sejo z vlivanjem vode. To še dodatno krepi imunski sistem, ampak tudi pogasiti je treba lotiti z umom in če še niste storili, potem pojdi in nalijemo v mrzlo vodo ni potrebno.

organizacijska vprašanja

To je zelo pomembno, da se odpravijo pravilno obremenitev. Če je vaš prijatelj je sposoben teči 3 km, to ne pomeni toliko, da boste potrebovali. Tukaj individualni pristop. Nezadosten ali čezmeren dejavnost ne bo prineslo nobenih pozitivnih rezultatov. Iz tega preprostega razloga, da je zaželeno, da uporabite naslednje smernice:

• postopno povečevanje obremenitve. Če ste novi v tem poslu, je bolje, da začnete malih in postopno povečanje intenzivnosti. Ni potrebe, da moč skozi bolečino in začeti teči še 100 metrov, to lahko škoduje telesu;
• začeti z preprosta. Najprej se moraš naučiti pravilno tehniko vaj, nato pa pojdite na bolj zapletenih elementov;
• sistematizacija. Priporočljivo je, da se redno izvaja. Edini način, da se znatno okrepi organizem. Razredi nekajkrat na mesec ne sme prinesti rezultate.

Kot lahko vidite, da ni nič takega. To je potrebno, da redno izvaja, pa ne silijo svoje telo in ne poskuša skočiti čez glavo. V tem primeru se bo uporaba tek in drugimi vajami biti, in jo boste počutili sami.

Izleti v telovadnici

Razen če obstajajo resni kontraindikacije, lahko greš v telovadnico. Za več motivacije lahko nastavite sami določenega cilja, in se postopoma premikajo proti njej. Tu je nujno razviti ustrezen program za vaše telo. Deluje po istem principu - od majhnih do velikih. Ne takoj poskušali dvigniti 100 kilogramov v prsnem košu, ki se osredotoča na nekoga. Ta človek, ki je to najverjetneje ni bil eno leto.

Zato, prvič, da je zaželeno, da se seznanijo s tehniko gibanja in da bi program usposabljanja. Na primer, na podlagi programa dela, da izberejo čas in število ur na teden. Tam mora biti najmanj 2 in največ 4 Pojdi v telovadnici vsak dan, tudi ni vredno, saj je treba obnoviti mišice in um. Trajanje usposabljanja je bolje, da ne, da se raztezajo preveč. To bo dovolj za 40-60 minut, potem pa lahko greš domov na počitek. Ne pozabite, da se je vrednost telesne aktivnosti in telesne vzgoje tesno povezana z ljudmi. Zato atletska graditi išče dekle občudoval. Zdravo telo je manj bolan, vendar je videti veliko mlajša in sveža s pravilno prehrano.

pomembne podrobnosti

Zaželeno je, da začnejo sodelovati v aktivni življenjski slog z normalno hojo. Mnogi mislijo, da je neuporabna za zdravje, vendar ni tako. Med hojo privijte trebušne mišice, meča, stegna, zadnjico, nazaj. Vse te mišičnih skupin, ki sodelujejo pri delu, in postopoma obnoviti svojo funkcijo. Kot je bilo navedeno zgoraj, je bolje, da začnete majhen. Približno 10-15 minut hoje na svežem zraku, preden delo bo zelo koristno. V nekaterih primerih se lahko na delovnem mestu peš ali vožnja s kolesom. To je veliko bolj uporaben kot vožnjo za volanom avtomobila ali na javni prevoz.

Upoštevajte, da je vrednost telesne aktivnosti za razvoj otroka, preprosto veliko vlogo. Koristno je, da hodi in teče na prostem, ki se ukvarjajo z razvojem aktivnih iger. Mobilnost otroka je treba nenehno negovati. Manj časa preživi na računalniku ali televizorju, bolje je. To ne bo le povečala imunski sistem, ampak tudi za krepitev kosti in mišice. Ne pozabite, da je to eden od osnovnih pravil za vsak tovor, morajo biti individualno osebo.

sedmih zavržemo lenobe

Set bolezni pride zaradi nezadostne telesne dejavnosti. Nekdo celo v najbližjo trgovino, na katerega iti 5-10 minut, ki potujejo z avtomobilom. Kaj je tam za povedati o zdravju, mišice atrofija, če ne toliko pri starejših, koliko današnje mladine. Ampak, če mladenič posebnih težav blaginje ne more biti, potem se bo pojavil kasneje, ni pridobivanje okrog nje. Toda vse to mogoče preprečiti. To je dovolj, da si vzemite čas in ne bodi len.

Če povzamemo

Nedavne študije so pokazale, da ima vrednost telesne dejavnosti na zdravje ljudi odločilno vlogo. Zaradi sedeči način življenja povečuje incidenco približno 50%. Treba je razumeti, da ni hladno, in takšne stiske, kot hipokinezije. o senzoričnih sistemov telesa se pojavi ta bolezen. Slabša vizijo in delo vestibularnega aparata. prezračevanje zmanjša za 5-20%. V nekaterih primerih, ne samo poslabša žilni sistem, ampak tudi zmanjšuje težo in velikost srca. To je zelo resna predpogoj za to, da vsaj malo poskusiti, da spremenite svoj življenjski slog. Vstati zjutraj iz postelje in začeti polnjenje ali iti na tek - prvi korak k okrevanju. Kmalu boste presenečeni, kako velik vpliv telesne dejavnosti na zdravje.