Začnite teči: 15 korakov na poti tega športnika

Želite zagnati, vendar ne veste, kako začeti? Tukaj je petnajst preprostih nasvetov za začetnike, ki vam bodo pomagali postati bolj športni. Uporabite te dosledne korake, da začnete z zaupanjem in brez težav nadaljujete z vožnjo. Če mislite, da je vožnja preveč trdna, morate poskusiti!

Vlagaj v čevlje

Izredno pomembno je najti primerne tekaške čevlje. Če imate napačne čevlje, boste izpostavljeni trčenju poškodb, ki bodo negativno vplivale na vaše najboljše namere. Ne odločite po slogu ali barvi, vodite s kakovostno blagovno znamko in priporočili strokovnjakov. Vaš tekalni čevlji morajo biti udobni od prvega dne. Ne morejo biti poceni, ampak bodo trajali dovolj dolgo, zato ne poskušajte prihraniti na svojem zdravju.

Bodite pripravljeni

Kot pri vseh drugih usposabljanjih boste potrebovali pravo opremo za udobje, varnost in dobro razpoloženje. Priprava na jogging zahteva nekaj razmisleka: kdaj začeti, kaj jesti pred tem in kaj nositi. Vse to vpliva na vaše študije. Za vožnjo bi morali imeti čista oblačila, poleg tega pa je vredno videti vremensko napoved vnaprej. Načrtujte in čas svojega obroka, tako da ne boste tekli na prazen želodec ali v polnem želodcu.

Začni z majhnimi

Ne mislite, da prvič lahko vodite deset kilometrov. Na začetku je težko tekati celo minuto. To lahko ogrozi samozavest tudi med najbolj pozitivnimi začetniki. Vaša pričakovanja morajo biti realna, poskušajte se premakniti z lastno hitrostjo in narediti korak, ko jo potrebujete. Šele čez nekaj časa boste lahko brez težav nadaljevali z vožnjo.

Ogrevanje in raztezanje

Vsaka lekcija se mora začeti z nekaj minutami priprave in se končati s sprostitvijo. Začnite jogging počasi, nato pa povečajte hitrost. Preden obiščete prho, morate raztegniti mišice, da bi se izognili bolečinam v njih, povečali prožnost in preprečili poškodbe.

Napolnite energijo

Po treningu vaše mišice potrebujejo prigrizek. Zagotavlja, da lahko normalno okrevate. Vsakič, ko tečeš, jedo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Pijte dovolj vode po teku in čez dan.

Preberite pogoje

Če želite postati pravi maratonski tekmovalec, se morate naučiti teorije tekmovanja. Ugotovite, ali stopite na peto ali nogavico, spoznate različne tekoče tehnike in imena mišic. To znanje od amaterja od profesionalca razlikuje.

Prizadevati si za raznolikost

Ko lahko pol ure delate brez odmora, se boste morali premakniti na novo raven. Ne vozite po isti poti z isto hitrostjo: to bo povzročilo samo dolgočasje in pomanjkanje napredka pri usposabljanju. Spremenite poti, to storite na cesti in na ulici, poskusite, da vas zanima tekmovanje v teku - samo tako, da postanete navdušeni tekmovalec.

Počasi povečajte prevoženo kilometrino

Če se vam zdi, da se že izvaja, preprosta naloga, ste pripravljeni na daljše usposabljanje. Ampak zapomni si pravilo desetih odstotkov: povečanje kilometrine je postopoma. Če delate drugače, čakate na zdravstvene težave. Dodajte ne več kot deset odstotkov dolžine voženj za prejšnji teden.

Nastavite svoje cilje

Kot v kateremkoli drugem načrtu usposabljanja morajo biti cilji v teku, da ohranite motivacijo. Verjetnost, da se boste držali načrta, bo višja, če imate realne cilje. Tudi če želite izgubiti težo, to ne bi smelo biti edini razlog za vožnjo. Ne glede na vaš cilj, vam bo pomagal ohranjati motivacijo. Če ste dosegli cilj, si postavite še bolj stresen cilj in se pomaknite proti njemu.

Pojdi ven

Če ste nenehno tekali izključno na tekalni stezi, morate poskusiti na ulici. Ti bodo postali bolj izkušeni tekač, ker razlike v olajšavi trenirajo različne mišične skupine. Ne pozabite pa, da je tek na ulici težje kot na tekalni stezi, zato za te razrede potrebujete nekaj priprave.

Ne pozabite na varnost

Ni važno, kje raje vodite, najprej pomislite na svojo varnost. To je še posebej pomembno za tiste, ki sami tečejo po ulici. Oglejte si promet, povejte svojim sorodnikom, kje in kdaj boste obrabili odsevna oblačila in svetilko, če vozite v temi. Prav tako se morate naučiti, kako pravilno pritrditi vezalke, da se ne bi spotikali. Dvoposteljni žleb zagotavlja, da vaše superge ne povzročajo poškodb.

Popravite svojo držo

Če opazite, da napredek ni preveč impresiven, morate delati na vaši drži in položaju svojega telesa. Pravilni položaj vam bo pomagal preprečiti poškodbe. Med vožnjo pazite na svojo držo: sprostite vrat, dvignite kolena višje, napnite stiskalnico in držite roke vzporedno z zemljo. Šele takrat bodo vaše lekcije koristile.

Bodite strateg

Ko začnete teči bolj samozavestno, morate razmisliti o svoji tekoči strategiji za povečanje hitrosti in povečanje kilometrine. Včasih bi morali voziti s povečano hitrostjo, včasih - delo na vzdržljivost, včasih - voditi hribe. Kombinacija usposabljanja različnih tipov vam bo omogočila doseganje največjega rezultata in pomoč pri premagovanju dolgčas.

Naredite druge športe

Če želite postati izkušeni tekmovalec, morate ne samo zagnati. Usposabljanje, krepitev mišic, kot nalašč za vas. Kompleksi joge vaje vam bodo pomagale raztegniti in postati močnejše. Poskusite narediti močne vaje dvakrat na teden, da dobite najboljši rezultat.

Držite se urnika

Ni skrivnega načina, da bi postal tekmovalec. Morate redno trenirati. Če menite, da postanete bolj trajni, hitrejši in bolj samozavestni, ne odnehajte, urejajte dolge počitnice. Načrtujte jogove za vsak teden in dokončajte svoj načrt. To vam bo omogočilo, da ponosno razmislite o vodenju hobija!